“あなたが言った唯一の祈りがあなたに感謝したなら、それで十分でしょう。”~Meister Eckhart
“子豚は、彼が非常に小さな心を持っていたにもかかわらず、それは感謝のかなり大きな量を保持することができ”~A.A. ミルン、くまのプーさん
私たちのほとんどは、幸福の私たちの感情を深めるので、瞑想し、それは一日だけ十または十五分のために瞑想
人々は頻繁に毎日の練習を持っていることの少数の週後に内部安定性のより完全な感覚に気づきます。
人々は頻繁に内部安定性のより完全な感 これは素晴らしいことです。
この記事では、感謝の気持ちを育むための簡単なテクニックを概説します。 最初の例のように、真の感謝の瞑想として、または2番目の例のように、より積極的な運動としてアプローチすることができます。私の提案は、あなたに最も適したことをすることです。
感謝の瞑想とは何ですか？
感謝の瞑想は、人々が彼らの人生で感謝しなければならないことを考えることに焦点を当てる練習です。
毎日、仏教の僧侶は感謝の聖歌に従事し、彼らが自分たちの生活の中で持っている祝福に反映されます。
毎日、仏教の僧侶は感謝の聖歌に従事し、
ネイティブアメリカンはまた、父の空と母なる地球に感謝の祈りから始まり、四方向だけでなく、私たちはすべての地球を共有し、私たちの生活を支
チベットの僧侶や修道女はまた、彼らに与えられた苦しみのための感謝の祈りを提供します。あなたが見ることができるように、感謝の瞑想は新しいものではなく、特定の宗教運動や精神的な信念システムのために予約されていません。
私たちの多くは、瞑想を暗闇の中に座って心をクリアすることに焦点を当てる練習と考えるかもしれません。
私たちの多くは、瞑想を暗 感謝の瞑想は多少異なり、多くの異なる設定で実践することができます。これは、朝のコーヒーが淹れるのを待っている間など、短い時間空間で行うことができるものです。感謝の瞑想は瞑想するための簡単な方法です。
感謝の瞑想は瞑想するための簡単な方法です。 あなたがする必要があるのは、あなたを感謝させるものや人々に反映するために瞬間を費やすことだけです。
感謝は、単に肯定的なことに感謝することだけではありません。
それはすべてのために感謝していることについてです。あなたの人生には今悪いように見えるものがあるかもしれませんが、それらを反映すると、彼らはあなたが学び、成長する機会を提供することがわか 感謝の重要な部分は、それらの祝福を認識することができることです。感謝の瞑想を練習する一つの方法は、ジャーナルを維持することです。
このジャーナルでは、あなたが感謝を感じさせるものを書き留め、あなたがあなたの人生で持っていることに感謝している人々に手紙を書きます。
誰もが感謝のジャーナルを使用していませんが、毎日感謝の気持ちを保ち、重要なことを見失わないようにしたい場合は、便利なツールになります。
なぜ感謝の瞑想を練習するのですか？
感謝の瞑想は、多くの宗教や信念システムが一日の儀式の開始に含まれているものですが、それを試して精神的な信念を保持する必要はありませんし、感謝に焦点を当てたいくつかの瞬間であなたの一日を始めるには多くの利点があります。
2016年のRaoによる1つの研究では、瞑想は感謝の気持ちだけでなく、幸福、自己思いやり、そして自信を高めるのに役立つことがわかりました。
感謝の瞑想が感謝の気持ちを高めるのに役立つことは明らかに思えるかもしれませんが、医療専門家が練習を推薦する前にそのような効果を研実務家は、単にオンライン瞑想の実践にいくつかの基本的な訓練を与えられたので、研究は特に興味深いです、と彼らはすぐに結果を見ました。
私たちの多くは、私たちを感謝させるものに焦点を当てることは有用であることを感謝していますが、感謝を感じる積極的な練習は日々の生活では一般的ではありません。
感謝の瞑想は、感謝の気持ちを高め、感謝の気持ちが生み出す利益を増幅するものなので、これは重要です。
感謝の瞑想は、感謝の気持ちを高め、感謝の
感謝の瞑想の利点
- 研究は、感謝の瞑想を定期的に練習する人々は、低血圧、より良い免疫力、および一般的に改善された気分を持っているこ幸せを感じるための最も簡単な方法の一つは、あなたの人生の良いものにあなたの注意を向けることです。
- 幸せを感じるための最も簡単な方法の 同様に、悪いものや中立的なものに肯定的な光を当てることは、あなたがそれらについてどのように感じるかを変えます。 絶望の周期でつかまえられるとき欲求不満を引き起こしている状態で肯定的、生命固まるすべてを気にするために意識的に呼ぶことによって容易にそれから歩むことができる。
これらの利点は、感謝を中心とした瞑想の比較的短い期間の後でさえも現れることが判明しました。 短いバーストのための感謝の気持ちを練習しても、人の全体的な幸福を改善するのに役立ちます。感謝は何人かの人々のための保護要因であり、外傷性の経験に続く肯定的な結果を作り出すのを助けることができます。
