可能であれば、太陽に直面しています。 手と膝の上に来て、足首と膝を一緒に持ってきてください。 静かにサンダーボルト（Vajrasana）のように、あなたのかかとに残りの部分に戻って腰を移動します。 右手を右膝の上に置き、左手を左膝の上に置きます。 （ひざまずいてあなたのために快適ではない場合は、クロス脚に座って、体の前ではなく、膝の上に床の上に手を置きます。 彼らが書かれているように、その後、単に指示の残りの部分に従ってください）。
引き込み式の爪を拡張する強力なネコのように、指を広く広げます。 膝の上（または床に座っている場合は床に）手を保ち、腕をまっすぐにして背中を静かにアーチさせ、骨盤ガードルを少し前に傾け、心臓の中心を開きます。 顎を数インチ持ち上げ、できるだけ広く目を開き、目を上に向けて—第三の目に向かって、または上の天井に向かって視線を取ります。 （これが快適でない場合は、鼻の先端を見つめることもできます。）
鼻から吸い込む。 それから口を広く開け、楽にできる限り顎の方に舌を伸ばして下さい。 呼気では、何の負担もなく、息をのむような”aaaahhhhhh”音—静かな”轟音を放出します。”口を閉じ、鼻から吸い込み、口を広く開き、舌を伸ばし、再び呼気で息を吐き出す”轟音”を放つ。 この轟音サイクルを少なくとも5回繰り返しますが、20回まで繰り返します。 さらに喉を刺激し、強化するために、あなたが轟音として優しく左右に舌を移動します。1
このアーサナは、日の出の前に屋外で練習するときに特に強力です。2
利点：
カパを和らげ、スピーチを改善し、顔の筋肉をトーンにし、胸と横隔膜からの緊張を和らげます。 気道全体の健康と透明性をサポートし、口、喉、鼻、目、耳の多くの不均衡を緩和します。 強くて美しい声を奨励し、内向的な人を外部化するのに役立ちます。3
*ヨガには、”ライオンポーズ”と頻繁に交換可能に呼ばれる二つの異なるポーズがあります。「物事をさらに混乱させるために、それらの両方には複数のバリエーションがあります。 ここで説明されているポーズは、時には”轟音ライオンポーズ”と呼ばれ、サンスクリット語でSimhagarjanasanaとして知られています。 Simhasanaは”ライオンのポーズ”としても知られており、舌を伸ばすことも発声を伴わない静かで瞑想的なバリエーションが含まれています。