なぜ | Tanger

これはパート2です。あなたはまだパート1を読んでいない場合は、パート2を取得しません。ここではパート1です。p>

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pro-cras-ti-na-tion|prūkrastīnāshīn,prō-|
名詞
明白な理由もなく自分の人生を台無しにする行動
先延ばしとそれを打つ方法についての記事を書こうとしている間、私は不具に先延ばしを介して戦うことの皮肉のちょうど約十分を持っていたと言ってみましょう。私はこの男であることを最後の二週間を過ごしました,誰が銃の安全性について話しながら、足で自分自身を撃ちます,そして、私はこの記事の後、皮肉のない先延ばしに戻って取得することを楽しみにしています.始める前にいくつかの注意事項

私はこれのいずれかで専門家ではなく、このトピックについてすべての時間を考えている生涯の先延ばし者です。私は自分の習慣との総戦いにまだだが、私はここ数年でいくつかの進歩を遂げている、と私は私のために働いているものから私の考えを描いています。

この投稿は、2,000年かかっただけでなく、月曜日の夜はGoogle Earthを開き、インドの南端の数百フィートの上にホバーし、インドの上までスクロールして”インドの”私は問題を抱えています。さて、先週、私たちは起こっている根底にある心理学を調べるために、先延ばし者の日常の内なる闘争に飛び込みました。しかし、今週、私たちが実際にそれについて何かをしようとしているとき、私たちはさらに深く掘る必要があります。先延ばしの心理学をアンラップし、物事の中核に本当に何を参照してくださいしようとすることから始めましょう：
私たちは、インスタント満足

先延ばしは悪い習慣にあり、中毒に接し、猿に勝つことができます。

先延ばしは悪い習慣にあります。

先延ばしは悪い習慣にあります。彼は猿を制御する意図を持ち続けていますが、彼は何年も使用していたのと同じ実績のない仕事の方法を使用して、不運な努力をしています。彼は変更することを誓いますが、パターンは同じままです。それでは、なぜそうでなければ能力のある人は、何度も何度もそのようなラメと無駄な努力を出すだろうか？

答えは、彼の人生のこの部分に関しては信じられないほど低い自信を持っており、自滅的で自己実現的な予言によって奴隷になることを可能にこの自己実現的な予言を彼のストーリーと呼びましょう。 Procrastinatorのストーリーは次のようになります：

私の人生のHave-To-Dosのために、私は最後の最後まで待って、パニックになり、私の最高の仕事よりも少ないか、シャッ私の人生のやりたいことのために、正直に言ってみましょう-私は1つを始めて終了するか、またはもっと可能性が高いでしょう、私は今までそれを回

先延ばしの問題は深く実行され、それは彼が彼の方法を変更するために”より多くの自己規律されている”または”彼の悪い習慣を変更する”よりも何かを取ります-問題の根本は彼のストーリーラインに埋め込まれており、彼のストーリーラインは変更する必要がありますものです。p>

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ストーリーラインがどのように変化するかについて話す前に、先延ばし者が何を変えたいのかを具体的に調べてみましょう。正しい習慣はどのように見えますか、そして先延ばし者はどこで問題に遭遇するのでしょうか？計画とやって—健康で効果的な方法で物事を達成することができることの二つのコンポーネントがあります。

簡単なものから始めましょう：
計画

先延ばしは計画を愛し、計画は行うことを伴わないため、先延ばしのクリプトナイトです。しかし、procrastinators計画するとき、彼らは詳細や現実をあまりにも密接に考慮しない漠然とした方法でそれを行うのが好きで、彼らの計画は実際に何も達成しな Procrastinatorの計画セッションは、行為者の悪夢で彼を残します:

厄介な、困難なタスクや事業の大きなリスト。p>

漠然とした困難なものの大きなリストは、瞬時に満足猿を笑わせます。あなたがそのようなリストを作るとき、猿は言う、”ああ完璧な、これは簡単です。”あなたのだまされやすい意識的な心は、それが効率的な方法でそのリスト上の項目を達成するために意図していると考えている場合でも、猿はあな効果的な計画は、他の一方で、成功のためにあなたを設定します。

