あなたは体重を減らすための使命にしているが、より強烈なワークアウトのための時間やエネルギーを持っていない場合は、ウォーキングを開始するのに最適な場所です。 そして、私たちの携帯電話上で容易に利用可能なフィットネストラッカーやGPSアプリで、それはあなたが舗装を打つたびにあなたのステップ、時間、また
©Getty/RyanJLaneはい、あなたは一日30分ほど歩いて体重を減らすことができます-しかし、キャッチがあります
だから、あなたは一日中時間歩くとしましょう：あなたは体重を失うのだろうか？ JAMA内科の1つの研究では、食事を変更することなく、8ヶ月間週に12マイルを歩くのと同等の速度で働いた被験者は、脂肪の損失を見たことが示され 著者らはさらに、この実験の対照は体重を増加させたが、それは毎日の歩行の30分で逆転する可能性があると述べた。
さらに、運動生理学者のトム-ホランド、MS、CSCSは、あなたが確かに一日あたりわずか30分歩くことによって減量の結果を見ることができることを前 彼は真の初心者が週に三から四回歩いてから始め、そこから増加することをお勧めします。 しかし、あなたのワークアウトがどれだけ効果的であるかは、いくつかの要因に依存します。
“あなたが歩く強度は、あなたの体がより多くのカロリーを燃やし、あなたの心肺システムを改善するのを助ける上で重要な役割を果たしています”と、Northwestern Medicine Crystal Lake Health&フィットネスセンターのACE認定パーソナルトレーナーであるDenise MiklaszはPOPSUGARに語った。あなたがカジュアルな散歩で歩いているなら、あなたはおそらくあなたが望む減量を達成するつもりはありません。
ペースを拾うための一つの方法？ 「3〜5分ごとに30〜60秒の速い歩行のバーストを含めることができ、その後30秒の回復歩行を含めることができます」とMiklasz氏は述べています。 また重量と歩くか、またはあなたの試しにある間隔を加えるために丘が付いているルートを選ぶことを試みることができる。
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“インターバルトレーニングワークアウトは、過剰な運動後の酸素消費、またはEPOCと呼ばれる生理的効果のために、あなたのワークアウト後に多くのカロリーを燃焼し続けます。 EPOCは「アフターバーン効果」と呼ばれることがあります」とMiklasz氏は説明します。
さらに重要なのはあなたの食事です。 あなたはこれを知っていますが、あなたが好きなものを食べることはできませんし、あなたが運動を始める第二をしたいと同じくらい。 “体重を減らすためには、カロリーの赤字を作成する必要があります”とMiklasz氏は述べています。 一ポンドは3,500カロリーに等しいので、あなたは専門家が安全で健康的な目標を検討し、一ポンドを失うために毎週3,500カロリーを切り開く必要があると思 言い換えれば、「あなたは余分な3,500カロリーを燃やすか、あなたの食事から3,500カロリーを取り除く必要があります」とMiklaszは説明しました-または2つの組
“運動と健康的な食事を組み合わせることは、カロリーだけを制限するよりも効果的です。 運動は、あなたが維持し、一日あたりのより大きなカロリーの燃焼をもたらす除脂肪体重を増加させるのに役立ちます”とMiklasz氏は述べています。 その時点までに、筋肉の構築を開始する準備ができたら、一人で歩くことはそれをカットしないことを覚えておいてください。 彼女は指摘した、”理想的には、有酸素運動と一緒に筋力トレーニングを組み込むことは、筋肉量を増加させ、あなたの代謝を高めます。”減量のためのこの四週間のワークアウトプランは、開始するのに最適な場所であり、あなたは同様にこの初心者重量挙げ計画をチェックアウトする
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