あなたのスマートフォンがあなたの人生を破壊している理由

出典：Anna Blazic Pavlovic/Dollar Photo Club

今日、私は私たちすべてを悩ませている問題に対処するためにpsychedています。 それはそんなに私を興奮させ、それも私の個人的な情熱のスケールでカラオケに匹敵します。

しかし、最初に、あなたのための質問：あなたは精神的にシャープで、瞬間に共感したいですか？ あなたの大半はおそらくイエスと言うでしょう。 私があなたに言ったら、あなたはたった一つの小さな行為で、無料でこれらのことを改善することができますか？ 今、あなたはおそらく興味をそそられ、疑わしいの両方です。
約束するトリックじゃない あなただけの一つのことを行う必要があります：あなたのスマートフォンから切断（ちょうどそれを設定しますが、実際に切断しない）。 その見通しについてより少なく興奮するか。 ここでは、あなたを誘惑するためにいくつかの調査結果があります：
新しい研究は、私たちのスマートフォンが完全に見えないときに私たちの記憶容量とデータを処理する能力が改善される可能性があることを示唆しています—バッグや別の部屋に完全に入っています。 サイレント、顔を下にして、それをオンにすると、問題を解決すると思いますか？ いいえ。. 電話の単なる光景は、あなたの認知資源を減少させる可能性があります。
さらに、社会的な設定で目に見える携帯電話は、測定可能に、より表面的な社会的交流を作成し、相互作用の深さを減少させることができます。
これは巨大です：ソーシャルメディアを執拗にスクロールすることは、あなたが賃金する必要がある唯一のスマートフォンの戦いではありません。 ちょうど高値のデバイスを見て、あなたの脳でゲームをプレイしています（そして、あなたの脳は記録のために、失っています）。
ここにもう一つの邪魔な統計があります: この集計は毎日増加しているようですが、ある研究の数では、典型的なスマートフォンユーザーは1日あたり85回の周りに自分の携帯電話と対話します。 そして、これは多くの場合、仕事の電子メールや新しい”いいね”のための夜中のチェックが含まれています。”
私たちはとても取りつかれているので、あなたの携帯電話なしであることの恐怖を記述するための言葉が今あります：”Nomophobia。”
では、このスマートフォンの津波についてどうすればよいですか？

この状況を改善するには2つの道があります。 最初は、その絶え間ない使用に私たちを吸う技術とプラットフォームの変換を含みます。 幸いなことに、いくつかの企業は、彼らのプラットフォームの習慣形成の性質を認識し、少なくとも”良い”のために設計するためにリップサービスを支払”（これらのデザインの性質が”ランダム”であると考えるならば、あなたはあなたの強迫的な注意の金銭的価値と、その注意を引き付けて維持する方法を)
そして、あまりにも多くの技術が私たちの生活に悪影響を与えることができるという知識は新しいものではありませんが、私たちは今、これらの魅力的なデバイスやプラットフォームを作成した非常にテクノロジー企業が問題に対処し始めるのを見ています。
最近、投資家は、”長期的な健康”に対する懸念を理由に、親がiphoneやipadの子供の使用を制限するのを助ける方法を見つけ出すためにAppleに尋ねました。”元Facebookの従業員は、彼らのプラットフォームの力と、それが自分たちの生活や子供たちの生活にどのように影響しているかについての懸念について話し そしてちょうど今月、Mark Zuckerbergは、記事やビデオ（より受動的なスクロールを誘導するもの）よりも友人や家族との相互作用を優先するために、そのニュースフィードアルゴリズムを刷新することによって、ソーシャルネットワークを善のための力に変える意向を発表しました。
この変更は、Facebookを頻繁に使用していることを示す新しいデータによって引き起こされました—ショッカー！ —人々は安っぽい感じになりますが、プラットフォーム上でその意味のある相互作用と共有思い出は、幸福を促進します。 私はデータがより微妙な分析に値すると確信しており、リンクを最小限に抑えてFacebookをInstagramのようにし、視覚的な商を改善することで偽のニュースリンクを減 （すなわちあなた自身を”回想”について見つけ、事実上あなたがまだ強迫観念しているその元をストーカー？ それはソーシャルメディアの幸福度の尺度にどこに落ちるのですか？)
この新しいシリコンバレーのコール-トゥ-アクションがどのように果たしているかはまだ見られていません。 そして、最適な健康と幸福のための設計とプログラミングに関して、これらの企業がどのような”責任”を持っているのかを議論することは、一冊の本 私たちが望むことができる最高のものは、彼らが私たちの健康的な行動を私たちの不健康なものと同じくらい有益に収益化する方法を見つけ出すその間に、私はあなたが他の解決策を追求することをお勧めします：

