あなたが愛する活動のために必要な運動能力を開発する方法

一部の人々は自然な選手です。 私たちの残りの部分のために…我々はまだ運動能力を開発することができます。運動能力はあなたが生まれているものですか…それともそうではありませんか？ あなたが自然に才能がないなら、それはあなたが運動能力のまずまずの量を達成するための夢をあきらめるべきであることを意味しますか？

私はあなたと水平になります。 あなたは（非常にハードワークと一緒に）遺伝的ジャックポットを打つことなく、レブロンジェームズになることはありません。 私たちのほとんどは、これらの自然な運動の贈り物を持っていませんが、再び、私たちのほとんどはまた、運動能力のそのレベルに到達する必要はあ

あなただけのレクリエーション”sportser”や週末の戦士であっても、それはスマートなアプローチで絶対に達成可能な運動能力のレベルがあります。

それを開発する方法を見てみましょう。

準備のピラミッド

誰もが基本をスキップします。 これは、スポーツや身体的な努力と同じように、他の人生のほとんどの分野（関係、キャリア、その他の趣味や追求）と同じです。

私たちは、達成しようとしていることを上手にするためには、先にスキップして、強力な基盤を持っていない限り、強い家を建てることができない

特定のスポーツにおける運動能力は、準備のピラミッドを通して構築されています：

下部には、”家”の基礎は一般的な物理的準備（GPP）である。 これは構造の最も重要な部分であり、運動能力のための自然な適性の誰かが彼または彼女が特定のスポーツの上の運動選手になりたいと思えばこ GPPは、運動の追求にかかわらず、誰もが必要とするものです。 次に、特定の物理的な準備（SPP）です。

次に、特定の物理的な準備（SPP）です。 このレベルは、あなたの特定のスポーツに必要な属性と動きのパターンを開発するために不可欠です。 あらゆる運動選手は、娯楽または別の方法で、SPPを必要とする。 最後に、ピラミッドの上部には、Sport Specific Preparedness（SSP）があります。 これはあなたの特定のスポーツの練習を越える付加的な訓練を含まない。 彼らはすでにGPPとSPPの強いレベルを持っているので、高レベルの選手のために、これはおそらく、彼らはコーチの指導の下で、自分の時間のほとんどを費 レクリエーションsportserなら、まだあなたのGPPおよびSPPを造り上げることにあなたの努力のほとんどを使う必要がある。 そして、あなたが特定のスポーツのために訓練していないなら、SSPはあなたの訓練の一部である必要はまったくありません。

これらの各レイヤーをより詳細に見てみましょう。 この基本的なレベルは、すべてのあなたの日常のニーズのためにあなたの体を健康で機能的にすることについてです。

一般的な物理的な準備（GPP）

この基本的なレベルの機能なしで運動夢を追いかけ始めることはできません。 それはあなたが次のレベルに進む前にあなたのGPPを”完璧”する必要があると言うことではなく、一部の人々は誤ってそれを考え、GPPの仕事をあまりにも遠 あなたが正しいことをしているなら、あなたはこのレベルで基本的な能力を構築し、すべての段階でそれに戻ってくるでしょう。 あなたは基本から”卒業”することはありません。

では、GPPの作業には何が関係していますか？ もちろん、さまざまなアプローチがありますが、私たちの見解では、これらの基本的な属性を構築することになります。

• 強さ—あなた いくつかのために、これは絶対強さを意味するかもしれません他のためにそれは強さの持久力か調節を意味するかもしれません。 強さの種類は、あなたがどのような活動をするかによって変わるかもしれませんが、誰もが強さを必要とします。 みんな
• 柔軟性/モビリティ—あなたがあなたの日常生活や選択のあなたのスポーツで必要な位置に得るのに問題がある場合は、あなたの柔軟性に取り組んで それを必要とする人のためのいくつかの柔軟性の仕事を伴わない機能的な運動プログラム（そして私たちのほとんどは）はまったく機能的ではあ これは、あなたが毎日何時間も伸ばす必要があるという意味ではありません。
• Control—これはほとんどのプログラムのミッシングリンクであり、構築している強度と柔軟性を制御することができます。 モーター制御はただ一つのことではありません; それはバランス、速度、調整および精密のような他の属性を取囲む。 運動文脈では、運動制御は体操選手が着陸を付けることを可能にするか、または訓練パートナーと安全にスパーに武道家がである(他の人を傷つけることの恐れなしで)。 そして、日常生活の中で、モータ制御の良いレベルを持つことは、あなたが落下し、自分自身を傷つけることなく、地下鉄をキャッチするために階段を疾

