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または、トップボディビルダーは通常、体重のセットを見るだけで筋肉を得ることができるので、mesomorphsであることをどこかで読んだことがありますか？あなたがボディービルに入るとき、あなたはしばしば用語endomorphを聞くでしょう,ectomorph,これらはsomatotypesとして知られている分類であるため、およびmesomorph.
あなたが持っているボディタイプの種類を知っていれば、それはあなたの遺伝的可能性に合ったダイエットやワークアウトプログラムを設計す
- 体型体分類の不気味な歴史
- Endomorph、Ectomorph、&Mesomorphボディタイプ
- エクトモルフボディタイプ（リーン）
- 私は異形ですか？ (Description&特性)
- Famous Ectomorphs
- Zac efron
- シーア-ラベウフ
- Tobey Maguire
- Female Ectomorph Celebrities and Actors
- Ectomorph Athletes
- Famous Ectomorph Bodybuilders
- Recommended Ectomorph Weight Gain Diet & Meal Plan
- Ectomorphアスリートのための心臓の推奨事項
- Ectomorpohsのための3つの質量利得トレーニングのヒント
- サンプルectomorphワークアウトプラン&ルーチン
- Endomorphボディタイプ（ずんぐりした）
- 私はエンドモルフですか？ (Description&特性)
- 有名な内部形態
- 有名なEndomorphボディビルダー
- Endomorphボディタイプのための推薦された減量の食事療法
- ユニークなEndomorph Cardio勧告
- Endomorphsのための3つの抵抗の訓練の先端
- サンプルEndomorphワークアウトプラン
- メソモルフボディタイプ
- 私はメソモルフですか？ (Description&特性)
- 有名なメソモルフ
- メソモルフアスリート
- 有名なメソモルフボディビルダー
- 推奨メソモルフダイエット&食事プラン
- メソモルフと心臓
- Mesomorphsのための3つの抵抗の訓練の先端
- サンプルMesomorph ワークアウトプラン
- ボディタイプEctomorph、Endomorph、&Mesomorph結論
体型体分類の不気味な歴史
ソマトタイプという用語は、William Herbert Sheldonという名前の男によって作成されました。 彼は20世紀初頭に住んでいた医師や心理学者だった、と彼はブラウン大学とコロラド大学からの学位を特色に広範な教育を受けていた。 ハーバード大学やコロンビア大学でも教鞭を執った。
シェルドンは、1890年代から1960年代の間にアイビーリーグの学校で撮影された”ヌード姿勢写真”の彼の研究にsomatotypingに基づいて、彼は体のタイプは、物理的、精神的、精神的な健康の重要な要因である可能性があることを理論化しました。今、私は写真の背後にある奇妙な裏話に入るつもりはありませんが、私はこれらの写真がSheldonの研究の基礎であることを指摘する必要があります。
19世紀後半から20世紀初頭にかけて、身体の弱さと悪い姿勢は、工業化された社会への移行の結果であった大きな問題と見なされました。 これは、健康、知性、性格の指標としての身体測定の研究であった”人体測定”の科学につながった。
当時、優生学の理論は非常に人気があり、優生学と人体測定は一緒にリンクされていました。 優生学はSheldonに大きく影響を与え、somatotypingは悪い遺伝学が遺伝子のプールを薄くしていた、訂正される必要があった問題だったという彼の確信から来た。私はここで正直に言うつもりです、体性型の歴史は良くありません。
私は体性型の歴史は良くありません。
その背後にある動機は本質的に人種差別主義者であり、第二次世界大戦が始まり、優生学がヒトラーとナチスにリンクされると、身体の種類についての彼の考えは非難されました。
しかし、それが起こる前に、SheldonはTime Magazineのような様々な出版物に掲載された学術的な有名人でした。 彼はまた、1954年に出版された彼の最もよく知られた作品Atlas Of Menを含む複数の本を書いた。
Endomorph、Ectomorph、&Mesomorphボディタイプ
しかし、彼の意図は、人の性格や行動を判断する方法としてsomatotypesを使 だから、言うまでもなく、彼の仕事は実践されていますが、彼が期待していた方法ではありません。