境界を作成します。

境界を作成します。

境界を作成します。 ルールを実装する。

まず、私は明確にしましょう: コントロールを取り戻すには、海にスマートフォンを投げたり、スマートフォンの破壊パーティーを持っている必要はありません（密かに、私は本当にそれらの むしろ、それはあなたの現在の使用パターンに対して罪を犯すデータの現実を認め、実用的なステップと施行されたルールを通じてあなたの習慣や慣行

不可能だと感じていますか？

誰も完全に技術の使用を停止するか、すべてのソーシャルメディアを下車したり、あなたの指先で利用可能になりました増加した機能、効率、および知識のための有用なツールの何百万人もの使用を停止するためにあなたを言っていません。 技術とのより健康で幸せな関係は、完全な拒絶ではなく、平和的でルールに縛られた共存に関するものです。 そして、あなたが本当にあなたの携帯電話にはまっていないと言うことができれば、それはおそらくあなたが私の母であり、先週から私のテキストに (こんにちはママまで読み上げます。私を出産しなかったあなたのそれらのために、ここで私は個人的に私のスマートフォンとの健康的な関係を設計した方法があります。 私は私の練習について自慢していないし、私は技術の聖者ではない。 これは進行中の作業です,私は間違いなくスリップアップし、地獄をスクロールにスパイラル,これらのルールや戦略は常に進化しています. しかし、私はそれぞれの実装の結果として違いがあることに気付きましたので、共有する価値があると思います。

• Delete select social media apps: 私は最近、自分の携帯電話からInstagramとFacebookのアプリを削除することにしました。 私は今、自分のコンピュータからFacebookを使用しています—私はめったにとにかく何か。 私は個人的にiMessageがやWhatsappを使用することを好むが、私はFacebookが私の会話の記録を持ちたくないので、Facebookはデータに変換して戦略的に私に市場に出すことがで）Instagramのためとして、私は今、私は週に数回の平均をInstagramの上に投稿したいたびにそれを再ダウンロードする必要があります。 それはあなたの何人かのための迷惑のように見えるかもしれないので、私はそれが皆のためだと言っていません。 しかし、私は自分自身がアプリで死んだ時間を殺し、スクロールし、人々を探し、必然的に比較し、判断するという不快な習慣を開発していることを発見しました…それは良い感じではありませんでした。 だから今、私は再ダウンロードしてコンテンツを投稿するためにログオンし、簡単なキャッチアップを行い、再び削除します。 それは清潔で健康的に感じ、私はすでに精神的に違いを感じています。私は、しかし、自分の携帯電話にTwitterを維持しました。

私は、しかし、自分の携帯電話にTwitterを維持しました。 私は私が従うアカウントの記事やユーモアに感謝し、そこに誰かを茎に誘惑することはありませんし、それを使用した後に汚れを感じません。 Twitterは私にとって”安全な”アプリです。 私はそれが皆のためのケースではないことを知っているので、私はあなたがあなたのために働くソーシャルメディアアプリを決定し、（定期的に再ダウンロー しかし、チャンスは、あなたにはいくつかのソーシャルメディアアプリのルールが必要です。

• 通知をオフにします: すべてのソーシャルメディアの通知、ニュース通知、ゲームなど：いくつかのアプリを削除すると、非常に少なくとも非本質的な通知をオフにし、あなたのた あなたの設定に移動し、そこにアプリのほとんどからpingをオフにします。 （私は上の私のカレンダーと銀行のアラートだけでなく、任意のメッセージング、ライド共有、または配信アプリを維持します。）私はまた、手動で更新するためにお使いの携帯電話の電子メールアプリを設定することをお勧めします— ここの目的はこれらの事に来なければならないことである;それらは追求するべきでない。
• 社交するときにあなたの携帯電話を片付けます：これは大きなものです。 私は長い間、私の携帯電話は私のバッグにとどまり、私が他の人と一緒にいるときに見えないというルールを持っていました。 これに対する唯一の例外は、誰かが私たちに会いに来て、私は調整するために一時的にそれを維持する必要がある場合です（そして、彼らが到着するか、調整が完了すると、電話は消え去ります）。 時には、携帯電話は、人に写真を表示したり、すぐに統計を検索するために出てくるだろうが、それは私のバッグの中でその場所に戻ります。 そして、我々はすでに確立されたように、単にそれがテーブルの上にフェイスダウンしているだけでは十分ではありません。 それは視界の外にある必要があります。 それは私の近くのポケットやバッグの中にある場合と、私は振動をオフにして、サイレントに完全にそれを置くのが好きです。