その目的は、その文のすべての正反対を行うことです。

効果的な計画は大きなリストを取り、勝者を選択します。

大きなリストはおそらく計画の初期段階ですが、計画は厳密な優先順位付けと勝者として現れる一つの項目で終わらなければなりません。そして、勝つアイテムは、あなたにとって最も重要なもの、つまりあなたの幸せにとって最も重要なものでなければなりません。緊急の項目が関与している場合は、それらが最初に来る必要がありますし、重要な項目のための方法を作るために、できるだけ早くノックアウトする必

効果的な計画は、厄介なアイテムを不吉にします：

私たちは皆、厄介なアイテムが何であるかを知っています。厄介なアイテムは曖昧で濁っており、どこから始めるのか、どのようにやっていくのか、どこでそれについての質問への回答を得るのかは本当にわか

だから、あなたの夢は、あなた自身のアプリを作ることであり、あなたが成功したアプリを構築する場合は、あなたの仕事を終了し、フルタイムの開また、プログラミング能力は21世紀のリテラシーであり、とにかく開発をアウトソーシングするためのお金がないので、あなたのリストの勝利項目を”コード刺激的な、右か。

まあ、いいえ、”コードする方法を学ぶ”は激しく厄介なアイテムですので、あなたが始める時が来たと判断するたびに、偶然にも受信トレイを掃除し、台所の床をできるだけ早く掃除する必要があると判断します。それは決して起こらないだろう。

項目を不快にするには、コード化の方法、道に沿った各ステップに必要な具体的な手段、そしてそれぞれがどれくらいの時間を取るべきかを正確にリスト項目を削除すると、次のようになります。

これに:

効果的な計画は、小さな、明確な、管理しやすいタスクのシリーズに困難な項目をオンにします。

Ickyは、インスタント満足猿のステロそして、あなたが不吉なアイテムだからといって、それはそれがまだ恐ろしく大きくて困難ではないという意味ではありません。項目をdauntifyingへのキーはこの事実を吸収することである:

顕著で、見事な達成は遠くからのように見える目立たない、不潔な仕事の長い一連のものちょうどである。p>

誰も”家を建てません。”彼らは何度も何度も何度も一つのレンガを置くと、最終的な結果は家です。 Procrastinatorsは偉大な先見の明である—彼らはいつか建てた美しい大邸宅について空想するのが大好き—しかし、彼らがする必要があるのは、家が建てられるまで、あきらめずに、一日一日後に一つのレンガを体系的に敷く砂の多い建設労働者です。

ほぼすべての大きな事業は、進歩のコアユニット—そのレンガに煮詰めることができます。 45分のジム訪問は素晴らしい形で得ることのレンガです。 30分の練習セッションは、偉大なギタリストになることのレンガです。

志望の著者の週と実際の著者の週の平均日はほぼ同じに見えます。実質の著者は煉瓦を置くカップルのページを書き、志望の著者は何も書かない。彼らの日の98％はそうでなければ同じです。しかし、一年後、本当の著者は本の完成した最初の草案を持っており、志望の著者は…何も持っていません。それはすべてのレンガについてです。

それはすべてのレンガについてです。そして、良いニュースは、一つのレンガを敷設することは困難ではありません。

しかし、レンガはスケジュールを必要とします。だから、計画の最後のステップは、カレンダーにレンガをスロットレンガのタイムラインを作ることです。結局のところ、それはあなたの最優先事項であり、あなたにとって最も重要なことですよね？最も重要な日付は最初の日付です。あなたは11月に「コードを学ぶことはできません。「しかし、11月21日に6:00–7:00pmからコードの学習を始めることができます。

今、あなたは効果的に計画されています—ちょうどスケジュールに従うと、あなたはプログラマになります。残っているのはやることだけです…

やっている

先延ばし者がやることの概念が好きではないということではありません。彼らは彼らのカレンダーの煉瓦を見、考える、”大きい、これは楽しみである。”そして、それは彼らが座って仕事のセッションをノックアウトするとき、彼らは瞬間を描くとき、彼らは瞬時に満足猿の存在なしに物事を描くからで未来のシナリオのProcrastinatorsの視野は決して猿を含んでいないようではない。