今日、somatotypesは適切な訓練および栄養物の養生法の開発を助けるのに使用されています従って現実的で、達成可能な適性および健康の目的を置くこ あなたが持っている体の種類を知ることは、あなたのフィットネスの旅でより成功するのに役立ちます。私たちの多くは、あるグループまたは別のグループに対して一定の傾向を持っています。
しかし、私はあなたの生活様式、遺伝学、および訓練様式のためにそのうちに変わることができることを指摘するべきである。
エクトモルフボディタイプ（リーン）
Ectomorphsは痩せたビルドと長い手足で薄くなる傾向があり、通常は体重を増やすのに問題があります。 これらはちょうど約何でも食べることができるが、決して脂肪か筋肉を得ない人々である。 代わりに、彼らはバルクアップしたい場合でも、同じを探して滞在します。 筋肉を得るために苦労している人々は、”hardgainers”としても知られています。”
私は異形ですか？ (Description&特性)
div:
- スキニー
- 小さな関節/骨太
- 長い腕と脚
- 線形体格
- 小さな肩
- 軽く筋肉
- 小さな胸とお尻
- 低体脂肪（運動や低カロリーの食事に従わずに）
- 彼らは体重増なしで好きなものを食べることができます
- 高速かつ効率的な代謝
- 二から四時間ごとに食べる。
- 体重や筋肉を得るために、メンテナンス上の少なくとも500カロリーを追加します
- より良い消化のための冷たい食品の上に暖かい食品を選択します
- オート麦、玄米、キノア、サツマイモ、ジャガイモのようなでんぷん質の炭水化物を食べます
- バナナ、マンゴー、パイナップル、パパイヤ、アボカド、桃のように、あなたの毎日の食物摂取量に果物を含めます
- ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツ、ビート、ニンジン、特にココナッツオイルで調理されたような野菜を選びますまたはギー（クリアバター）
- ナッツや種子のような栄養密度の高いスナックだけでなく、ナッツバターを食べます
- それは非常にうらやましいボディタイプですが、ectomorphsは間違いなく問題と課題の独自のセットを持っています。彼らは低い筋肉量を有する傾向があるため、内部形態はしばしば形状を欠いている。
ある女性のectomorphsはカーブがあり、男性のectomorphsはかさ張る悩みがあり、針金状に見ることができることを望みます。彼らは通常、薄いように見えるにもかかわらず、彼らは健康な体脂肪率を持っていない可能性があるため、外形質であることも欺くことができます。
彼らは低体重であるように見えるが、同時にあまりにも多くの体脂肪を運ぶことができます。 これは一般に”細い脂肪”であることと言われます。
ectomorphsの年齢として、彼らの軽量化速い代謝は通常遅くなり、それは彼らが慣れていない体重増加につながります。しかし、外形質であることは、生涯の弱さを意味するものではありません。
しかし、外形質であることは、生涯の弱さを意味するものではあり あなたは、別のボディタイプを持つ人と同じように強く、健康にすることができますが、あなたは大規模な食事とカスタマイズされたワークアウトに
Famous Ectomorphs
あなたが自分自身を異形であると特定した場合、あなたの体があなたをいくつかの素晴らしいことを達成するのを妨げてしまう 彼らの体のタイプに関係なくスターダムに上昇している有名なectomorphsがたくさんあります。 彼らの多くは、実際に自分のキャリアを助けるためのツールとして彼らのリーンとリンバーの体格を受け入れました。h3>
Zac efron
彼は隣人や高校のミュージカルに出演した人気俳優です。
シーア-ラベウフ
ラベウフはインディ-ジョーンズとクリスタル-スカル、トランスフォーマー、フューリーに出演しています。
Tobey Maguire
Tobey Maguireはスパイダーマンとしてピーター-パーカーを含む多くの象徴的な役割を果たしているアメリカの俳優です。
Female Ectomorph Celebrities and Actors
Kate Moss
Gisele Bundchen
Paris Hilton
Ectomorph Athletes
Popular ectomorph athletes under this somatotype include Michael Phelps, Usain Bolt, and Bruce Lee.
Famous Ectomorph Bodybuilders
Some famous ectomorph bodybuilders include Frank Zane, Flex Wheeler, and Zyzz.