感謝の気持ちは感謝の気持ち それは、人々が薬物乱用から回復するのを助けるためだけでなく、破壊的な地震やキャンパス銃撃などの外傷性の出来事からも使用されてきました。
ある研究では、アフリカ系アメリカ人の青少年のライフスタイルを調べ、感謝の気持ちを実践した人たちは、学術的関心、パフォーマンス、関与のレベ
より高い感謝はまた、薬物使用のレベルを低下させるのに役立つと報告されただけでなく、より低い思春期の年齢層の人々の性的行動のより低い
2013年にKleimanが発表した自殺思考に関する研究と、ユーモア、感謝、自殺と自殺思考の有病率を調べた2016Stocktonの研究では、高レベルの感謝は自殺の低い例と関連
これは、一般的に感謝の練習の重要性を示し、また、うつ病や自殺思考に苦しんでいる人の介入戦略としての感謝の潜在的な価値を示しています。感謝の瞑想の利点は広範です。
O’Learyによる2015年のある研究では、定期的に瞑想と感謝の気持ちを練習すること（日記を保持しながら週に四回、日記を保持する）が、ストレスや抑うつのレベ
誰もが最小限の労力とほぼゼロのコストで、彼らの人生にこの種の介入を追加することは可能です。 これは、感謝の瞑想のアイデアが介入として信じられないほど有望であることを意味します。
この研究で使用されているスケジュールは、刑務所、学校、その他の機関に組み込むことが可能であり、潜在的に職場や病院で適用して従業員や患者に利益を提供することさえ可能であるものです。あなたがこれらの調査結果を一緒に取ると、感謝の瞑想はすぐに近い利益をもたらすものであることが明らかになります。
それは、人の幸福を大幅に高め、破壊的で危険な行動に対する保護因子として機能し、ストレスや外傷性の出来事に直面して精神的回復力を強
2016年のRaoとKemperの研究は、感謝の瞑想に非常に迅速に従事する方法を人に教えることが可能であることを示しています。これは、世界のどこにいても、誰もが感謝について学び、自分の利益のために実践を使い始めることができることを意味します。
これは、誰もが感謝
感謝の瞑想を練習する方法
あなた自身のために感謝の瞑想の練習をしようとすることに興味があるなら、最初にガイド付き瞑想を試練習にはいくつかの素晴らしいビデオがあり、そのうちのいくつかは以下にリンクされています。
長いビデオは学習にもう少し時間を投資して喜んでいる人のために、より詳細な紹介を提供しながら、短いビデオは、感謝の瞑想のアイデアへの優
この短い紹介は、ちょうど七分の長さの下にあり、Deepak Chopraによるものです。
それは感謝だけでなく、許しに焦点を当て、それはアイデアに新しいですが、自宅でガイド付き瞑想を行うというアイデアをしようとする彼らの最初のステップを取る前にアドバイスのビットを取得したい人のための良いオプションです。
このわずかに長い紹介は、合計でわずか十分以上であり、セッションで何をすべきかを順を追って説明します。あなたが絶対的な初心者であっても、あなたはそれから多くを得るでしょう。
あなたはそれから多くを得るでしょう。
あなたはそれを あなたがビデオが好きで、それをオフラインで見ることができるようにしたい場合は、後で使用して表示するためにそれを保存するためにそれをダ最後に、感謝の瞑想のより拡張、ガイド付きセッションをしたい人のための理想的である30分の長いビデオがあります。
最後に、感謝の瞑想のより このセッションは完全にガイドされており、それは瞑想の世界に新しく、彼らが行くようにそれについて学びたい人には非常にアクセス可能になりあなたはマインドフルネスについて少し知っていて、すでにいくつかの心の瞑想を行う場合は、二つのプラクティスは、いくつかの類似点を運ぶこ
ガイド付き感謝の瞑想スクリプト
ノート: この反射は、Vajraguptaの優れた本、仏教：あなたの人生を生きるためのツールから借りています。 仏教の文脈から取られていますが、それはあらゆる信仰（またはなし）の人々に適した普遍的な練習です。 p>
一つの喜びは百の悲しみを散乱させます。 -中国のことわざ
“バラには棘があると不平を言う人もいます。”~Alphonse Karr,A Tour Round My Garden
瞑想の目的は、人生そのものの贈り物のために、あなたの人生に良いことすべてのための感謝のオープンで穏やかな感 それがある場合もあるが私達が経験する欲求不満および怒りの多くは特定の目的で指示されない。
いずれの場合も、感謝の気持ちを養うことは、それらの痛みを伴う感情を肯定的な感情に置き換えることができます。あなた自身のペースで行き、心に来る何か他のものを含んで下さい:
- リラックスした姿勢のあなた自身を解決して下さい。 リラックスして中心にいくつかの深い、心を落ち着かせる呼吸を取る。 あなたの意識をあなたの身近な環境に移動させてください：あなたが嗅ぐことができるすべてのもの、味、触れるもの、見るもの、聞くことができます。 自分自身に言う：”このために、私は感謝しています。”
