あなた自身に朝のavoトーストを愛していれば良いニュース：右の脂肪をたくさん食べることは、最初にあなたが長期的に体重を減らすのに役立つかもしれません。 “タンパク質と繊維と一緒に、脂肪はあなたをいっぱいにします”とLindsey Pine、R.D.は言います”あなたの朝食に脂肪を含めることは、朝の空腹の痛みを抑える”
食餌療法の脂肪は細胞および神経を造り、筋肉を支え、発火を戦い、そしてあなたの体がある特定のビタミンおよび鉱物を吸収することを可能にする、Bzの栄養物の所有者Brigitte Zeitlin、R.D.は言う。 不飽和脂肪は、特に、あなたのコレステロールをチェックし、あなたの心も健康に保つのに役立ちます。 Zeitlinは野菜、ナット、種、および魚からの健康な(大抵不飽和)脂肪をあらゆる食事に組み込むことを提案する;ちょうどtransの脂肪を避けて確実がありなさい(通常パン屋プロダクトで見つけられる)。 “成分リストに”部分的に水素化された”という言葉が表示された場合は、それを購入しないでください！”松は言う。
ほとんどの人は、一日あたりの脂肪から彼らの総カロリーの三分の一を回避することを目指すべきである、と彼女は付け加えます。 あなたが一日あたり2,000カロリーを食べている場合、それは朝食で脂肪の約20-25グラムを目指していることを意味します。 これらの高脂肪の朝の食事で右の一日を開始します。
- ディルとタヒニエッグサラダトースト
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- ,それは栄養豊富な緑がロードされているので、この超健康的なスムージーをお勧めします,抗酸化ビタミンEのサービングのための麻の心,オメガ3脂肪の健康 一杯の水、一杯の赤ちゃんほうれん草、一杯の赤ちゃんほうれん草、一杯のパセリ、一杯のマイクログリーン、二つの茎セロリ、アボカドの半分、キュウリの三分の一、半分のライムからのジュース、ブレンダーで二杯の麻の心を組み合わせます。 滑らかになるまで混ぜてお楽しみください！このコンテンツはInstagramからインポートされます。 あなたは別の形式で同じコンテンツを見つけることができるかもしれません,またはあなたは彼らのwebサイトで、より多くの情報を見つ このコンテンツは、第三者によって作成および維持され、ユーザーが電子メールアドレスを提供できるようにこのページにインポートされます。 このコンテンツおよび同様のコンテンツの詳細については、以下を参照してくださpiano.io
ディルとタヒニエッグサラダトースト
“私は間違いなく全卵を使用して信者だ、”松は言います。 “卵黄には、ビタミンDを含む非常に多くのビタミンやミネラルがあり、食品から得るのが難しい場合があります。”一つの卵黄は、サポート脳機能を助ける脂肪プラスコリンの五グラムが含まれている、と彼女は追加します。 この卵のサラダトーストのtahini（ゴマペースト）は、健康な不飽和脂肪と素晴らしい味の16グラムを追加するだけでなく、コレステロール低下化合物も含まれて 二つの固ゆで卵をはがし、白身から卵黄を分離します。 白をみじん切りにし、卵黄とボウルに追加します。 卵に大さじ二杯、小さじ二杯タヒニ、小さじ一杯のレモン汁、コーシャ塩のピンチを追加し、よく組み合わせるまでマッシュ。 あなたが好きなら、より多くのレモンで味付けし、全粒小麦トーストの二つのスライスの上に。
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フルファットヨーグルトとナッツパフェ