Recommended Ectomorph Weight Gain Diet & Meal Plan
その高い代謝のために、異形のための最高の食事は、炭水化物の割合が高く、カロリーのトンを持っています。 あなたは炭水化物から来てあなたのカロリーの約半分をしたい、他の半分は均等に脂肪とタンパク質の間に分割する必要があります。
運動に関するアメリカ評議会によると、ectomorphsは次のようにする必要があります。
ちょうど ectomorphsは、彼らが望むものを食べ、比較的薄い滞在することができますので、それは彼らがドライブスルーを打つか、ジャンクフードにロードする必要があります そのような食事は、痩せた脂肪になるための確実な方法です。
ectomorphsのためのもう一つの食事療法の先端は炭水化物および蛋白質と荷を積まれる何かを食べるか、または飲むことである–しかし速い消化である-約30から60分 栄養素はectomorphsが活気づけられてとどまるのを助け沢山の水と水和させてとどまることを忘れてはいけない。
運動後の食事は、運動後約時間来るべきであり、ectomorphsは、筋肉繊維を修復し、構築するのに役立つタンパク質に3：1炭水化物の比を有するべきである。あなたが異形で、筋肉を構築し、あなたの体を彫刻するという目標を持っているなら、あなたはあなたの訓練と栄養に専念しなければなりません。
Ectomorphsが持久力基づかせていた適性の活動の尻を蹴りがちであるのにあなたの目的を達成する一貫した重量訓練プログラムを持たなければならない。
Ectomorphアスリートのための心臓の推奨事項
あなたは筋肉に見える体を作成しようとしている場合は、心臓は慎重に実行する必要があり、すぐにカロリーを介して燃焼する外 あなたが注意していない場合はあまりにも多くの心臓は、ハードワークの多くを元に戻すことができます。
あなたが異形であり、あなたのルーチンに心臓を追加することを主張する場合は、週に30分以上の低強度定常状態（LISS）心臓または高強度インターバル筋肉体を構築するためにectomorpohsのための最も重要なことは、抵抗トレーニングであり、ここではそれを達成するための3つの簡単なヒントがあります。
Ectomorpohsのための3つの質量利得トレーニングのヒント
:
- 重い重みを持つ列車–mesomorphsとは異なり、ectomorphsは成長を強制するために筋肉に追加のストレスを適用する必要があり、重い重みを持ち上げることはそれを行う各運動のために
サンプルectomorphワークアウトプラン&ルーチン
1日目–胸&上腕三頭筋
- 傾斜ダンベルプレス
- , 12, 10, 10, 8
- ダンベルflyesフラットベンチ3×12
- オーバーヘッドエクステンション12、10、10、8
- ディップ3×12
デイ2–バック&上腕二頭筋
- ワイドグリッププルアップ12、10、10、8
- ベントオーバーダンベル行12
- ベントオーバーダンベル行12
- ベントオーバーダンベル行12
- ベントオーバーダンベル行12
- ベントオーバーダンベル行12
- ベントオーバーダンベル行12
- ベントオーバーダンベル行12
- ベントオーバーダンベル行12
- ベントオーバーダンベル行12
- 座っているバーベルカール12,10,10,8
- 代替ダンベルカール3X12
10,10,8
3日目-脚&
- 脚プレス12,10,10,8
- 横たわっている脚カール12,10,10,8
- , 10、8
- バーベルスクワット3×12
- デッドリフト3×12
- ウォーキング突進3×12各脚（合計24）
- 軍事プレス12、10、10、8
- リアデルタフライ3×12
- ラテラルレイズ3×12
4日目–休息または遅い定常状態の心臓
4日目-休息または遅い定常状態の心臓
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5日目–全身スーパーセット
- 腕立て伏せ3×12クローズグリップ緯度と。 プルダウン3×12
- スカルクラッシャー3×12立って上腕二頭筋カール3×12
- Arnolds（肩プレス）3×12ステップアップ3×12各脚
6日目-休息または遅い定常状態の有酸素運動
7日目–休息または遅い定常状態の有酸素運動
Endomorphボディタイプ（ずんぐりした）
今、私たちは、スペクトルのもう一方の端に行くされています。 内部形態は体重を増やし、それを維持する傾向があります。 Ectomorphsが重量を見ることによって筋肉を得るようであるのと同じようにendomorphsは一見食糧を見ることによって重量をちょうど得ることができる。
