毎日同じルート これらの8つのトリックは、あなたのモチベーションを向上させ、あなたの10,000ステップを微風にします
先週、ビッグブラザーのニッキー-グラハムによるInstagram..”私たちはそれを得る、フレーズを持っていない”私たちは散歩に行くことができますか？”そう頻繁に私たちの唇を渡されました。
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While we totally relate to Nikki, there are compelling mental health reasons to stay walk-motivated. 屋外での運動は気分を改善し、ストレスと怒りを軽減し、自信と自尊心を向上させます。今週のニュースでは、Covid-19を患っている5人に1人が、陽性の検査から3ヶ月以内に不安、うつ病、不眠症などの精神障害と診断されています。 オックスフォード大学とNIHR Oxford Health Biomedical Research Centreの研究によると、既存の精神的健康診断を受けている人は、そうでない人よりもCovid-19と診断される可能性が3分の2
ジムやプールで散歩は、ビタミンDと運動の私たちの毎日の線量を取得するための最良の方法です閉じました。 しかし限られた日光時間に、それはそれらの10,000のステップを得るためにさらに責任および刺激を取る。 そう私達はいかに私達の歩行をより魅力的にさせるか。
“私たちの多くは、この一年、私たちの毎日の散歩に何度も同じ風景を見てきましたが、私たちは物事を面白く保つことができる方法があります、”ライフコー そして私達はちょうどpodcastに差し込むことを意味しない。
ドアから出ることを雑用の少ないものにする
まず最初に、起きて行く動機を見つける必要があります。 ドアから出ることは、多くの人々の最大の障壁です。 “あなたが散歩に行くことを考える瞬間から、あなたが実際に行く前に、このようなように、あなたのプレイリストを見つけ、あなたのトレーナーを取得し、変
彼はあなたの”先に考える”–あなたがしたくないことから自分自身を話す部分を減らすために、一度に一つのことに焦点を当てることをお勧めします。
“あなたはちょうどあなたが取る必要がある非常に次のステップについて知っておく必要があります。 あなたがこれを行う場合は、すべてのより楽しい何かにセッションを変換することができます。”
あなたがドアの外に出たら、ここであなたの毎日の散歩をより魅力的にするための六つの方法があります。
あなた自身に挑戦（そして報酬）
あなたが毎日同じルートを歩いているなら、あなた自身に小さな挑戦を設定してください。
あなた自身に小さな挑戦を設定してください。
“あなたはより速い時間であなたのルートを行うことができますか？ なぜ足首や手首の重みやあなたを制限する何か他のものを追加しませんか？”と語っている。
ケイティ-アンダーソン、ロンドンのヨガスタジオフライLDNでのトレーニングの見出し、私たちも目標設定のファン。 “あなたの毎日の散歩に表示されるランドマークを使用して、それはそれらの間に取得するのにかかる時間を測定します。 例えば、街灯柱、ベンチ、大箱または木。 あなたの平均的なペースとランドマークの間の活発な散歩の間で交互に。 あなたが再び家にいるか、暑いと感じ、あなたの心拍数は、あなたが家にまだ座っていたときよりもかなり高く感じるまで、これを続けます。”
挑戦後の報酬も重要です、Daveは指摘しています。 “私たちがより速く歩くという目標を達成したなら、それは確かに報酬の価値があります。 自分自身に親切にしてください–私たちの努力を認識するために私たち自身の背中に肯定的なパットでさえ、素敵な治療になることができます。”私たちは、カプチーノとブラウニーを取るよ、ありがとう！
あなたの散歩にワークアウトセクションを追加
