約8すべての10人のアメリカ人のうち、彼らの寿命の間にいくつかの時点でバック問題があります。 そして、腰痛を経験しているアメリカの大人の数は増加に余りにあるようである。 そう、私達は長期および退行的な腰痛の危険のいくつかを減らすために何をしてもいいか。 多くの情報源は、全体的な健康戦略のほんの一部としてリクライニング座位を推奨しています。 良いニュースは、今日のほとんどの机の椅子のために、（通常）サイドレバーに簡単な調整で背もたれをリクライニングすることによってこれを行うことが この記事の後ろの刺激は人間工学に基づいて’友好的な’着席の位置のライトを照らすことである、余りに頻繁に私が最も’人間工学的の’着席の姿勢がであ 実際には、これは最適であると考えられるものからはほど遠いです。 ほぼ50年前の研究では、リクライニング座って背中の健康のために優れているという証拠を発見しました。 この記事では、次回に椅子の背もたれをリクライニングすることを検討する必要がある理由のトップ3の理由を確認します。
立っているのに似ています
リクライニング座っている姿勢は、立っている姿勢に似ています。 これはあなたのあと振れ止めのわずかな横たわると坐るとき、着席の角度が次グラフィックで見ることができるように、立つことのそれにより近 私は知っている、これは明らかですが、それは作るための重要なポイントです。 どうして？ まあ、立っていると、背骨とその支持的な筋肉に負荷が最小限になるからです。 多くの人は、立っている姿勢が良いと、脊柱の内側（前弯と呼ばれる）と外側（後弯と呼ばれる）の曲線がほとんどの状況で中立であると考えられるため、姿勢のための”ゴールドスタンダード”のようなものを立っていると考えています。 中立的な背骨は体のために簡単に維持されるだけでなく、背中の健康に非常に良いです。 これは、人々がオフィスで使用する傾向がある最も典型的な座っている位置の1つに反しています。 私の経験では、人々はコンピュータ仕事の間にあと振れ止めに対して傾くかわりに椅子の前縁の方に先に傾きがちである。 これは不自然な姿勢であり、不自然な姿勢は背骨の椎間板を磨耗させると考えられています。 下の図を見て、立って、少しリクライニングして、前方に傾いて座っている間のディスクの圧力の違いを確認してください。 傾いた前方の位置は、背骨の椎間板にほぼ2倍のひずみを与えます。 これに加えて、頻繁な背中の不快感の主な理由は、骨の椎骨の間にある椎間板の変性であることが研究によって示されています。 これらは脊柱に柔軟性を与える椎骨間のクッションとして機能する。 要約すると、リクライニングされた座っていることは、立っていることに最も似ているので、健康を回復するのに有益です。 それは背骨に負担の最小量を配置するので、立っているので、切望されています。/div>疲れた
かなりの時間のために95と約115度のリクライニングの間の背もたれの角度をサポートするための確かな証拠がありました。 研究（これは私のお気に入りの記事の一つです）と人間工学に基づいた標準的な団体は、背もたれのリクライニング（椅子のランバーサポートと同様）の増加 より少ない筋肉活動は背部筋肉のためのより少ない疲労そして疲労を意味する。 それは多くの人々のための不快そして傷害のためのより少ない感受性を意味できます。 下の図でわかるように、約90度から始まり、筋肉活動レベルが実際に低下し始めます。 筋肉活動の最も大きい減少はあと振れ止めが110そして130度の間で横たわることを備えている椅子にある(当然適したランバーサポートと!）測定された筋肉活動のレベルが最も低いので。 これは人間工学的の危険、長期背部特定の危険、また背部疲労へのより少ない露出を意味する。 最後のアドバイス：背もたれをリクライニングするときは、残りのワークステーションも新しい（低い）作業位置に合わせて調整する必要があります。 これは、新しい人間工学的に危険な作業姿勢を導入しないようにかなり調整可能なワークステーションを必要とするため、115度を超えてリクライニングされた座っていることは、ほとんどのオフィスのセットアップに最も役立つものではないかもしれない理由です。/div>
背骨への圧力が少ない
長時間座っていることは、しばしば背中の痛み、特に椎間板ヘルニアと関連していると同定されています。 これは、背もたれの角度が増加すると、ディスクの圧力が低下する下のグラフで見ることができます。 これらの結果は横たわる130度まで高いあと振れ止めのために支えられる。 サポートされていない座っている姿勢は、常にあなたが立っている姿勢とそれらを比較する場合は特に、ディスク上の歪みのほとんどの量を置 これに基づいて、背もたれは少なくとも100度に傾斜する必要があります。 それはまた横たえられた位置のあなたのあと振れ止めで休んでいるあなたの背部と坐るためにもっとたくさん快適であるも。 あなたはそれを試したことがない場合でも、わずかにあなたの背もたれの角度をリクライニングす これはおそらく最初の場所で始まる不快感の可能性を減らすことで予防戦略であることに加えて、任意の背中の不快感にいくつかの救済を与える/div>
人間工学に基づいた”最高の姿勢は次の姿勢です”という言葉を聞いたことがありますか？ それが聞こえるような決まり文句として、それは座っていることに適用されるときに理にかなっています。 どうして？ まあ、あなたが最も”最適な”位置（95と115度のリクライニングの間）であると考えられているものに座っている場合でも、長時間座っていることは人間工学 背もたれの機能を利用して、背もたれの角度をこの範囲内に変更することで、このリスクを仲介することができます。 推薦された範囲内のわずかなあと振れ止めの角度の変更は背骨の動きを改善し、筋肉を養い、また老廃物を取るのでよい事である。 最後に、休憩が背中の健康に与える肯定的な影響を忘れないでください。 すべての戦略を取って休憩についての有用なヒントについては、この記事をチェックアウトすることができます！