記録のために、私は公式に私が一緒にいる人々に同じことをすることを要求しませんが、彼らがするとき、私は非常に感謝し、再びたむろする時間を作る可能性が高く、間違いなく私たちの接続とコミュニケーションの深さの違いに気づく私たちの前に座って、いつでも彼らの注意を要求する準備ができています。 あなたが子供を持っていて、あなたが常に通話中でなければならないと感じた場合は、お使いの携帯電話が”邪魔しないでください”にあるときに”リピ 私は誰もが、彼らは常に他の人としながら、任意およびすべての携帯電話の通知に利用可能でなければならないように重要ではない、約束します。

私は前にこれを言ったし、再びそれを言うだろう：あなたの完全な存在は、あなたが技術と気晴らしの時代に誰かを与えることができる最大の贈り物 いくつかの寛大さのための時間。 （そして、それはあなたの部分の犠牲のように見えるかもしれませんが、あなたも報酬を得るでしょう。 勝つ/勝つ。p>

• 夜にお使いの携帯電話をオフにして、視界の外にそれを置く：何年もの間、私は私が寝ている間、私は完全に自分の携帯電 私の携帯電話をオフにすると、私は勤務外だという私の脳に信号を送ります。 私は古い学校の目覚まし時計を取得することをお勧めします—鉱山は、Amazonでless10未満の費用がかかり、超小型を折り畳んで、私と一緒にどこでも移動し、何年 あなたは目覚まし時計としてスマートフォンを使用する必要がある場合（私はそれがあるだろう理由を想像しようとしているが、私は何人かの人々は、それが必要だ私に教えてくれると確信しています）、またはあなたが再び”私は子供を持っている、私は利用可能でなければならない”カテゴリにある場合は、再び上から”繰り返しコール”機能を参加させるか、または特定の番号のみが通過することができます。 可能であれば、機内モードに入れてください（”邪魔しないでください”はまだメッセージや通知を配信し、夜に目を覚ますと一目を盗むように誘惑されます）。
  あなたが選択したオプションにかかわらず、あなたのベッドから部屋の向こう側に電話を置く—視界の外、心の外、そして安全に手の届かないところに。
  • 本アプリをダウンロードする: 私は昨年、自分の携帯電話にKindleアプリをダウンロードしたので、今、私は自分自身が待っているか、ダウンタイムの数分で見つけるとき、私は（私の場所を保つた 私はそれなしで従事する傾向がある散乱アプリホッピングと愚かなスクロール動作のいずれかを回避しながら、それは、豪華な読書時間にダウンタ
    ここでのもう一つの選択肢は、常にあなたと物理的な読書材料を運ぶことです—あなたが知っている、実際の本や雑誌のように。 あなたが殺すために数分を持っているときに、代わりにお使いの携帯電話のそれを引き出します。 しかし、それに直面してみましょう：あなたはまだ（私が行う）紙の材料を愛していても、あなたはいつもあなたとそれを持っていません。 本アプリは良いバックアップです。 これは私がまだ試していないものですが、それは特に公にあなたの職業の一環として写真を共有し、管理する必要はありませんあなたのそれらのた 考えは色が私達の決定を操作し、私達の注意をつかみ、重要であるものが私達に言うことである。 グレイスケールは、対照的に、より多くの”制御された注意を容易にします。「少なくともiPhoneでは（もちろん）この設定を変更するのは簡単な作業ではありませんが、挑戦のためのゲームであれば、iPhoneまたはAndroidで正常に実行するための あなたはまた、音を奪う場合はボーナスポイント。

  デジタル幸福は、私が研究し、教え、話し、書き、そして最後の十年のより良い部分のためにコーチングしてきたトピックです。 それは時間の経過とともに簡単になったり、簡単になったりしていません。 全く反対。 しかし、より多くのデータが流入するにつれて、人々が意識的に私たちの生活の質と接続する能力を損なう破壊的な習慣や考え方を押し戻すことによあなたの携帯電話は意識的な選択でなければなりません。

  あなたの携帯電話は意識的な選択で 肯定的なツール-あなたの人生に役立つものであり、それを損なうものではありません。 そこに電話を超えた生活がありますが、その豊かさを経験することはマインドフルネスと規律が必要です。 だから、あなたの目標がより有意義につながり、より多くの共感を発する、またはよりスマートになることであるかどうか、データは次のようになりま: 沈黙とあなたの携帯電話を片付けます。