トリコチロマニア（trick-o-till-o-may-nee-uhと発音される）は、しばしばtrichまたはTTMとして知られています。 これは、（多くの場合、頭皮、眉毛、および/またはまつげから）自分の髪を引き出すために制御不能、反復的な衝動によって特徴付けられ、はげパッチにつな
しかし、あなたがそれを持っていると思うなら、あなたは何ができますか？ この記事では、私たちはあなたがtrichotillomaniaを持っているかもしれないと思う場合に何をすべきかをカバーします—ヘルプとアドバイスのために読みます。
trichotillomania（徴候や症状を含む）についての詳細は、ここで見つけることができます：Trichotillomania（髪を引っ張る障害）とは何ですか？
理解する人に開放する
trichotillomaniaに苦しんでいることは、しばしば人々を恥ずかしいか恥ずかしいと感じさせることがあります。 このレベルの感情的苦痛は、彼らが社会的状況で深く不快に感じ、それに応じて自分自身を隔離する原因となり、もちろんそれはさらに不幸につな 最終的には、コミュニケーションは対処の中核部分ですが、達成するのは簡単ではありません。
あなたの状態を議論するために決意を働くことは、実際にはtrichotillomaniaを扱う最も難しい部分の一つです。 それは理解できる：あなたがあなたに共感するために誰かを信頼できることを絶対に確信している場合でも、彼らは真剣に問題を取ることはあり あなたのtrichotillomaniaを些細なものとして見てもらうためだけに、愛する人に打ち明けることは外傷性です。
このため、最良の選択肢は、通常、あなたが出席できる地元のサポートグループを探すことです。 周りに適したものがない場合は、オンラインで行くと仲間の被害者が率いるグループディスカッションを見てくださ 他の患者の経験について単に学ぶことは慰めを証明し、より少なく一人で感じさせ、意味を持った進歩をするのを助けることが多分分る。
治療選択肢を調査する
認知行動療法（CBT）は、トリコチロマニアにとって非常に効果的な治療法であり得る。 それはあなたの行動パターンへの不変の変更を運転することの最終目的のあなたの感じをいかに考え、制御するか調節する方法を見つけることによ
trichotillomaniaのためのCBTの主要なコンポーネントの1つは習慣の逆転の訓練、かHRTです。 このアプローチは、髪を引っ張る場所を取るために無害な習慣の開発を奨励することによって動作します。 そうすれば、あなたの頭脳はより少なく有害な行動に衝動を引っ張る毛を再指示することを学ぶ。
CBTを成功させるためのコアは、自分の考えや感情についてオープンで正直である意欲であるため、あなたがそれを試みた場合、真剣にそれを取る準備 あなたの行動に深く掘り下げることは怖いおよび/または奇妙に見えるかもしれませんが、仕事をする機会を与えてください。 あなたがしようとする準備ができている場合は、パス上であなたを開始することができますここでセラピストを見つけることができます。
いくつかの自助テクニックを試してみてください
CBTのいくつかのフォームを追求する場合、あなたのセラピストは、あなたが治療環境の外にいるときに使用するために様々なトリックを割り当てます-あなたはコア習慣を変更しようとしているとき、一貫性は全く不可欠であり、それは24/7警戒を意味します。 あなたのために役立つかもしれないいくつかの自助技術を見てみましょう：
- あなたの髪を引っ張るために使用する手で拳を形成し、動きを防ぐた
- ストレスボールやいくつかのパテを絞る、またはそわそわスピナーで遊んで。
- あなたの指先に絆創膏を置く。
- 衝動が発生したときに深呼吸を練習します。
- 実用的な障壁としてバンダナや帽子を着用しています。
- 落ち着いて大声でマントラを繰り返します。
- それを引っ張るのではなく、あなたの髪をブラッシング。
- ストレスや不安を和らげるためにお風呂に入る。これらはあなたが使用できる技術のほんの一部です（より多くのインスピレーションのためにあなたの髪を引っ張るのを止める50の方法のこのリ 誰もが異なっていることを覚えておいて、何人かの人々のために働くものはあなたのためにも働かないかもしれません。
それはあなたの髪を引っ張って停止するのに役立ついくつかのテクニックや演習を見つけるために実験のビットを取るかもしれませんが、しよ
トリコチロマニアがあるかもしれないと思うなら行動を起こすべきだ永遠に耐えなければならないものではないからだ するべき最も重要な事は助けを得ることである:サポートを見つけ、療法士を見始める。 あなたが感じるだけではなく、あなたの状態を引き起こすものについて学ぶほど、それに対処し、より良い生活に向かって動き始めることができま
著者について：博士ドングラント（MB、ChB、DRCOG、MRCGP、Dip。オースmed）は、独立した薬局、英国有数の独立したオンライン薬局の一つで臨床リードです。 より多くのヘルスケアおよび処置の助言のために、ウェブサイトを訪問しなさい。