しかし、実際の瞬間がその予定されたレンガ敷設を開始するために到着したとき、先延ばしは先延ばしが最善を尽くすことをします-彼は猿がすべてを引き継ぎ、台無しにすることができます。

そして、上記のすべての成果は、あなたのスケジュールにあるときにそのスロットの間にそのレンガを敷く能力に帰着することを強調したので、私たちはここでコア闘争を孤立させているようです。単一のレンガを敷設するこの特定の課題を調べてみましょう：

だから、この図は、それが仕事のためのPowerPointを作っているかどうか、ジョグ重要な入り口は、あなたが正式にタスクの作業を開始するために行く場所です、暗い森は実際に作業を行うプロセスであり、あなたが終了したら、ああなたは時折、あなたが取り組んでいるものに超従事してしまうと、あなたはとても幸せにあなたが時間のトラックを失うことをタスクに浸漬して

これらのパスは次のようになります:/p>

かなり簡単に聞こえますよね？

残念ながら、procrastinatorsのために、彼らは幸せな遊び場と流れの両方を逃す傾向があります。

たとえば、ここでは、彼が重要な入り口を通ってそれを作ることはないので、彼が行うことになっているタスクに開始されることさえない先延ばし代わりに、彼は自分自身を嫌って、暗い遊び場でうなる時間を費やしています:

ここでは、タスクを開始する先延ばしですが、彼女は集中できず、インターネットで遊んで食べ物を作るために長い休憩を取り続彼女は仕事を終えて終わらない：

ここでは、仕事の締め切りが近づいていたにもかかわらず、始めるために自分自身を持最終的には、締め切りが非常に近くなった、パニックモンスターが突然彼を怖がらせると、彼は締め切りを打つためにタスクを飛ぶために引き起こし、部屋に轟音来ました。

彼が終わった後、彼は何かを達成したのでまともな感じがしますが、彼はそんなに急いでいたので、彼はプロジェクトで圧倒的な仕事をしたことを知っていて、理由もなく彼の一日のほとんどを無駄にしたように感じているので、彼はそれほど喜んでいません。これは複雑な感情公園に彼を着陸させます。あなたが先延ばしにしているのであれば、あなたが正しい道に乗るために何をする必要があるのか、あなたをはるかに幸せにするものを見てみましょあなたがしなければならない最初のことは、重要な入り口を通ってそれを作ることです。

これはそれが仕事を始める時間のときしているものは何でも停止し、すべての気晴らしを置き、そして始めることを意味する。それは簡単に聞こえますが、これは最も難しい部分です。これは即刻の満足猿が彼の最も激しい抵抗を置くところである:p>

猿は絶対に難しい何かを開始するために楽しい何かを停止することを嫌っており、これはあなたが最強である必要がああなたが始めると暗い森の中に猿を強制することができれば、あなたは彼の意志のビットを壊しました。もちろん、彼はすぐにあきらめるつもりはありません。

もちろん、彼はいつでもすぐにあきらめるつもりはありません。

あなたが働いているとき、暗い森はあなたがいる場所です。

あなたが働いているとき、暗い森はあなたがいる場所です。それは楽しい場所ではなく、即座に満足する猿はそれとは何の関係も望んでいません。物事を難しくするために、暗い森は暗い遊び場、猿のお気に入りの場所の一つに囲まれており、彼はそれがどれだけ近いかを見ることができるので、彼は暗い森を離れることができるように懸命にしようとします。

あなたが木にぶつかる時もあります—多分ジョグは上り坂の通りにあなたを取っている、多分あなたは知らないExcelの式を使用する必要があります、多分あなたが書いているその曲はあなたが思ったように一緒に来ていないかもしれません—そしてこれは猿が脱出で彼の大胆な試みをするときです。P>

暗い遊び場に賛成して暗い森を離れるのは意味がありません。彼らは両方になるために吸うが、大きな違いは、暗い森が幸福につながり、暗い遊び場がより多くの悲惨さにつながることです。しかし、インスタント満足猿は論理的ではなく、彼にとって、暗い遊び場ははるかに楽しいようです。良いニュースは、あなたが暗い森のビットを介して電力を供給することができれば、面白い何かが起こる、です。

