ncaaリージョナルへの旅行は、カンザスjayhawksは次のレベルに彼らのソフトボールプログラムを取ることに記念碑的な進歩を作っています。
モリーマッキノン、チームの強さとコンディショニングのコーチによると、この最近の成功は、健康で柔軟な滞在なしに達成されていることができま “ソフトボールは次のプレーを予想することであり、時には選手が二回以上のイニングのためにボールに爆発的な反応をしないことがあります”とMcKinnonは言います。 “したがって、我々は選手が健康を維持し、潜在的な膝の怪我を避けるために、私たちのウォームアップにクワッドとハムストリングの柔軟性を組み込”
マッキノンのプログレスソフトボールウォームアップを試してみてください。 各ストレッチで10ヤードをカバーしています。 歩くことからスキップに進み、最終的に実行しています。
ソフトボールウォームアップ
セット/残り: 3/30秒
かかとをハンミーに
ウォーキング
•右手で右足首をつかみ、プルアップ
•左足があなたをサポートしている間、足のボールの上に上昇;二秒間保持
•前進、右脚を解放し、反対側の足で実行
スキップ
•上記と同じ動きが、スキップを実行
•足首をつかむのではなく、簡単に足首に手をタップ
実行
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•上記と同じ動きが、実行します
•全く手を使用しないでください
利点：クワッドを伸ばすことは、あなたの脛と大腿骨の前方引っ張り力を減少させ
コーチングポイント: あなたのヒップを地面に正方形に保ち、あなたの膝があなたのヒップの下に直接とどまることを確かめなさい。
胸に膝
歩く
•あなたが歩き始めると、胸に右膝を持参し、ハムストリングにかかとをタッチ
•左足があなたをサポートしている間、足のボールの上に上昇;二秒間保持
•あなたが連続的に移動するように反対の足で実行
スキップ
•上記と同じ動きが、歩くのではなくスキップを実行
•ホールドが速くなります
実行
•上記と同じ動きが、実行を実行します
利点: ウォーキングやランニングなど、ゲームやプラクティスで通常実行する動きの動きの範囲を強調しすぎます。
コーチングポイント:あなたのgluteを伸ばすことに焦点を合わせる間、あなたのフィートのdorsiflexedを保ちなさい。
おもちゃの兵士
ウォーキング
•あなたが歩き始めると、完全に反対側の手に向かってわずかな角度で右足を拡張します
•反対側の腕を拡張し、つま先をタッチします
•連続的な動きで足をダウンさせ、反対側の足で実行します
スキップ
•上記と同じ動きですが、歩くのではなくスキップを実行します
ランニング
•完全に足を拡張し、直接前方にキックします
•足首をロードしてください足が打つとき、あなたの反応時間が速くなります
•10ヤード以上の可能な限り多くの担当者を実行します
利点: あなたのglutesおよび膝腱を暖める
コーチポイント:動きのよりよい範囲を得るためには、あなたの支持の足のフィートの球に上がりなさい。 あなたの反対側の手であなたのつま先に触れることができるようにまた、あなたの蹴る足は少しクロスオーバーを持っている必要があります。 ただし、実行中のフォームでこれを行わないようにしてください。
写真クレジット：ゲッティイメージズ//Thinkstock