私はエンドモルフですか？ (Description&特性)
内部形態は、より大きなフレーム、広いビルド、柔らかく湾曲した梨の形の体格を持ち、より広い腰と短い手足を持つ傾向があります。 多くの場合、内部形態は、ectomorphsとmesomorphsよりも多くの筋肉を持っていますが、それは通常、体脂肪のかなりの量が付属しています。
彼らはまた、体内形態が簡単に体重を増やし、体脂肪を失うためにジムでそれを殺さなければならない理由である遅い代謝を持っています。
内部形態の一般的な特徴は次のとおりです。
:
- ラウンドボディ
- 中/大関節/骨
- 小肩
- 短い手足
- 体脂肪の高レベル（太りすぎかもしれません）
- 体脂肪は、主に下腹部、お尻、腰、太もも（体全体に均等に分布しているのではなく）
- 梨状の体格
- 簡単に筋肉を得ることができますが、筋肉を得る傾向があります。/li>
- 体重を減らすために懸命に働かなければならない
- 遅い代謝率
- 疲労の攻撃/
女性の内部形態は、自分自身をectomorphsに強制することはできません。 服従にあなたの体を打ち、重量のトンを失っても、それは筋肉を失っている、ちょうど右を見ないことを意味する。 あなたの目標は、常にあなたの体を最高のものにすることでなければなりません。
男性の内部形態は、通常、ectomorphsになることを望んでいませんが、代わりにmesomorphs これは、あなたが仕事を入れた場合に発生する可能性があります。 しかし、再び、あなたは常にあなたの最高の自己であるために働くべきであり、あなたの体がそうではないものになるように強制するのではあり
有名な内部形態
あなたは内部形態のボディタイプの方であることを発見している場合は、あなたが蓄積し、どのように簡単に偉大さを達成することはできないと思うかもしれません。体脂肪を保持します。 Endomorphsは明白な視力に隠れています、そしてそれらの多くはあなたが既に知っているが、決して実現しなかった最も人気のある有名人、運動選手、およびボh3>
いくつかの有名な男性endomorph somatotype俳優には、Chris Pratt、Chris hemsworth、tom hardyが含まれています。 彼らは彼らの体脂肪率を減らすためにそれらを必要と象徴的な役割を取った前に、あなたは自分の体の写真を見たとき、これはもう少し明らかにな Chris Prattは、Parks and RecreationのAndyとJurassic Worldの彼の大ヒット作の役割を対比するときの良い例です。h3>
いくつかの有名なスカーレット-ヨハンソン、ジェニファー-ロペス、マリリン-モンローなどの著名人が参加している。 彼らはすべて、小さな腰と広い腰を持つ洋ナシ形の姿を含む古典的な特徴を持っています。 多くの場合、内部形態はより小さな手足を持つ丸い体を持っています。/div>
いくつかの人気のあるendomorph選手はビンスが含まれますウィルフォーク、ベネディクト-マグヌソン、ndamukong suh。 このsomatotypeが容易な脂肪質の蓄積のために受け取る汚名に反して、endomorphsはフットボールおよびpowerliftingのような主要なスポーツで流行しています。
有名なEndomorphボディビルダー
リー-プリーストのような有名なボディビルダー、steve davis、およびdave draperは闘争のさらに多くを競争させる古典的なendomorph問題を持っていた/持っていた。 彼らの体は体脂肪を失うことに抵抗しますが、非常に簡単にそれを置きます。 さらに、彼らは切断段階を通過するとき、彼らは脂肪よりも多くの筋肉を失う傾向があります。
Endomorphボディタイプのための推薦された減量の食事療法
endomorphが体重を減らすための最も重要なことは、カロリー不足を維持することです。 カロリーの赤字は、あなたの体が消費するよりも多くのカロリーを燃やす状態です。 これが起こるとき、あなたの体は文字通り付加的な燃料のためのそれ自身を食べる。
Endomorphsはマクロを慎重に監視する必要があります。 最高の食事は、彼らがジャンクフードを避け、野菜をたくさん食べなければならないことを意味し、低炭水化物になる傾向があります。 Endomorphの栄養物は実際に生活様式およびない食事療法である必要がある従ってあなたの毎日ルーチンによい習慣を組み込む方法を見つけることは巧妙あなたがendomorphであり、あなたの最高の体を達成したい場合は、あなたの食事にカンニングすることはできません。