フルファットヨーグルトの一食分は、すべての朝を完全に保つために脂肪の10グラムを提供しています。 “フルファットヨーグルトのみ、人々！ これは、任意の非脂肪バージョンよりも多くの風味、少ない砂糖と少ないナトリウムを持っている、”Zeitlin氏は述べています。 彼女はボウルにヨーグルトをすくって、余分な12グラムの健康のためのクルミの大さじを追加することを示唆しています,脂肪を充填;スライスしたバ イザベル*スミス、R.D.は、お好みのナッツバターの大さじ一杯と混合四から六オンスのフルファットココナッツやギリシャのヨーグルトとパフェを作る 一杯のココナッツのズタズタとお好みのナッツの小さじ一杯でトップ。
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チェリーピーカンベイクド梨
秋の週末の御馳走のために、この充填古フレンドリーでグルテンフリーの焼き梨のレシピを試してみてください。 “ナッツは、心臓に優しい一価不飽和脂肪の九グラムを追加します,”アリソンSchaaf氏,R.D.二人前のために言います,一八カップのココナッツオイルを投げます,二から三メジュールデーツ,一八カップ乾燥チェリー,四分の一カップピーカン,四分の一ティースプーンバニラ,そして四分の一ティースプーンシナモンブレンダーに大まかにみじん切りになるまでブレンド. 1つの梨を芯にして半分に切断し、それぞれの側を混合物で満たします。 375Fで30分間焼く。 発見し、茶色になるまで10分に追加の五のために焼きます。 （骨のスープが女性の健康の骨のスープ食事療法の重量を失うのをいかに助けることができるか学びなさい。)
ブルーベリーアーモンドバタートースト
アーモンドバターは、あなたが集中し、すべての朝の長い満足を維持するために一食当たりの健康的な脂肪の約18グ このトーストを作るには、二つの繊維クラッカーにすべての天然ナッツバター（またはヒマワリバター、あなたはナッツフリーなら）の大さじ二杯を広げます。 ブルーベリーの半カップを鍋に約三から五分間ソテーし、腫れ始めるまで、スパチュラで軽く押し下げて開くのを助けます。 無糖の千切りココナッツのタッチと脂肪と追加された繊維の別の二グラムのためのチアシードのティースプーンでクラッカーの上に均等に振りかける。 Zeitlinはまた、全粒小麦のトーストのスライスにナッツバターを広げ、PBの新しいテイクのために新鮮なラズベリーでトッピングすることを示唆しています&J.;
卵とチーズFritatta
適度に、このfrittataの卵とチーズは、遅い消化を助け、朝のハンガーを防ぐための安定した血糖値をサポートするための良い脂肪の素晴ら “栄養士として、私はfrittataがまた野菜のための大きい車であることを愛する、”Jess Cording、R.D.は言う400F.にあなたのオーブンを予備加熱し、中火で大さじオリーブオイルを加熱し、次に半透明になるまで1つの小さい切り刻まれた黄色いタマネギを、約2分調理する。 一つのクローブひき肉ニンニクを追加し、香りがするまで約一分を調理します。 四分の一カップの白ワインを追加し、半分の月にカット一つの大きな黄色のスカッシュを追加する前に、分または二を下に調理します。 それが柔らかくなるまで調理し、茶色になるまで、約6分。 刻んだケールを四つのカップに投げ、しおれまで、約四から五分を調理します。 脇に置いて 一緒に八卵とお好みの三分の一カップ粉チーズを泡立て器（チェダーやパルメザンはうまくいくだろう）と野菜の上に注ぎます。 400度で35-40分間、または卵がセットされるまで焼く。 スライスの10分前に座ることができます。
簡単に健康的な朝食のオプションをお探しですか？ アボカドトーストを食べるためにこれらの11のおいしい方法をチェックしてください：
Avo-Pumpkin Smash Toast
“アボカドは健康的な脂肪の最もおいしい源の一つであり、また、最も汎用性の一つであることを起こる、”Zeitlin氏は述べています—そして、一 お好みのchunkinessまでフォークで一つの小から中のアボカドをマッシュアップし、全粒トーストのスライスに広がります。 新鮮なひびの入った唐辛子とクランチのためのカボチャの種の一から二杯と健康な脂肪の余分な用量でトップ。