これらの属性の基盤を構築することは、それが特定のスポーツであろうと、あまりにも多くの問題なしにあなたの一日を乗り切るかどうかにかか 私たちの要素プログラムは、一緒にすべての三つの属性を構築することに焦点を当てています

特定の物理的な準備（SPP）

準備の次の段階では、あ

この段階で人々が作る一つの間違いは、彼らが目標は彼らのスポーツから何かを取ると、その動きを改善するための努力で、それはより困難または複 そう、例えば:

• ゴルファーは重くされたクラブとの彼女の振動に取り組むことを試みるかもしれない。
• または、ランナーはスプリント中に抵抗を作成するために彼の腰にバンドを添付することがあります。
• そして、もう一つの素晴らしい例は、ジムでの抵抗とBJJの動きを複製するこのBJJ開業医です:

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A post shared by Giovanna Eburneo ☠️👊🏼 (@ghi_eburneo) on Jan 25, 2019 at 12:26pm PST

これらのアプローチは、表面に意味をなさないように見えるだろう—もちろん、ジムでそれらの動きを複製することは、あなたのスポーツ 問題は、それが実際にはそのように動作しないことです。

あなたが考慮することができない他の多くの変数があるので、あなたは実際にスポーツの外でそれらの動きを複製することはできません。

ゴルフの例では、加重クラブでスイングを行うと、動きの仕組みが完全に変化し、より良いゴルフパフォーマンスに変換されません。 実行中の例では、その抵抗を追加すると、実際にはランナーが悪い形になり、彼のパフォーマンスを傷つけるだけです。 そして、BJJの例では、トレーニングパートナーの抵抗の予測不可能性なしに、これらの複製は、実際にトレーニングパートナーに直面したときにそれらの動きであ しかし、より良いパフォーマンスに変換されるのは、あなたのスポーツに固有の動きパターンを掘り下げ、（あなたのスポーツからの動きを再現しようとせずに）

Ryanがビデオで示したように、ほとんどのスポーツで最も重要な6つの動きパターンは次のとおりです。

• Pushing—これには、腕立て伏せ、ディップ、または 実際の生活のアプリケーションは、あなたが重い何かをプッシュする必要がある任意の時間です（通りの外にあなたの壊れた車を言う）。 スポーツでは、これはあなたの対戦相手をプッシュする必要があります武道とサッカー（アメリカの様々な）に取り組むし、前方の人々をプッシュする必要があ
• Pulling—多くの人々は、プルアップ、あごアップなどのように、引っ張ることを強調する練習を無視しますが、これらは（あなたの体の裏側で）後部の強さを改善す 実際の生活では、重いものを地面から持ち上げたり、雪の中をそりで子供を引っ張ったりするために、引っ張る筋肉に力が必要です。 漕ぐか、または上昇のようなスポーツは多くの引きの強さを含む。
• しゃがむ—このリストが重要な順序である場合（そうではありません）、しゃがむことは一番上にあります。 あなたはおそらくあなたが実現するよりも多くの時間をあなたの一日を通してスクワットする必要があり、その位置でより強く、よりモバイルで、よ 私の好きな話は、配管工だったし、彼のスクワットを改善することが快適に動作するように彼の能力に大きな影響を与えたことがわかった私たちのク 明らかに、パワーリフティングのようなスポーツでは、しゃがむことが不可欠です。
• ローリング/回転—彼らは遊び場で宙返りをやって子供だったので、ほとんどの人にとって、ローリングは本当に彼らのルーチンの一部ではありませんでした。 しかし、適切に転がる方法を知ることは、あなたが落ちた場合にあなたを守ることができ、あらゆる種類の他の日常活動に対する空間意識を向上さ パルクール、体操、およびBJJは、おそらくスポーツでローリングの最高のアプリケーションですが、ローリングによって構築された空間意識は、ほとんどすべてのス
• ねじれ—あなたの体を一方向または他の方向に回転させる動きは、あなたのコントロールと調整を改善するために不可欠です。 あなたの私道の外に戻って車の中であなたの体を回転させる必要があるたびに、またはすぐにオンにして公園であなたの子供に追いつくために実 ゴルフや野球のようなスポーツでは、それはすべてその回転力についてです。
• Locomotion—それは本当に何らかの方法で上記のすべてを包含するので、locomotionを”移動パターン”と呼ぶのは少し不正確です。 しかし、快適に地面を這うことができることは、あなたの日々の生活の中でうまく動くことの基本的な部分です（あなた自身があなたのベッドの下で何かに到達するために地面に降りなければならないことを何回考えてみてください）。 また、歩行は強さ、柔軟性、運動制御の重要な属性を一度に構築するのに非常に優れているため、ほぼすべてのスポーツにかなり明確な移行があります。

