ピーター Georgilopoulos、APAスポーツ理学療法士によって書かれた
ハムストリングの柔軟性は、ランニングを含むほとん
ランニングスポーツにおけるハムストリングの柔軟性の欲求は、主に筋肉の涙や緊張を軽減し、ランニング効率、敏捷性、スピードを向上させることを目的としている。
タイトなハムストリングスで実行すると、部分的に従事ハンドブレーキで車を運転することに似ています-車両はまだ前進しますが、性能が損なわれ、燃費が低下し、可動部品間の摩擦が増加し、早期かつ予防可能な故障につながります。
ハムストリングの柔軟性は、もちろん、ダンスや体操の主要な判断基準の一つであるため、これらの分野での成功は、過度の筋肉の負荷が圧迫された後であっても柔軟性を回復する方法を知ることに非常に依存しています。
悪いハムストリングの柔軟性についてよく理解されていないのは、膝キャップの関節表面が徐々に侵食される前膝の痛みの主要なドライバーで これは腿の骨のarticular表面に対して膝蓋骨を圧縮することを含む活動によって加重されるズキズキの痛みの原因となります。 挑発的な活動には、階段の上昇または下降、しゃがんだり、影響を受けた脚がブレーキに係合するように持ち上げられた車を運転したり、膝蓋骨の冒された表面が伸ばされた大腿四頭筋によって膝関節に対して圧縮されている長期間座ったりすることが含まれる。
前膝の痛みの根底にあるこの重要な寄与因子は、しばしば鎮痛薬および抗炎症薬の長期使用、ならびに広範な医療およびリハビリセッションにつ
ハムストリングの張力はまた骨盤の回転をもたらす高められたハムストリングの堅さの直立した姿勢の維持への必要な貢献者である。 より低い背部の誇張された湾曲により脊柱の早いosteo関節炎をそれから沈殿させる面の接合箇所として知られている腰神経の重量軸受け接合箇所すべてのすべてで、あなたがランナー、ダンサーや体操選手ではない場合でも、最適なハムストリングの柔軟性を達成するために多くの良い理由があり あなたはちょうどあなたがあなたの慢性腰痛の原因を解明し、動きの自由を再発見したことを見つけるかもしれません！では、どのくらいの柔軟性を目指すべきか、どのように評価できますか？
これらは唯一のガイドラインであり、一部の人々はこれらの目標を達成す
多くの場合、対称的な柔軟性を回復することは、片側の膝の痛み、背中の痛み、ふくらはぎまたは鼠径部の圧迫感をすぐに緩和するのに十分です。
ハムストリングの柔軟性を正常に回復させる能力は、3つの要因を中心に展開します。
- その筋肉と腱のユニットの物理的な引張能力、言い換えれば、この弾性構造を引き裂き始める前に物理的にどこまで伸ばすことができますか？
- 動きを提供する関連する関節が完全な利用可能な範囲を持っているかどうか。 すなわち股関節の変形性関節症の場合には股関節が伸張に筋肉を置く十分な範囲を達成してないのでフルレンジにハムストリングを単に伸ばすこ
- 最も重要なのは、膝腱筋の緊張に対する坐骨神経の影響を排除することです。 私がこの要因を「最も重要」と呼ぶ理由は、それがほぼすぐに変更できる1つの変数であるためです。 神経の部品を除去することは伝統的に引き受けられる毎日の柔軟性の仕事の多くの週と比較されるほんの数分のハムストリングの柔軟性の驚くべ
では、なぜすぐに結果を達成する方法を見ていないのですか？良いニュースは、私が三十年のために急速な柔軟性を促進するために使用してきた臨床方法は、私が2010年と2011年に引き受けた二つの無作為化比較研究 調査結果は、2012年の全国APA会議を含む様々な会議で発表され、発表されました。 本研究では、後大腿筋の静的ストレッチを脊髄動員と比較し、脊髄動員が即時の結果を達成する上で有意に優れていることが判明した。
前動員ポスト動員
脊髄動員技術は、臀部、鼠径部および後腿の筋肉を供給する隣接する神経根の刺激を減少させるように見える脊髄剛性を軽減する。 神経の不利な刺激なしで、供給された筋肉は十分に緩和された状態を達成でき即時の改善された伸張を許可する。
私は一貫して、スポーツチームで少なくとも90°の柔軟性の目標を設定することによって、ハムストリングと鼠径部の怪我が半分以上減少しているこ
このアプローチの難しさは、プロスポーツチームで簡単にアクセスできるが、ほとんどの人にとって達成不可能な理学療法士の手動スキルを必要とす
では、このシステムを日常的にどのように利用することができますか？
あなたの脊柱から始まることによってあなたの伸張の会議を始めなさい。 両方のバトックにあなたの脊柱および進歩のどちらかの側面の堅い構造を目標とするのにマッサージの球を使用して下さい。