仕事で進歩をすることは達成の肯定的な感じを作り出し、あなたの自尊心を上げる。猿は低い自尊心の彼の強さを得、自己満足の衝撃を感じるとき、猿は彼の道の高い自尊心のバナナを見つける。それは彼の抵抗を完全に鎮めるわけではありませんが、それはしばらくの間彼を気を散らすために長い道のりを行く、とあなたは先延ばしにする衝動が減少していることがわかります。

次に、続けていくと、魔法のようなことが起こります。あなたはそれがうまくいっている場合は特に、タスクを介して方法の2/3または3/4を取得したら、あなたは物事について素晴らしい感じを開始し、突然、これは重要な転換点です—

それは先に幸せな遊び場を嗅ぐことができるのはあなただけではないので、転換点は重要です—猿もそ猿は彼の即時の満足があなたと一緒に来るか、あなたの費用で来るかどうかは気にしません、彼はちょうど簡単で楽しいものを愛しています。あなたが転換点を打つと、猿は暗い遊び場よりも幸せな遊び場に行くことにもっと興味を持つようになります。これが起こるとき、あなたは先延ばしにするすべての衝動を失い、今あなたと猿の両方が仕上げに向かってスピードを上げています。p>

あなたがそれを知っている前に、あなたは完了しており、あなたは幸せな遊び場にいます。さて、久しぶりに、あなたと猿はチームです。あなたの両方が楽しみを持っているしたい、そしてそれが獲得しているので、それは素晴らあなたと猿がチームにいるとき、あなたはほとんど常に満足しています。

タスクの種類とそれがどれだけうまくいっているかに応じて、転換点を通過するときに起こるかもしれないもう一つのことは、あなたが作業していることについて幻想的に感じ始めるかもしれないということです。あなたは仕事に夢中になり、食べ物や時間を含む基本的に他のすべてに興味を失います—これは流れと呼ばれています。流れは至福の気持ちだけでなく、あなたが素晴らしいことをするときに通常です。猿はあなたと同じように至福にはまっており、あなたたちは再びチームです。

猿はあなたと同じように至福にはまっています。

猿はあなたと同

転換点まで戦うのは難しいですが、先延ばしを打つのが難しいのは、インスタント満足猿がひどく短期的な記憶を持っているということです-あなたが月曜日に乱暴に成功したとしても、火曜日にタスクを開始すると、猿はすべてを忘れてしまい、再び暗い森に入るか、それらを介して作業することに抵抗します。

そしてそれが持続性が成功の非常に重要な要素である理由です。各煉瓦を置くことは内部の苦闘をもたらす-そして端に、この非常に特定の苦闘に勝ち、煉瓦の後の煉瓦を、毎日置くあなたの機能は彼の世界の制御をだから、それが起こる必要があるのです—しかし、ブログエントリを読むことによって先延ばしを解決できれば、それは非常に多くの人々の生活の中で本当に先延ばしを打つための唯一の方法があります：

あなたはそれを行うことができることを自分自身に証明する必要があります。

あなたあなたは自分自身に言うのではなく、あなたがそれをすることができることを自分自身に示す必要があります。

あなたは彼らができることを自分自身を示すときに物事が変更されます。それまで、あなたはそれを信じないでしょう、そして何も変わらないでしょう。冷たい縞のバスケットボール選手のようなあなた自身について考えなさい。バスケットボール選手のために、それはすべての自信についてです、そして氷の冷たいシューティングゲームは自分自身に1000回言うことができます、”私はでは、どのようにショットを打つのですか？

1）あなたがすることはすべて選択であるという事実を内面化しようとします。

まず、これらの記事で使用した用語について考えてみて、それらがあなたと共鳴した場合は、それらを書き留めてください。

私がこれらの感じか現象のそう多数に言葉を割り当てた理由の部分—即刻の満足猿、理性的な意思決定者、パニックモンスター、暗い運動場、Ickiness、煉瓦、重大な入口、暗い森、転換点、幸せな運動場、流れ、あなたのストーリー-言葉があなたが作っている選択の現実を明白にするのを助けることである。それは良いものを作ることが最も重要なときに悪い選択とハイライトを公開するのに役立ちます。2）あなたは猿を倒すためのメソッドを作成します。

