Bodybuildingだけでなく文化を発信する作そのものよりも、食品で食べられます。 育てられた食糧は細いボディを維持させている間あなたのボディービルの努力を高めることで特に有用である。 ボディービルのための最高の果物だけでなく、野菜は、最高のボディービルの結果のためのあなたの食事療法の一部を形成する必要があります。あなたの体は必須のビタミンやミネラルの形で微量栄養素を必要とします。
あなたの体は必須のビタミンやミネラルの形で微量栄養素を必 これらは体によって作成されていませんが、あなたが食べるものから来る必要があります。 体は微量栄養素の多くを必要としませんが、彼らは最適な体の機能のために不可欠です。あなたが食べるものを見ずに、いくつかの微量栄養素が不足する可能性が高いです。
あなたが食べるものを見ずに、いくつかの微量栄養素が欠 結果は、あなたのボディービルの努力を妨げることができます健康上の問題です。. 例えば、カリウムの不足は、筋肉のけいれん、心臓不整脈、および一般的な衰弱につながる可能性があります。
このような条件では、あなたのボディービルの目標を達成することは不可能の隣にあります。 フルーツおよび他の植物基づかせていた食糧を含んでいる完全な釣り合った食事療法を持っていることはあなたの筋肉建物の目的との助ける。
フルーツがボディービルでいかに助けるか
フルーツは強い試しの後でボディを補充することの役割を担うあなたの毎日のカロリーの取入口を フルーツはフルクトースを含んでいるのでこれらのカロリーの最もよい源である。 トレーニングセッションの前に消費されたとき、果物はジムであなたの努力を最大化します。ボディービルのためのフルーツの他の役割はcarbs、脂肪および蛋白質間のバランスを作成することです。
バランスが達成されれば、ボディは燃料を供給されるようになり、疲労を戦い、空腹を離れて飢え、そして回復を促進する。あなたはマルチビタミンからこれらの微量栄養素を得ることができますが、体は丸薬よりも食物からの栄養素をよりよく吸収します。
それ故にあなたの版が栄養密な果物と野菜の完全であることを保障することは重大である。
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果物の砂糖の懸念
あなたが筋肉を構築し、特定の体重を維持するために努力している場合、果物は理想的ではないという議論があります。 支配的な思考は砂糖との何でもボディービルの努力で逆効果であることである。 砂糖はウエストラインに植えられてしまいます。果物のフルクトースは、筋肉が直接利用しない砂糖の一種です。
果物のフルクトースは、筋肉が直接利用しない砂糖の一種です。
果物のフルクトース 肝臓は、フルクトースをグリコーゲンに変換する能力を有する唯一の器官である。 これは炭水化物の貯蔵形態である。
フルクトースの問題は、肝臓のグリコーゲンレベルがいっぱいになったときにのみ発生します。 これは、フルクトースが脂肪に変換され、脂肪細胞のサイズが大きくなるときです。 それは多くのボディービルダーがフルーツを全体で避けることをなぜ好むか説明する。しかし、果物はフルクトースよりも多くのものを提供しています。
しかし、果物はフルクトースよりも多くのものを提供しています。 それらは健康に寄与する必要なphytochemicalsを含んでいる。 ボディービルのための最高の果物の消費が良いだけでなく、実際に不可欠である時間があります。.
朝の最初のこと
果物を消費するのに最適な時期は、起きたらすぐに朝です。 睡眠中、肝臓はグリコーゲンを燃やし、脳が必要とするグルコースに分解します。 グリコーゲンのレベルが減ると同時に、ボディはブドウ糖にアミノ酸を変えるために筋肉蛋白質を目標とします。あなたは毎晩速い後に目を覚ますように、あなたの体は筋肉燃焼マシンです。
あなたの体は筋肉を燃やすマシンです。
あなたの体は筋肉を燃 あなたは脂肪に変換されるフルクトースを心配する必要はありません。 果物からのフルクトースは、肝臓グリコーゲンを補充するのに十分な使用に入るでしょう。
朝の消費のための最高の果物には、パイナップル、オレンジ、バナナ、または甘露メロンが含まれます。
プレワークアウト
ボディービルのための果物を食べるもう一つの良い時間は、ワークアウトの前に時間です。 あなたは数時間のための高炭水化物の食事を持っていなかった場合、彼らは特に不可欠です。 フルクトースは、一日中使用されている肝臓グリコーゲンを後押しします。あなたがうまくいくと、グリコーゲンはグルコースに分解され、筋肉にエネルギーを供給します。
あなたの筋肉にエネルギーを供給します。
あなたの筋肉 これはあなたの筋肉が筋肉グリコーゲンのレベルの減少と来る疲労に苦しまないことを保障する。
いくつかの優れたプレワークアウトの果物には、スイカ、梨、ブドウ、イチゴ、リンゴ、メロン、またはラズベリーが含まれます。
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ワークアウト後