高炭水化物食品はすぐに砂糖に変わり、それは彼らが脂肪として保存されていることを意味します。 内部形態は、より高い体脂肪率を有する傾向があり、それらはしばしば炭水化物およびインスリンに敏感である。
だから、内部形態は、35-40％のタンパク質、35-40％の脂肪、20-30％の炭水化物のマクロのより均一な分布を持つ食事をする必要があります。 但し、carbsは野菜および精製されていない、高繊維の澱粉から来るべきである。 パン、シリアル、クラッカーのようなものは避けるべきです。
古およびケトダイエットは、各食事にタンパク質、野菜、健康的な脂肪が含まれているため、内部形態に適していることが証明されています。
内部形態はまた、高タンパク質の朝食で代謝を開始することができます。endomorphの食事療法は最高の結果のために軍の精密を要求する。
ユニークなEndomorph Cardio勧告
自分のフィットネスの目標を達成するためには、内部形態は日常的にアクティブに滞在する必要があります。 心臓訓練はendomorphsがカロリーの欠損を作成するために多くのカロリーを燃やす必要があるので必要である。Endomorphsは週に二から三日HIIT（高強度インターバルトレーニング）心臓の30分をやっている必要があります。
彼らはまた、週に2〜3日の定常状態の心臓の30〜60分を組み込む必要があります。
Endomorphsのための3つの抵抗の訓練の先端
毎日の心臓に加えて、endomorphsはまた試しの養生法に重量の訓練を含めるべきである。 これらの会議の間に焦点は新陳代謝を後押ししている間細い筋肉固まりを造り、体脂肪を失うべきです。
あなたが開発するより活発な筋肉組織は、安静時代謝率が高くなります。 これは、体が燃料のためにより多くの脂肪を燃焼させたいことを意味します。
ここにendomorphsが筋肉ボディを造るのを助ける3つの速い抵抗の訓練の先端はある:
- 大きな筋肉群に焦点を当てる–Endomorphsは、すべてを単離するのではなく、化合物の演習で大きな筋肉群を作業することによって、彼らの降圧のためのより多くの強打を取得します
- 高い担当者との作業–ectomorphsと同様に、8–12担当者の高い担当者の範囲で作業することは、適切な筋肉刺激を提供し、トレーニングに嫌気性要素を追加します
- 回路トレーニングを使用してください-セット間の最小限の時間で一緒に複数の演習を連鎖させてみてください
サンプルEndomorphワークアウトプラン
これらのサンプル試しはまた体脂肪を同時に燃やしている間建物筋肉に焦点を合わせるために抵抗の訓練および回路の訓練1日目-上半身の抵抗ワークアウト+30分LISS心臓
- ベンチプレス：4セットx8-10担当者
- ケーブル行：3セットx10-12担当者
- バーベル肩プレス：3セットx10-12担当者
- あごアップまたは緯度プルダウン：3セットx12-15担当者
- 上腕二頭筋カール: 3セットx10–15担当者
- スカルクラッシャー：2セットx10-15担当者
- サイドデルトレイズ：3セットx15-20担当者
2日目-下半身抵抗ワークアウト+30分LISS有酸素運動
- バックスクワット：3セットx8-10担当者
- ルーマニアデッドリフト：3セットx8-10担当者
- ルーマニアデッドリフト：3セットx8-10担当者
- ルーマニアデッドリフト：3セットx8-10担当者
- 10-15担当者:3セットx10-15担当者:3セットx10-15担当者:3セットx10-15担当者:3セットx15担当者:3セットx10-15担当者:3セットx15担当者:: 3セットx最大担当者
3日目–残り
4日目–上半身回路ワークアウト
間にわずか5-10秒の残りで連続してすべての演習を実行します。 ラウンドの間に60-90秒の残りの部分で回路を3回行います。P>
- DBショルダープレス：10-12担当者
- ワイドグリッププルアップまたは緯度プルダウン：12-15担当者
- DB傾斜ベンチプレス：8-10担当者
- DB片腕行：10-12担当者
- 座って上腕二頭筋カール：10-15担当者
- 三頭筋プッシュダウン：15-20担当者
- リアデルトレイズ: 15–20担当者
5日目-下半身回路ワークアウト
間にわずか5-10秒の残りの部分で連続してすべての演習を実行します。 ラウンドの間に60-90秒の残りの部分で回路を3回行います。P>