2）あなたは猿を倒すためのメソッドを作成します。いくつかの可能な方法：

いくつかの可能な方法：
- あなたが達成しようとしている目標について一人以上の友人や家族に伝え、それにあなたをそれが何らかの理由で難しい場合は、私にそれをメールしてください—私は見知らぬ人です（[email protected])-そしてちょうど目的をタイプし、実質の人に送ることはそれをより実質にさせるのを助けることができる。（一部の専門家は、目標についてあなたの人生の人々に伝えることは逆効果になる可能性があると主張しているので、これはあなたの特定の状況に依存)
- アルバムを完成させようとしている場合は、今から数ヶ月のパフォーマンスをスケジュールし、スペースを予約し、人々のグループに招待状を送信します。
- あなたが本当にビジネスを開始したい場合は、あなたの仕事を終了すると、パニックモンスターあなたの新しいルームメイトになります。
- 一貫性のあるブログを作成しようとしている場合は、ページの上部に”新しい投稿毎週火曜日”を入れて…
- 良い選択をすることを思い出させて、自分のためにポストイットのメモを残してください。
- タスクを開始するために自分自身を思い出させるために、または賭け金を思い出させるためにアラームを設定します。
- 必要なすべての手段によって気晴らしを最小限に抑えます。テレビは巨大な問題の場合は、お使いのテレビを販売しています。インターネットが大きな問題である場合は、Wifiが無効になっている仕事のための第二のコンピュータを取得し、作業セッション中に機内モードでお使いの
- 何かに自分自身をロック—レッスンやメンバーシップのための返金不可の預金を下に置きます。設定したメソッドが機能していない場合は、それらを変更します。今から一ヶ月のリマインダーを設定し、”物事が改善されましたか？そうでない場合は、私の方法を変更してください。”
  3）遅い、着実な進歩を目指して—ストーリーは一度に一つのページを書き換えられています。
  
  偉大な成果が不幸なレンガによって不幸なレンガが起こるのと同じように、先延ばしのような深く刻まれた習慣は一度にすべてを変更するのではなく、一度に一つのささやかな改善を変更します。覚えておいてください、これはあなたがそれを行うことができることを自分自身に示すことですので、鍵は完璧ではなく、単に改善することです。一日に一ページを書く著者は、一年後に本を書いています。毎週少し良くなるprocrastinatorは、一年後に完全に変更された人です。ストーリーを”私はすべての難しい仕事を先延ばしにする”から”週に一度、私は先延ばしせずに難しい仕事をする”に変更してください。
  
  だから、AからZに行く”あなたがそれを行うことができれば、あなたは傾向を始めました。私はまだ悲惨な先延ばしだが、私は間違いなく私は昨年よりも優れているので、私は将来について希望を感じています。
  
  なぜ私はこのトピックについてそんなに考えていますか、そしてなぜ私はそれについて3,500ワードのブログ記事を書いたのですか？先延ばしを倒すことは、あなた自身の人生を支配することと同じことだからです。
  
  人々を幸せにしたり不幸にしたりするものの多くは、達成度と満足度、自尊心、彼らが運ぶ後悔、彼らの関係に捧げなければならない自由な時間の量です。だから、それは真剣に死んで取られる価値がある、と改善を開始する時間は今です。p>
  
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  これら二つの記事へのフォローアップ：先延ばし行列
  
  そして、より多くの二つの関連記事: なぜあなたは他の人が何を考えるか気にしてはいけません。
  
  あなたの脳の別の部分で起こっている別の闘争。マンモスに会う。
  
  非宗教のための宗教。猿とあなたの脳内の他の動物との契約でさらに深く見て。あなたがWaitをサポートすることに興味があるが、なぜなら、ここに私たちのPatreonがあります。
  
  彼らはあなたの人生を台無しにしている間、あなたは同様に彼らと抱きしめるかもしれません：