この記事には、バランスのための演習が含まれています。 坐っているか、またはそれ以上の評価を保証する健康状態があったら、練習プログラムを始める前にあなたの医者と最初に相談して下さい。私たちの多くは、65歳以上の両親、祖父母、または友人を持っています。
高齢者は、特に身体的に活発ではなく、強さ、スタミナ、機能的能力の低下を見始める場合、健康と幸福について心配する傾向があります。
高齢化に伴うフィットネスの重要な要素は、特に転倒や怪我の予防、怪我からの回復、運動能力の向上など、バランストレーニングです。バランスとは何ですか？
バランスは、直立姿勢を維持する能力を記述するために使用される用語です。
バランスは、直立姿勢を維持する能力を記述するために使用され 「姿勢の安定性」という用語は、バランスをより具体的には、支持基盤内で重心を維持する個人の能力として説明する。
バランスのカテゴリ
バランスには、静的と動的の二つのタイプがあります。 静的バランスは、動きのない一箇所でバランスをとると定義され、動的バランスは、歩行や前進などの動きとバランスをとると定義されます。なぜバランスが重要なのですか？
年齢とともに転倒や転倒に関連する傷害（骨折や捻挫など）のリスクが高くなります。
年齢とともに転倒や転倒に関連する傷害（骨折や捻挫など）のリ 米国によると 疾病管理と予防のためのセンターは、1 4歳のアメリカ人に65歳以上が毎年落ちます。 よいバランスはこれらの危険を減らし、老化の独立を維持するのを助ける。どのような要因がバランスに影響を与えますか？
加齢に伴う筋力の喪失は、不活性な成人であっても年齢とともに起こる。 但し、すべての主要な筋肉グループのための釣り合った一貫した強さのトレーニングプログラムで従事して（重大に足の強さに演説する）老化と関連付けら
関節および筋肉の柔軟性（動きの範囲）を低下させた。
減らされた接合箇所および筋肉柔軟性は個人の練習プログラムの強さの訓練の練習と共に伸張の練習を含むことによって演説することがで
年齢とともに感覚能力の低下
視力、聴覚、味覚、バランス、前庭機能（前庭系には、バランスと目の動きを制御するのに役立つ内耳と脳の部分が含まれています）、および固有知覚（あなたが宇宙にいる場所の感覚）が低下し、落下のリスクが増加します。
脳卒中、パーキンソン病、認知症、末梢神経障害、前庭障害などの神経学的状態は、人が転倒する素因となる可能性があります。
関節炎の状態は、姿勢の安定性に影響を与える筋肉、関節、骨を弱める可能性があります。
関節炎の状態は、姿勢の安定性に影響を与える可能性があまた、起立性低血圧として知られている姿勢低血圧は、あなたが座ったり横たわっている位置から立ち上がるときに発生する低血圧の一形態です。
これは、人がめまいや失神を感じさせ、秋を引き起こす可能性があります。薬–多くの高齢者は、様々な健康状態のために複数の薬を服用し、いくつかの薬は混乱やめまいを引き起こす可能性が鎮静効果を持つことができます。
これは頻繁に高血圧のための薬物およびこれらの薬物と関連付けられる副作用と見られます。あなたが練習できるいくつかの基本的なバランスの練習は何ですか？
あなたが練習できるいくつかの基本的なバランスの練習は
ほとんどの人が精通している傾向がある最も一般的な運動は、シングルレッグバランスまたはあなたが片方の足が他の前に直接ある両足でバラン 次のビデオは、あなたが自宅で練習することができます進行といくつかの基本的な演習を示しています。
バランストレーニング演習を行うときは、安全（および安定性）のために、壁、テーブル、カウンター、または椅子の近くで演習を行うことが非常に重要です。
いかにあなたの現在のルーチンにバランスの訓練を組み込んでもいいか。
バランストレーニングは、ウォームアップ、メインセクションの一部として、現在の運動プログラムのさまざまな領域に配置することができ、またはクー あなたが構造化された運動ルーチンを持っていない場合は、バランスの練習は、テレビコマーシャルの休憩中など、一日の様々な時間に組み込むことができ、前または犬を歩いた後、オフィスのストレッチ休憩の一部として、または毎日の雑用の間に。どのくらいの頻度でバランストレーニング演習を実行するには？
研究は、実行されるバランス練習の頻度、期間、およびタイプに最適なものをまだ特定していません。
但し、一般に会議ごとの10-15分のためのバランスの訓練を少なくとも週に2回（好まれる3回）含めることを推薦します。
開始するのに最適な時期はいつですか？
開始するには？あなたのルーチンかスケジュールにバランスの訓練を始めるか、または組み込むには余りにも遅くない。
また有用である練習の形態はバランスを改善するために高く評価され、有効であるヨガおよび太極拳を含んでいる。