あなたのグリコーゲンのレベルを高めるためにワークアウト後に果物を食べることに何も問題はありません。 これはあなたの筋肉とあなたの肝臓の両方にとって重要です。
一度に二つ以上の果物を消費しないことを忘れないでください。 二つの果物のサービングは、炭水化物の20-30グラムを提供します。 あなたの野菜の摂取量を増やすことによって、あなたの筋肉の利益を最適化することができます。 運動後のボディービルのための最高の果物は、桃、チェリー、リンゴ、イチゴ、ラズベリーが含まれています。
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筋肉に優しい果物
上記の果物とは別に、他のいくつかはあなたのボディービルの目標を助けることができます。 ここにボディービルダーおよびボディービルのトレーナーによって最も推薦されたフルーツはある。 あなたは最高のあなたの毎日の果物の計画にアピールする果物を選択することができます。
バナナ
バナナは、グリコーゲンレベルを補充するために午前中に最もよく消費される炭水化物密度の高い果物です。 彼らは筋肉の形成と維持に即座に働くので、筋肉構築果実としても知られています。 彼らは適切な筋肉収縮のための重要な電解質であるカリウムの素晴らしい供給源です。
あなたは空腹時またはあなたの運動の前に午前中にバナナを消費することができます。 ミルクとバナナジュースのガラスを作るか、または蛋白質の振動を作りなさい。
バナナの最高のサービング量は100グラムです。 一つのサービングは、89カロリー、脂肪の0.3グラム、タンパク質の1.1グラム、および炭水化物の23グラムを提供します。
日付
日付はビタミンやミネラルの信頼できる供給源です。 彼らはまた、カロリーと炭水化物が非常に豊富です。 それらに含まれる他の元素は、マンガン、セレン、銅、およびマグネシウムである。 これらのすべては、神経系の機能を維持しながら、骨を強化し、エネルギーを高める上で重要です。
日付は週に二回消費することができます。 最高のサービング量は100グラムです。 それらは282カロリー、脂肪の0.4グラム、蛋白質の2.5グラム、および炭水化物の75グラムを提供する。
Guavas
Guavasは夏の間に季節に来て、高い水分含有量だけでなく、タンパク質の高い量を持っています。 彼らはボディービルのためのトップの果物の一つであり、エネルギーの偉大な源です。 さらに、彼らは非常においしい果物です。
果実はまた、抗酸化物質、リコピン、食物繊維、およびビタミンA、B6、B12、CおよびDが豊富であり、それらはまた、葉酸の適度なレベルを含んでいます。
グアバの100グラムのサービングは68カロリー、脂肪の1グラム、および炭水化物の14グラムを提供します。 また、2.6グラムのタンパク質も含まれています。
ザクロ
ザクロは、おいしい果物だけでなく、ボディービルに役立つ重要なミネラルやビタミンの完全ではありません。 また、カロリーと炭水化物を提供します。
ザクロ果実のすべての100グラムは、繊維、マグネシウム、カリウム、およびビタミン、B1、B2、B6、およびc、E、およびkを提供しますサービングはまた、タンパク質1.7グラム、炭水化物19グラム、脂肪1.2グラム、および83カロリーが含まれています。
りんご
りんごは、世界的に最も一般的な果物の一つです。 それらは52カロリー、蛋白質の0.3グラム、脂肪の0.2グラム、および100グラムごとのcarbsの14グラムを含んでいる。 リンゴはまた、ビタミンC、K、B6、およびリボフラビンを補充します。果物はまた、消化プロセスを助ける繊維が豊富です。
マンゴー
マンゴーはカロリーの果物であり、マクロ栄養素と微量栄養素の両方を体内に直接提供します。 それらはあなたがあなたの栄養物の計画に加えることができるボディービルのための最もよいフルーツであるかもしれない。 要素のいくつかはビタミンA、C、DおよびB6およびB12である。
彼らはまた、繊維、マグネシウム、リン、カルシウム、カリウムを含んでいます。
ブルーベリー
果実は3種類あり、すべて脂肪、カロリー、タンパク質、炭水化物が豊富です。 ブルーベリーは、それが高い作業能力を持っているので、ベリーの最も一般的に推奨されるタイプです。 幸いにも、それはラズベリーよりカロリーで低いが、炎症抑制の特性で非常に豊富である。
これらの特性は、筋肉や組織の迅速な治癒を助けるので、ボディービルのための最高の果実になります。 彼らはまた、あなたを健康に保ち、病気からよく保護します。
100グラムのサービングは57カロリー、0を提供します。3g脂肪、14g炭水化物および0.7g蛋白質。
アボカド
アボカドの果実は脂肪でいっぱいですが、それは栄養素の多くを持つ非常に健康的な果物です。 それはまた、カリウムが含まれており、したがって、ボディービルのための最高の果物の一つです。 アボカドは、果物あたり13グラムの割合で食物繊維が満載されています。
菜食主義の食事療法のボディービルダーは血糖のスパイクを減らすのを助けるので高繊維の食事療法を必要とする。 それはまた脂肪質の貯蔵を減らし、中心健康なmonosaturated脂肪のもとである。