私たちのMobiusプログラムは、多くのスポーツによく翻訳する方法で、これらの動きパターンのほとんどを改善する 具体的には、メビウスでは、押し、しゃがみ、回転、ねじれが大きな役割を果たします。

スポーツの特定の準備(SSP)

ピラミッドの上部はSSPです。 これはそのスポーツのためのあなたの技術の完成に取り組むあなたの実際のスポーツを練習するところである。 多くの場合、これはコーチやインストラクターの指導の下で行われます。

例えば、そのゴルフの例に戻って、これが次のように見えるかもしれないものがある:

• 強さ、柔軟性、および制御(およびあなたの日常の生命およびあなたのゴルフ性能の両方のために重要である他のサブ属性)の強い基礎を造ったら、その基礎的な仕事に戻り続けるが、かなり堪能なら”維持モード”の多く。
• あなたはあなたのスポーツに必要な動きのパターンに対処するために仕事に追加します。 ゴルフのために、それはいくつかのプッシュとプルと一緒に、回転作業の多くになります。
• 今、それを緑の上に取り出す時です。 あなたはおそらくあなたのスイングを何千回も練習し、あなたのテクニックを離れて選んで、腰を通ってより良いドライブ、足を通って回転、腕を通って力を働かせることができるようにします。 あなたの技術のこれらの異なった面を離れて選ぶのを助けるコーチを有するかもしれないまたはちょうどあなた自身をビデオし、それらの細部に これは、ほとんどのプロアスリートが自分の時間の大部分を費やす必要があるものです。

これは、ほとんどのプロアスリートが自分の時間の大部分を費 彼らは可能な限り彼らの技術を完成させる必要があります。

私たちの残りの部分のために、目標は、怪我を恐れることなく、パフォーマンスのまずまずのレベルで、私たちが簡単に愛するスポーツや活動を行うこ 私達は私達が楽しむものをし続けるにはちょうど十分によいベストである必要はない。

だから、もちろん、私たちはまだ私たちのスポーツで私たちの技術を向上させるいくつかの時間を費やすだろう、とあなたはあなたのスポーツをやって その仕事はあなたのために最も有利である方法であなたのスポーツをしられるのに必要とされる属性および動きパターンを造り上げるのを助ける。

ほとんどの人が運動パフォーマンスに必要なもの

これを読んでいる人の99％にとって、プロの方法を習得しようとす あなたはおそらく、任意のスポーツで最高になるために支払われないので、本当に重要なのは、あなたの体はあなたが最も愛する活動を処理する準備が

あなたは何のためにも強さ、柔軟性、そしてコントロールの良い基盤が必要です—それは私たちの誰もが一般的な健康と機能のために必要な基本レベ その後、あなたがにしているどのような活動に応じて、あなたはそれらの活動のために重要である動きのパターンに取り組んでかなりの時間を費や 私たちは、あなたがほとんどのスポーツや活動のための本質的な動きのパターンのほとんどを通じて運動能力を構築するのに役立つメビウス あなたはスクワットとプッシュパターンであなたの強さと移動性を向上させ、あなたはローリング、回転、およびlocomotorパターンを通じて敏agility性を開発します。

そして、あなたは本当にやりたいことをすることができます：あなたのスポーツの選択。

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