- DBデッドリフト:8-10担当者
- ゴブレットスクワット:8-10担当者
- 横たわっているハムストリングカール:10-15担当者
- ブルガリアのスプリットスクワット:10-15担当者
- 座っている子牛レイズ:15担当者
- 板: 30秒
Day6–30Min LISS Cardio
Day7–Rest
メソモルフボディタイプ
このボディタイプは、ectomorphとendomorphの間の真ん中にあります。 基本的に、あなたは両方の世界の最高を得る、つまり、mesomorphsはそれぞれの特性を持っていることを意味します。 Mesomorphsは自然に強く、容易に得るか、または失うことができるのでボディービルにとって理想的であると考慮されます。 それはまだ多くの仕事を取るが、mesomorphsに建物筋肉に関してはジャンプの開始のビットがある。私はメソモルフですか？
私はメソモルフですか？
(Description&特性)
特定のメソモルフ特性は、実際にボディタイプを定義します。Figcaption>
メソモルフォスは、広い肩、狭い腰、薄い関節を持つ傾向があります。 身長の多くを持っていないMesomorphsは、多くの場合、自然にフィットし、筋肉ですが、それは彼らが仕事や健康食品を食べる必要はありませんという意味ではあMesomorphsは他のボディタイプより健康ではないが、筋肉を得、脂肪を比較的容易に燃やすことができるので他より容易に形に入りがちである。 このボディタイプは体重増加にまだ傾向がある、従って筋肉を得、脂肪を最低に保つために、食事療法に集中し、心臓は必要である。P>
一般的なメソモルフ特性は次のとおりです。
- 自然にリーン
- 自然に筋肉
- 自然に強い
- 中型の関節/骨
- 腰よりも肩で広い–すなわち 胸は腹部領域を支配します
- 広い/正方形の肩
- 女性のメソモルフ：定義された砂時計の図
- 男性のメソモルフ：Vまたは長方形の形状
- 効率的な代謝
- 筋肉を獲得することはほとんど楽です
- 脂肪を失うことはほとんど楽です
- 運動に迅速に応答します
有名なメソモルフ
それは運動に来るときmesomorph somatotype、それは遺伝的宝くじに勝つようなものです。 脂肪を得ることはそれらへ苦闘であるが、それを失うことは微風である。 それは最大の有名人や有名な人々のいくつかは、遺伝学のこれらの種類に恵まれていることが理にかなっている理由です。 ここでは、これらの人々のいくつかが誰であるかを見てみるつもりです。h3>
カップルの有名な男性出演者にはシルベスター-スタローン、クリス-エヴァンスなどがいる。 伝える特性は、筋肉を獲得し、多くの問題なしに彼らの様々な映画の役割のためのサイズを維持する能力です。h3>
いくつかの女性の俳優や有名人mesomorph体型を持つものには、Jennifer Garner、halle berry、madonnaが含まれます。 これらの俳優は、以上の発音されていない自然な曲線を持っています。 彼らはまた、彼らは余分な体脂肪に保持したり、筋肉の緊張の損失を示してきた時間の長い期間を行かないでください。
メソモルフアスリート
メソモルフアスリートのクールなのは、彼らが得る能力に加えて、迅速なタイミング、正確な調整、および高速同期された動きのような自然な贈り物を持っていることです容易に筋肉は湾で体脂肪を保ち。 彼らは瞬間の通知で移動するオブジェクトをキャッチするために迅速だし、彼らは最速ではない場合でも、自然に高速です。 いくつかのメソモルフ選手には、ジャッキー-チェン、アンナ-クルニコワ、テレル-オーウェンズが含まれています。
有名なメソモルフボディビルダー
歴史の中でカップルの有名なメソモルフボディビルダーは、両方の勝利を収めているアーノルド*シュワルツェネッガーとジェイ*カトラーが含まれますオリンピア氏は、自分のキャリアのタイトル。Mesomorphsに造るべき素晴らしい基礎があり容易に筋肉固まりを得、重量を失うことができるので信じられないい定義を達成できます。
Mesomorphsに造るべき素晴ら 彼らは遺伝的宝くじに勝ったように思えますが、簡単な結果はしばしば動機の欠如につながる可能性があります。 Mesomorphsはそうすぐに跳ねることができるので悪い食事療法か少し練習と逃げることができると仮定するかもしれません。
悪い習慣は、彼らの最高の人生を生きてからmesomorphsを保つことができます。
推奨メソモルフダイエット&食事プラン