これは悪魔の仕事のように聞こえるかもしれませんが、私たちを聞いてください。 Exercise studio F45ChelseaのトレーナーであるAmber Gamble氏は、「散歩の途中にアクティビティを追加して、より面白くしてください」と述べています。 “これは、あなたのリビングルームでYouTubeにチューニングの疲れている場合、あまりにもあなたの散歩が、あなたのトレーニングをより面白くするだけでなく、 あなたはフィットネスアプリを使用してワークアウトを設定することができます素敵な場所に15分歩くことを目指すことができます。”
あなたの散歩がハイテクフリーであることを好むなら、あなたは公園でburpeesをやっているのを見る印象的な人々の仲間入りをすることができます。
ウォーキングビンゴをプレイ
“あなたの散歩のためにオフに設定する前に、あなたが見つけたり、それらをすべてオフにチェックしようと “これは珍しい方法であなたの散歩を楽しむための素晴らしい方法であり、あなたが違った動きを取得します。”あなたが子供やハウスメイトを持っている場合は、あなたのための課題のリストを作成するためにそれらを求めます。 あなたが完了した挑戦を表示するために出ている間に写真を撮ります。
あなたのリストには次のものが含まれます:
*枝を見つけて、あなたができる限りそれをハングアップする
*本当に良い杖を見つける、
*スポット五（異なる）リス
*四つの木を正しく識別、
*歩くために、”イライザ氏は述べています。 “あなたが交差点に来るときに異なる方向を取ることによって、あなたの散歩に自発性と興奮を追加します。 ダイを持参し、別の番号を選択し、ルートに割り当てます。「ランチタイムの散歩であり、1時間以内に机に戻る必要がある場合は明らかに理想的ではありませんが、これは週末の散策には理想的です。 また、いくつかの停留所のバスに飛び乗って戻って歩くことができます。
ウォーキングアプリをダウンロード
ライブストリームエクササイズアプリPelotonとフィットネススタジオDigmeの両方があなたの毎日の小旅行をジャ あなたが音楽を愛するなら、長さ、スタイル、音楽ジャンルが異なる、異なるプレイリストに設定されたPelotonの屋外ウォーキングクラスを試してみてくださ 20分の”90S Fun Walk”または45分の”Club Classic Power Walk”から30分の”Funk Fun Walk”または30分の”Hip Hop Power Walk”まで。 インストラクターは、あなたを続けるために動機付けのチャットで、全体のペースを変更する散歩をご案内します。
事実上あなたの友人を招待
政府の規制は、我々は現在、他の一人と歩くことができると言うが、あなたは事実上一緒に友人を招待することに “Pelotonアプリでは、時間を設定し、あなたの友人がアプリであなたに参加し、最後に指標を交換することができます”と、アプリの歩行アームであるStrength and Treadのディ アプリはまた、屋外のクラスのためのGPS追跡を持っているので、あなたが開始した場所を示し、マップに沿ってあなたの距離を測定することができ、終 屋外の指標には、あなたのペース、距離、標高も表示されます。 Pelotonサブスクリプションは、アプリのための月額£12.99の費用がかかります。
または、友人に電話をかける時間を使って、定期的に追いつくことさえできます。
または、友人に電話をかける時間を使うこともできます。
“ライブ”ウォークに参加
Digmeは、月曜日、水曜日、金曜日の午前8時に30分のガイド付きウォークをライブストリーミングした”ウェイクアップウォーク”シリーズを提供している。 散歩は、インスピレーション、音楽、ゲストが会話に参加する奇妙な特別な”散歩と話”によって導かれます。 あなたが必要とするのは、あなたのヘッドフォン、携帯電話、接続だけです。 あなたが彼らのストリーミングサービスDigme At Homeメンバーシップの加入者であれば、散歩はパッケージの一部であるか、£6のための一回限りとしてそれらを購
異なるテクスチャの上を歩く
潜在的に難しいあなたが大都市に住んでいて、舗装を叩くことがあなたの主な選択肢ですが、Elizaは倒木から泥だらけの水たまり、厚い葉の毛布まで、できるだけ多くの異なるテクスチャや地面の種類を歩くことを試してみることを提案しています。”
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