限り、私は覚えていることができるように、私は緊張の頭痛に苦しんでいます。 学生として、彼らは試験の準備をしている間、そして仕事でのプレゼンテーションの前に人生の後半に猛烈な勢いで来るでしょう。 あなたは人生の困難な時代の間に本当の”鼓動”に賭けることができます,トランジションのような,ブレークアップまたは私の父が病気になったとき. これらのすでにストレスを誘発するイベントは、緊張性頭痛に関連する痛みなしに十分に悪くなかったかのように。 しかし、これは病気の性質であり、あなたが最も脆弱なときにあなたを取得します。今、私は私が取ったすべてのイブプロフェンは、私の”弱い”胃を与えられた良いよりも害を行っている可能性があります実現します。
それ以来、私の神経も私の胃の不快感の大きな要因であったことが決定されていますが、それはバイオフィードバック療法に私をもたらした頭痛からの猶予を求めていました。 皮肉なことに、私は私の頭痛のために学んだバイオフィードバックはまた、私の胃の苦境を助けてきました。嵐に乗っての年後、私は最終的に痛みが我慢するにはあまりにも多くだったと決めました。
私が年を取るにつれて、頭痛はより長く生き、より痛みを伴い、より頻繁になりました。 私も、ズキズキの痛みが唯一の問題を煽った逆さまに私の世界を回すだろうときに心配する時間を過ごすようになりました。 鎮痛剤と抗炎症薬、店頭と処方箋の両方で多くの失敗した試みの後、私は自然療法を追求する時間であることを決めました。 私は認知行動療法（CBT）が不安を軽減し、痛みを管理するのに有効であったと聞きました。 私は私のストレスレベルが最高にあったときに頭痛が最悪だったと自信を持って言うのに十分な自分自身を知っていました。私のセラピストは、私の状態のための最良の治療計画としてCBTとバイオフィードバックの組み合わせを提案しました。
彼は私にbiofeedbackが弛緩の技術を教えることによって圧力を戦うことを説明した。 意識的に呼吸、心拍数および他の通常不随意機能を緊張に満ちた状態へのあなたの体の応答を無効にするために処理することは可能である。 最初は私は懐疑的でした。 私は信じたかったが、概念は苦しみの年後に把握することは困難でした。 どのようにこれは最終的に私の痛みを和らげることができますか？バイオフィードバックは、呼吸、筋肉の緊張、心拍数、血圧、末梢皮膚温度、脳波などの重要な身体機能を測定するために身体にセンサーを取り付けることによ 私は頭痛を引き起こしていた筋肉の緊張を制御することを学ぶつもりでした。
具体的には、私のような緊張性頭痛のために、頭痛は、特に高ストレスの状況で、緊張した状態で頭の領域の筋肉を維持する結果であるため、バイオフィードバックは非常に効果的である可能性があります。 私はこの応答を全く知らなかったが、私はコンピュータのモニタ上で収縮私の筋肉を見ることができたとき、それは理にかなっていました。 何が起こっていたかを視覚化することができることは、私の疑問のいくつかを奪った。 緊張した筋肉が緊張性頭痛に寄与する可能性があることは私には理にかなっていました。 これは私がbiofeedbackの私の旅行を始めることに同意したポイントだった。
準備のために、いくつかのセンサーが私の額に取り付けられていたので、私の頭、顎、首の筋肉の緊張を電極を通して記録することができました。 この筋肉の緊張は、トーンに変換され、筋肉の緊張の任意の増加は、トーンの対応する増加をもたらしました。 その結果、緊張が上がるにつれてトーンが大きくなり、緊張が下がるにつれてトーンが柔らかくなりました。 これは私が筋肉張力の変化を理解できるようにそれを作った。
その後、私の医者は、この領域の緊張の低下に対応する可能な限りトーンを減らすように私に指示しました。 当初、これは理解の私の領域の外で、不可能な偉業のように見えたが、励ましと試行錯誤のプロセスによって、私はトーンを減少させ、順番に私の緊張の頭痛を減少させ、私の顎、額、首をリラックスさせることを学んだ。 約半ダースの会議のためのbiofeedbackシステムと練習した後、私は機械からゆっくり離乳した。 いくつかのセッションの後、私はマシンからの外部信号に頼るのではなく、弛緩の私の内部信号に応答することを学びました。
オフィスの外で、私は私が以前に緊張を生み出す状況でリラックスすることができた私の日常生活の中で顔の緊張を認識しました。 私は緊張性頭痛から100％無料ではありませんが、彼らははるかにまれであり、私は彼らが来ているときに認識することを学びました。 これは私が頭痛の手始めに私がbiofeedback機械で学んだ練習を練習することを可能にする。私は3年前にバイオフィードバック療法で得たものは、私の心理的なメイクアップの永久的な部分になると信じています。 私は今、私の人生の多くのために私の存在を制御する衰弱させる恐怖と恐怖なしでストレスの多い状況に直面することができます。 私はまだ弛緩の技術でブラシをかけるために私の療法士に周期的に戻るが、ほとんどの部分のために私は私が治されたと言うことができる。
ジェニファー-ポラック、シニアエディタは、10年以上のための行動仲間のために書いてきました。
メインのブログページに戻る