腹部のくり抜き練習は横断abdominus筋肉を目標とする。 横腹部は、腹部の内容物を保持し、胴体を支持する腹部の深い筋肉である。 練習はより表面的なab筋肉であるobliquesまたはrectus abdominus筋肉の多くの活動を作り出さない。 横腹部を単離するには、様々な身体位置で腹部のくり抜きを行う。
すべての四つんばい
腹部のくり抜き運動は、あなたの腹筋を引っ張ってあなたの胃を中空にすることを意味します。 胃が完全に平らでないそれらの人々のために円形になる腹部の代りに横腹部が引き締まるとき胃は内部洞窟を作ります。 あなたの胃が実際に空洞化していることを確認するには、床に達する鏡に横向きに四つんばいの運動を行います。 あなたの手と膝を開始し、あなたのアライメントをチェックするために鏡に頭を回します。 脊柱は平らな背部とまっすぐであり、あなたの腕および腿は床に垂直である。 床に手の肩の幅を離れて置き、膝はヒップの幅を離れています。 始める前に、あなたの腹部が自然に曲がるのを見るためにあなたの腹筋をリラックスさせてください。 その後、息を吐き出し、内側にわずかな曲線があるまで、あなたのabs樹脂を吸います。 息ができないようにしっかりと絞ってはいけません。 あなたができるように沿ってのための収縮を保持します。
座っている間に腹部の空洞化
座っている間に腹部の空洞化運動を練習することは、ほとんどの人が人生を通してこの位置に豊富な時間を費やすため、最も実用的な練習の一つです。 あなたが座っているときにあなたの腹筋をくり抜くことは、良い腰の姿勢を促進します。 この練習をするためには、あなたの肩が引き戻されて背の高い、床に平行なあなたの顎および円形になるか、またはアーチ形にならないで中立直線のあな あなたの腹筋を引っ張って、限りすることができますように保持します。 あなたの胃を見て、それが空洞であることを確認することができますので、鏡に横に座ることができます。立っている間に腹部のくり抜き運動をするために立ち上がることは、立ったり、歩いたり、背骨を支えるために動き回るときに腹筋がわずかに収縮す 強い横腹部は運動選手のために特に有利であるが、またゲームのあなたの心を保っている間この練習をすることに集中することは困難である。 他の気晴らしなしで単に立っている間に腹部のくり抜きを練習することははるかに簡単です。 この練習をするためにわずかに曲がったあなたの膝が付いている背の高い起立しなさい。 あなたの背骨にあなたのへその内側を持参しようとしているかのようにあなたが吐き出すようにあなたの腹筋を引きます。 できるだけ長く保持してください。