Mesomorphsは、筋肉量の比率が高いため、他のボディタイプよりも多くのカロリーを必要とします。 私達はすべて筋肉が脂肪より多くの重量を量り、それが維持するためにより多くのカロリーを取ることを知っています。 誰もが炭水化物、タンパク質、脂肪を必要としますが、mesomorphsは高タンパク質食に非常によく反応する傾向があります。
Mesomorphsは三分の一にプレートを分割する必要があります：三分の一の炭水化物、三分の一の野菜や果物、三分の一の全粒穀物や健康的な脂肪。
メソモルフと心臓
通常の有酸素運動は、メソモルフの中程度のビルドがあまりにも多くの脂肪を得るのを防ぐための良い方法です。 有酸素運動はあなたの体脂肪のレベルを保ち、適当なレベルで有酸素運動の30分週に三日は体重増加か余分な減量を避ける完全な量べきである。
女性のために、焦点は心臓だけでなく、曲線を整形し、輪郭を描くことにする必要があります。 ウェイトトレーニングは間違いなく毎週のルーチンの一部をすることができますが、それは限られている必要があります。
男性のmesomorphsのために、彼らは体重増加に傾向があるので体脂肪のパーセントを保つことに焦点を合わせるべきである。 重量の訓練および心臓の組合せは大きい定義へ道である。
Mesomorphsのための3つの抵抗の訓練の先端
Mesomorphsは筋肉を得るために有酸素運動に頼ることができないし、それは抵抗の訓練と補う必要がある ここでは、mesomorphsのためのいくつかの固体のヒントは、右を始めるためにあります。
- 適度な体重で適度な担当者を使用してください–Mesomorphsは4–8担当者の範囲で作業するとき、特に化合物の重量を使用する場合、より大きな強さとサイフリーウェイトに依存する必要があります
サンプルMesomorph ワークアウトプラン
ここでは、最適な筋肉刺激のための様々なrep範囲で化合物と分離リフトの混合物を使用してmesomorphsのためのサンプルワークアウトです。p>
1日目–上半身ワークアウトA
- ベンチプレス：3セットx4-6担当者
- DB行：3セットx8-10担当者
- バーベルショルダープレス: 3セットx8-10担当者
- あごアップまたは緯度プルダウン:3セットx12–15担当者
- バーベル上腕二頭筋カール:3セットx6-8担当者
- スカルクラッシャー:2セットx10-12担当者
- サイドデルタレイズ:3セットx15-20担当者
2日目-下半身ワークアウトA
- バックスクワット:3セットx4-6担当者
- ルーマニアデッドリフト:3セットx8-10担当者
- 脚の拡張機能:3セットx10-15担当者
- 脚のカール:3セットx10-15担当者
- 立っている子牛のレイズ:3セットX15担当者
- abローラー: 3セットx最大担当者
3日目–残り
4日目–上半身ワークアウトB
- DBショルダープレス：6-8担当者
- ワイドグリッププルアップまたは緯度プルダウン：12–15担当者
- DB傾斜ベンチプレス：8-10担当者
- イェーツ行：6-8担当者
- 座って上腕二頭筋カール：10-15担当者
- 三頭筋プッシュダウン：15-20担当者
- リアデルトレイズ：15-20担当者
日5-下半身Bワークアウト
- バーベルデッドリフト：4-6担当者
- フロントスクワット：8-10担当者
- 横たわっているハムストリングカール：10-12担当者
- ブルガリスプリットスクワット: 10–12担当者
- 座った子牛レイズ：15担当者
- 厚板：30秒
6日目–残り
7日目-残り
メソモルフは、通常、大きな、強力なスーパーヒーローの体に関連しています。 しかし、ここに興味深い事実があります…彼らが従うべき良いプログラムを持っていれば、ほとんど誰もがそのような体を構築することができます。私は実際にNoob Gainsから非常に高い勧告を得るプログラムの非常に詳細なレビューを書いた。 このURLをクリックして確認できます: https://noobgains.com/kinobody/superhero-bulking-program
ボディタイプEctomorph、Endomorph、&Mesomorph結論
あなたの体のタイプに関係なく、あなたは適切なマクロパーセンテージで右の食品を食べ、右のワークアウ 他の人に嫉妬するのは簡単で、あなたが持っていないものを望むのは簡単です。 しかし、あなたのボディタイプのために最もよいものをすることに焦点を合わせることができればすばらしく見、あなたの最もよい生