100グラムのアボカドフルーツには、160カロリー、15gの脂肪、2gのタンパク質、9gの炭水化物が含まれています。
キウイ
ほとんどの人は、オレンジがビタミンCの最も豊富な供給源であると信じています。 キウイには100グラムごとに154％のビタミンCが含まれていますが、オレンジには88％しか含まれていません。
キウイには、脂肪の損失を促進するのに速く働く抗酸化物質も含まれています。 キウイを定期的に食べると、筋肉の構築を促進しながら無駄のない体を達成するのに役立ちます。
ビタミンCの欠乏は試しの間に脂肪質の焼却を妨げることができます。 ビタミンはカルニチンの合成に不可欠です。 これは脂肪酸の酸化に必要な分子です。
キウイの100グラムのサービングは64カロリー、1.1グラムのタンパク質、0.5グラムの脂肪、および炭水化物の15グラムを提供します。あなたはアーモンドがナッツだと思うかもしれませんが、彼らは実際に桃の家族の一部であり、したがって、果物として分類されます。
アーモンド
アーモンドはちょうどボディービルより多くの方法で体を助けます。 彼らは良い肌の健康を促進する要素の良い情報源です。 ボディービルの推奨果物の一つとして、彼らは炭水化物、タンパク質、およびカロリーが豊富です。
アーモンドには脂肪が含まれているため、注意して服用する必要があります。 それは筋肉の建物のための手頃な価格の果物であり、サプリメントの主な成分の一つです。アーモンドのサービングは576カロリー、21g蛋白質、22g炭水化物および49g脂肪との養います。
スイカ
スイカはシトルリンのさわやかな源です。 これは、一酸化窒素（NO）の産生に必要なアミノ酸である。 NOは、回復栄養素および同化要素を身体に送達するために筋肉への血流を促進する。
スイカはまた、あなたが通電し、リラックスした感じさせる、血管をリラックスして拡張するのに役立ちます。 その高い含水量はまたあなたの体をよく水和させておきます。
オレンジ
オレンジはビタミンCのハイレベルを含んでいるのでボディービルのための適当なフルーツまたベータカロチン、ビタミンA、カルシウム、溶 オレンジはまた制御の下であなたの血圧を保つのを助ける。
一つのミディアムオレンジのサービングは、62カロリー、1.2gのタンパク質、15.4gの炭水化物、および0.2gの脂肪を持っています。
ラズベリー
ラズベリーはビタミンC、葉酸、カリウムの優れた供給源です。 これらはあなたの体があなたの試しのスケジュールの力に順応するのを助けることの必要な要素である。 ラズベリーのカップは、消化器系を落ち着かせるために食物繊維の6グラムを超えて提供されます。
ラズベリーは胃から望ましくない脂肪を排除するのに役立ちます。
クランベリー
これらの果実には、がん予防剤である異常なレベルのプロアントシアニジンが含まれています。 それらはまたあなたのボディービルの努力をより高められ、有益にさせる心臓フレームワークを高めます。
過去には、クランベリーは腎臓や膀胱の病気を治療するために使用されていました。 オレンジやキウイと同じように、クランベリーにはまともな量のビタミンCも含まれています
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ボディービルの食事計画
食べるために最高の果物を選択するとき、それはあなたの食事をチェックすることも不可欠です。 沢山の筋肉を造っている間細いとどまるのを助ける食糧を選ぶことを保障しなさい。 典型的な計画には、さまざまな果物でなければならない軽食が含まれている必要があります。
タイミングおよび部分制御はあなたの前試しの食事で重大である。 あなたの試しの会議の前にあなたの食事を時間消費し、重い食事を避けなさい。 あなたの筋肉を活性化し、燃料にするのに十分な食べ物を食べるが、それは胃の中に座っていることはあまりありません。いくつかのケースでは、あなたは最高のあなたの目標に合った計画を思い付くために栄養士と協力する必要があるかもしれません。
あなたのボディービルの努力は、あなたが食べる食べ物や果物によって強化されています。
最終的な考え
あなたのボディービルの努力は、あなたが食べる果物や食品によって強化されています。 あるフルーツはシステムから不必要な脂肪を除去している間あなたのエネルギー準位を高く保つことで非常に効果的である。 ボディービルのための最高の果物は、空腹時に朝に消費されるのが最善です。いくつかの他の人は、ワークアウトセッションの30-60分前に消費することができます。
他はあなたのエネルギー準位を補充するために試しの会議の後で最もよく消費される。 あなたのために働く右の計画を識別するべきである。あなたが食べるボディービルのフルーツからの最もよい結果のために、あなたが消費する食糧を点検することは必要です。
脂肪の多い食品や炭水化物の高い食品は適度に消費されるべきです。 各食事のあなたの食餌療法の栄養素の条件すべてを捕獲することを保障するためにあなたの食事の計画を準備しなさい。あなたがボディービルのために選ぶ食糧およびフルーツで一貫していれば、短い時間内の結果を見ます。