ランナーのためのトップセブンアキレス腱炎予防方法

あなたのランナーのアキレス腱炎を治療し、予防

天気が暖かくなるにつれて、より多くのランナーが健康と個人的な改善を追求して見つけることができます。 炎症および/またはアキレス腱の破裂-残念なことに、最も一般的なランニング傷害の一つの長い冬のレイオフランナーのリスクの後、増加します。 あなたやあなたが愛する誰かがアキレス腱炎の予防を必要としており、このシーズンをサポートしている場合は、ロスマン研究所は、あなたの実行中の政

アキレス腱があなたのランニングにどのように影響するか

体内で最大かつ最強の腱は、アキレス腱は下肢の下半分の後部に位置し、ふくらはぎの筋肉をかかとの骨に接続しています。 それは主に下方の（先の尖った）位置にフィートを曲げるために作用し、動くことの機械工のボディによって重く利用されます。 その結果、アキレスは競争のスポーツの間にそれに置かれる途方もない圧力のために他のどの腱もより頻繁に破裂する。

ランナーのアキレス腱は、傷害の二つの主要な形態のリスクがあります：

• アキレス腱炎：腱の慢性炎症

• アキレス腱破裂：軽度から完全な退職に至るまで、腱の実際の涙、

ランナーにおけるアキレス腱炎の原因

アキレス腱炎、を含む:

• 不適切および/または不十分なコンディショニング：適切に訓練されていないか、またはコンディショニングされていない腱または筋肉が 時間が経つにつれて、小さな涙や一般的な変性は、炎症や痛みで最高潮に達するでしょう

• ウォームアップとクールダウンストレッチをスキップ: これは、体の組織に同じ結果を持つ”あまりにも早く”状況と同一視することができます

• ランニング固有の危険：不十分な履物や不均一な地面で

  ランナーのためのトップセブンアキレス腱炎予防法

  1. 毎回ウォームアップしてクールダウン: よく構造化されたウォームアップとクールダウンルーチンだけでなく、怪我を防ぐだけでなく、持続的な激しい活動のための心臓、肺、筋肉、関節を準備します

  2. 強化練習を組み込む：アスレチックトレーナーや他のスポーツ医学の専門家と協力して、腰、肩、脚のための適切な筋力トレーニングテクニックを組み込む

  3. あなたのバランスを構築します: あなたのバランスを保つためにあなたの能力を実践するすべての活動は、固有知覚（その手足が任意の時点でどこにあるかを知るためにあなたの体の: これらは、あなたの足首を安定させ、足とかかとをクッションし、走っている動きの間に足と下肢をサポートします

  4. 健康と持続的な活動のために食: オーバートレーニングとバーンアウトを避けるために、あなたのスポーツから離れて週1-2日、年間1-2ヶ月を組み込むようにしてください

  あなたの側に右のチームで、アキレス腱炎の予防は、あなたが健康を保ち、実行し、来て長い時間のためにあなたの個人的なベストを破って、正の、力を与える生き方になることができます。 より多くの質問があるか、または既に苦痛か弱さを経験したら、あなたの第一歩はあなたの医者にすぐに相談するべきである。 専門にされた処置のために、私達をここに訪問するか、または1-800-321-9999で私達に連絡して下さい。