ワークアウトが休日後に機能していない場合、それはあ Clare Geraghtyは、フィクションからフィットネスの事実をソートします
神話：”私は運動している場合、私は私が欲しいものを食べることができます”
真実：減量は80パーセントの食事、20パーセントの運動です。
“現実には、悪い食事を訓練することはできません”と、アマンダ-セイフリートとジェニファー-ローレンスの人物を磨いたTwenty Two Trainingの創設者である有名人のトレー “減量は台所で始まり、終わる。 ワークアウトは簡単な部分です-それはあなたがあなたの口の中に入れたものについて規律することを学ばなければならない一日の他の時間です。 練習は重量をより速く失わせ、あなたの減量を支えることができるが決して訓練してもいかにジャンク食糧食事療法のポンドを落とさないことを保障する。’
ニック*ワイス、分点ジムのマスターインストラクターは、あなたがあなたの口に入れたもののために”追いつく”ために働くことができる神話を暴く。 “体重を減らすためには、カロリーの赤字を作成することを計画する必要があります”と彼は言います。
あなたがすべきこと：”何かを食べる前に、鏡の前で裸にすることを想像してみてください”とウォンは言います。 突然、そのカップケーキはあまりにも魅力的ではないようです。 あなたが御馳走を渇望している場合は、自分自身を奪うが、ちょうど少量を持っていません。 “三つの咬傷は渇望を満たします–それ以上は大食いです”とウォンは助言します。
神話：有名人の体は達成可能です
真実：それは良 彼らは運動のための時間を作る必要があり、多くの場合、役割やレッドカーペットのイベントのために訓練します。
“有名人の体は達成可能です–ちょうどあなたの仕事を辞め、あなたの家族を忘れて、トレーナー、栄養士、マッサージ師を雇い、ジムに数時間をコミットし、”ワイス
「時間がかかります」ウォンが追加されます。 “A-listersは、時間の小さな期間で驚くべき結果を達成するためにそれらを押して、映画やレッドカーペットの圧力を持っています。 現実の人々の生活はそうではありません。’
あなたがすべきこと：あなた自身の最高のバージョンになります。 あなたはキャメロン*ディアスの足やマドンナの腹筋を持っていることは決してないだろうと、代わりに、自分自身の健康、強く、スリムなバージョンであ “他の人と自分自身を比較することは、単に失敗するために自分自身を設定している、”ニコラAddison、モデルエリン*オコナーとデイジー*ロウがうまくeqvvsパーソナルトレーニン 神話：ジムで過ごしていない日は無駄です
真実：休息日と適切な睡眠サポート体重減少。
“休息はあなたの筋肉、あなたの神経系、あなたの脳とあなたの体のために重要である、”ウォンは言う、”だけでなく、体重減少のために。’
‘あなたの体に物理的なストレスを置くたびに、あなたはそれをより強く、より強くなり、あなたがうまく次回のためにあなたの代謝をサポートするた あなたが毎日それに行くつもりなら、あなたの体はどのように回復するつもりですか？”アディソンに尋ねる。
“あなたの筋肉が激しいワークアウトの後に修復できるように十分な睡眠を得ることは、あなたの基礎代謝率を改善するのに役立ちます–あなたの体が安静時に毎日必要とするエネルギーの量”と彼女は付け加えた。 ‘あなたの新陳代謝はエネルギーを作り出すのにあなたの体で貯えられる食糧を使用するために押される必要がある。 間隔の訓練は(反対を見なさい)これをする効果的な方法である。 それが最高速度で動作するためには、ジムの休みを意味する適切な休息が必要です。’
あなたがすべきこと：週に五日以上仕事をしないでください。 代替日または平日のみのいずれかで運動してみてください。 毎日うまくいけば、より早くモチベーションを失うことになります。 あなたは十分な睡眠を得ることを確認してください。
“私たちの体は太陽のリズムで動作し、”ウォンは言う、”だから私たちは少ない睡眠を必要とする（しかし、少なくとも夜六時間）夏の間、そして冬には少なくとも七時間。’
神話：政権が機能する場合は、それに固執する
真実：最大のフィットネスと体重減少のために、あなたの運動ルーチンを変えてください。
‘あなたの体は常にタスクを実行するための最も効率的な方法を探しています。 同じ練習ルーチンをいつもすれば、あなたの体は試しのようにもう感じないまでより少なく懸命に働く。 長期的な結果を得るためにそれを混ぜる」とWeiss氏は言います。
“進行は体を強調することです”とアディソンは付け加えます。 ‘あなたのルーチンを変えることはより大きい結果をもたらす。’
あなたがすべきこと：ルーチンが簡単になったら、それを変更します。 しかし、アディソンは、”あなたの体制を変えることは、あなたがまったくそれをしない言い訳をすることを意味する場合は、変更しないでください！’
神話：有酸素運動は体重を減らすための最良の方法です
真実：あなたは強さ、体重と抵抗の訓練と有酸素運動をよりスリムに混合します。
真実：
ちょうど心臓の政体の重量を失う間、最もよい結果は40パーセントの心臓および60パーセントの抵抗の訓練を向けば達成される–一つの試しに2つを混合するか、またはこのようにについて考えることは容易なら、心臓(ランニング、循環、水泳)の週2日および強さまたは抵抗の訓練(pilatesまたは重量の仕事)の3日間。 心臓練習にもっぱら付くことは脂肪を貯えることでより有効になるためにあなたの体を励ます。 “それを混ぜることが不可欠です”とWong氏は言います。
抵抗（重量軸受け）の訓練が心臓の速い減量の結果を得ないかもしれない間（筋肉は脂肪3倍重いです）、大きい”脂肪質の損失”の結果を達成します。
「脂肪は筋肉よりも19％多くのスペースを占めるので、2つを組み合わせるとよりトーンのある外観になります」とAddison氏は言います。
あなたがすべきこと：”心血管トレーニング（あなたがスペースが不足している場合はスキップすることは素晴らしい選択肢です）とスクワット、突進、手の重 ‘あなたの体に付加的な負荷を加える必要がある従ってより多くのカロリーおよび調子筋肉をより効率的に燃やす。’
神話：ランニングの時間は、フィットネスと脂肪燃焼のための20分よりもはるかに優れています
真実：それはあなたがのために実行するどのくらい
短距離走や漕ぎの速いバーストは、ジムで過ごした長い期間や時間のためのジョギングよりも生産的です。 高強度インターバルトレーニングでは、低強度の回復期間（ジョギングなど）とオールアウト運動（例えば、二から三分スプリント）の期間を交互に行うと、フィットネスが増加し、安定した有酸素運動よりも短時間でより多くのカロリーを燃焼させます。
“インターバルトレーニングは、筋肉が脂肪を消費してエネルギーを生成する能力を向上させるため、代謝に影響を与えます”とAddison氏は言います。
あなたは何をすべきか: 約90パーセントの最大心拍数で運動の五三分のバーストをやってみてください,間に二分の休息期間と,週に二、三回. 事前にウォームアップし、その後クールダウンを持っていることを確認してくださ
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