私は10年間クライアントをコーチしてきました。 4年前まで、私は自分自身に同じ質問をすることを見つけた、”なぜ私の顧客は彼らのabsを見ていないか。”私は私の顧客を懸命に訓練した。 しかし、彼らはそれを誇示するために腹筋を持っているように見えたことはありませんでした。私は”ボディビルダーの6パック”を得ることについて話していません。
“私はちょうど私の顧客に平らな、定義されたmidsectionsがあってほしいと思った。 だから私はすべての良いコーチがすることをしました。 私は製図板に行き、訓練プログラムを調節し、より多くのセット、波のローディング、より多くの複合体、テンポセットを加えた…しかし、私がした、私の顧客のabsはまだ隠されていた。 一体何が間違っていたのですか？私はクライアントと一緒に”無abs”現象を解決することに決めました。
私は私のクライアントと一緒に”無abs”現象を解決することに決めました。 そこに私は坐り、私の顧客のプログラムに見、週を平均したか何試しを離れて点検する、逃したか何試し、私がについて考えることができるすべて。 私は彼らの腹筋が自分自身を示すことを拒否した理由のせいに何らかの理由を探していました。 その後、それは私を打つ！ 私は自分自身に尋ねました、”誰もが食べているのは一体何ですか？”
正当な、固体トレーニングプログラムは全く脂肪質の焼却を加速し、あなたのabdominalsを高めるが、右の食糧を、右のボディタイプのために、そして右の新陳代謝 それについて考えてみてください。 あなたは本当に幸運のお守り、ファーストフード、ピザを定期的に食べることはあなたに洗濯板のabsを得るために起こっていると思いますか？ チャンスじゃない！P>
腹筋はキッチンで作られています！
腹筋は完全に台所で作られています！ 栄養学を4年間勉強した後、私はホリスティック栄養学の修士号を取得することに決めました。 私が取った各コースで、それだけでさらにダイエットは本当に脂肪を燃やすための究極の方法であることを認めました！
私は食事とどのように特定の食品が体に影響を与えるかについて多くの魅力的なことを学びましたが、私が指摘したい一つの重要な事実があ 本質的にあなたはあなたが食べるものだけではなく、あなたが代謝するものでもあります。しかし、彼らは脂肪を失い、あなたの六つのパックの腹筋を取得したい場合は、誰もが従う必要がある普遍的な食事の原則があります。
誰もが食べる 前述したように、あなたのトレーニングは間違いなく脂肪の損失を支援することができますが、チートを食べてビールを飲んでいる場合は、細断されて見て、腹部の定義の任意の並べ替えを持っていることを期待しないでください！だから、これらの普遍的な食事の原則は何ですか？
それらは、私たちが食べる食品の種類に対する化学的および生理学的応答です。 「原因と結果」モデルを考えると、何を食べても（原因）、特定の応答（効果）が得られます。ここに5つの生理学的応答があります：
1。）炭水化物と砂糖はあなたの血糖値を上げる
2。）高果糖コーンシロップは、脂肪として肝臓によって代謝されます
3。）すぐに使用されていない余分な炭水化物や砂糖は、脂肪として保存されています
4。）インスリンは脂肪形成ホルモンであるため、脂肪を貯蔵する原因となります
5。*記録のために、考慮すべき生化学的な個性がありますが、それにもかかわらず、これらの5つの応答は皆のために本当です！h2>
炭水化物があなたの血糖値を上げ、これらの食品が含まれているという事実です：澱粉、非澱粉、豆類、果物、洗練された食品、砂糖、
これらの食品のいくつかは明らかに他のものよりも積極的ですが、簡単に言えば、あなたの腹筋を見ていない場合は、あなたの血糖値を上げている食 あなたの中央部を見て、あなたの食事を見てください。 あなたはあなたの血糖値を制御しているだけでどれだけうまくかどうかが表示されます。
未使用の炭水化物と砂糖はすぐに脂肪として保存されます
あなたの体は炭水化物と砂糖をグルコースとして代謝します。 要するに、グルコースは2つの場所（1）あなたの肝臓と（2）あなたの筋肉に格納されています。 グルコースの貯蔵形態はグリコーゲンと呼ばれる。 残念ながら、あなたはストレージスペースが限られているので、代謝された余分な砂糖はどこにも行くことはありません。 しかし、それはどこかに行かなければならないので、それは脂肪に変換されます。これは、血液中の高レベルの遊離グルコースが有毒であるため、あなたの体は実際に脂肪として保存することであなたを助けようとしているために起 但し、グリコーゲンとは違って、あなたの体は脂肪を貯え続け、結局、愛ハンドルおよびマフィンの上に回る。高果糖コーンシロップ（HFCS）は脂肪として肝臓によって代謝されます
あなたの体が代謝し、HFCSの低用量を処理できることは事実です。 しかしこれは、高レベル運動選手およびない平均お母さん、お父さん、または週末の戦士とだけ本当である。 エリート選手は、燃料利用と代謝の面で別のレベルにあります。 運動選手がエネルギーとしてあるHFCSを容認でき、それから、それを利用するが、練習の生理学者が使用するために運動選手のための厳密な適量に実際に同意できないことが示されていました。しかし、HFCSはあなたの体に栄養価がないので、なぜそれを消費するのですか？
HFCSは脂肪としてレバーによってだけ新陳代謝させて得る人造の有毒な基質です。 この新しく変換された脂肪は、あなたの肝臓を太らせるか、体脂肪として皮下に保存することができます。 それは多くの処理された食糧、スポーツの飲み物、ジュースおよびエネルギー棒にあります。 すべてのコストでそれを避けてください。
インスリンは脂肪形成ホルモンです
インスリンは血糖を制御するホルモンです。 あなたは炭水化物の任意のタイプを食べると、インスリンは膵臓を介して分泌されます。 インスリンの役割は、あなたの血流からグルコースを除去することです。 基本的に、インスリンは細胞膜に結合し、その細胞内の「グルコーストランスポーター」を活性化し、最終的にグルコースが細胞に入ることを可能にします。 あなたの血糖値を上げることを食べるより多くの炭水化物は、より多くのあなたがあなたの細胞を脱感作し始め、あなたの細胞はインスリンの信号 これが起こるとき、ブドウ糖はあなたの血流に長くとどまり、どこにも行くことがありません。 余分なグルコースは脂肪に変換されます。ボトムライン：インスリン分泌を過剰にストレスしないでください。
あなたの細胞の受容体はパートタイムで働くのが好きで、あなたがそれらを残業させようとすると、あなたはそれらを怒らせます！ 私は刺激的なインシュリンの最少の影響を有するのでcarbの消費のあなたの主要なもととして非でんぷん質の野菜を食べることを推薦する。
タンパク質と食事脂肪は血糖に大きな影響を与えません
血糖の面では、タンパク質と脂肪の両方が血糖を上げる 炭水化物と砂糖が主な犯人です。 タンパク質はグルコースに変換されますが、過剰に消費される場合にのみ変換されます。 そう制御から得ないし、蛋白質のポンドでchomping始めてはいけない。あなたの食事を設計しているとき、この順序で脂肪、蛋白質、および非でんぷん質かでんぷん質のcarbsを含むことは重大である(あなたのボディタイプおよび現在の新陳代謝によって)。 これをすることによって、血糖の上昇で低い食事を食べて、それらの六つのパックのabsを得ることの一歩近づく得ることを保障する!
それをすべて一緒に置く
あなた自身をからかってはいけない。 あなたの食事療法を見なさい。 あなたがほしいすべてを訓練できるが右の新陳代謝およびホルモン性の応答を誘発する食事療法を食べていなければ、それらのabsを得ることを私はクライアントと研修生が何度も何度も同じ間違いを犯すのを見てきました。
私はクライアントと研修生が何度も同じ間違いを これはあなたにさせてはいけません。 今、あなたは知っています。 間違った種類の食べ物を食べることの”原因と結果”を逃れることはありません。p>
純粋な、私の友人を食べます！
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