- 次に、あなたが近くにいるあなたの人生の中でそれらの人々を思い起こさせてください：あなたの友人、家族、パートナー……あなたの友人、家族、パートナー……あなたの友人、家族、パートナー….. 自分自身に言う、”このために、私は感謝しています。”
- 次に、あなた自身にあなたの注意を向ける：あなたは想像力に恵まれたユニークな個人であり、コミュニケーション能力、過去から学び、将来の計画を立て、 自分自身に言う：”このために、私は感謝しています。”
- 最後に、人生は貴重な贈り物であることを認識してください。 あなたは巨大な繁栄の時代に生まれてきたこと、あなたは健康、文化、そして精神的な教えへのアクセスの贈り物を持っていること。 自分自身に言う：”このために、私は感謝しています。”
もう一つの感謝の練習
私は約三年前にロンドンに住んでいたときに瞑想の先生と働き始めました。 彼が私が提案した練習の一つは、毎朝、私が感謝していたすべてのもののリストを作ることでした。それは一日を始めるための信じられないほどの方法です。
それは一日を開始するための信じられないほどの あなたはその朝、あなたのステップの軽さでドアから出て行くでしょう。それは広範なリストである必要はありません。
あなたは、例えば、唯一の仕事に出て急いで前に五つのことを一覧表示することがあります。P>
私はこのように見えるかもしれません：
- 私は感謝しています：私の窓からの秋の景色。
- 私の健康。私の本と意味のある仕事と研究を行う機会。
- 私の友人や家族のサポート。
- 朝のミューズリーの私のボウル。
マインドフルネスと感謝の瞑想
意識を持っていることと、あなたの人生の一部である様々なものや人々に感謝を感じることができることこれは、哲学者や学者が多くの考えを与えてきたものです。
これは、哲学者や学者が多くの考えを与えてきたものです。 Rosenzweigは感謝をマインドフルネスの姉妹の一人と呼んでいます。
例えば、感謝は仏教の中核的な教義の一つであるため、それは練習の重要な親戚であることを示唆しています。
例えば、感謝は仏教の中核的な教義の一つであることを示唆しています。 この主張を支持するために、ダライ-ラマは、彼らが彼の国を占領していたときにも、中国に感謝を示すことができたことが強調されています。私はあなたが記事を楽しんだことを願っています！
私はまた、あなたが定期的な感謝の練習のためにあなたの人生の中で小さなスペースを作ることを願っています、本当に多くの利点があります。
マインドフルネスと感謝の関係は正確には何ですか
O’Learyの2015年の研究感謝とマインドフルネスの介入が人の幸福に及ぼす影響について、彼は2種類の介入を比較し、感謝とマインドフルネスの両方が同様の結果をもたらしたことに気づいた。
両方の慣行は、幸福のレベルを増加させるでしょう。 だから、マインドフルネスと感謝の両方が人の幸福を改善するために有用であることは明らかですが、他には何がありますか？2016では、O’Learyは、出生前の幸福に対するマインドフルネスと感謝の影響を調べる別の研究を発表しました。 これらの両方は、妊娠中の女性の幸福を改善することと正の相関があった。
瞑想はどこでも行うことができる非侵襲的で影響の少ない練習であるため、高齢者、若い人、妊娠中の女性を含む人口の大きな断面に適しています。
2014年にLooによる研究が実証されたように、それはまた、若い男性に適しています。 この研究は、感謝と思いやりが両方とも若い男性のギャンブル問題の有病率を減らすのに役立つことを示しました。
妊娠の研究と感謝の瞑想とマインドフルネスの実践は、いくつかの興味深い結果を示しました。
両方の方法は幸福を高めるという点で有益でしたが、正確な報告された結果はわずかに異なっていたため、両方の方法が単独で使用されるのでは
仏教徒とネイティブアメリカンは、感謝の気持ちを日々の生活の重要な部分にしてきました。マインドフルネスの歴史は長く、物語があります。
マインドフルネスの歴史は長く、物語があります。
EmmonsやTrousellardなどの学者は、これまでにネイティブアメリカン、チベット人、仏教徒がすでに知っていると思っていたことをバックアップするために役立
練習の文化的意義は、実験室の条件で利益が実証されたときに明確で理解しやすいです。瞑想は社会において重要な役割を果たし、感謝と思いやりの両方から恩恵を受けることができます。
瞑想は社会において重要な役割を果た
プラクティスは交換可能ではありませんが、多くの点で関連しており、お互いにうまく統合できる2つのプラクティスです。あなたはすでにマインドフルネスを練習した場合は、あなたの瞑想にいくつかの感謝を追加してみてください。
あなたが感謝の気持ちに興味があるなら、いくつかの心の瞑想から始めてみてください。 マインドフルネスと感謝はお互いの姉妹であるという考えには、確かに多くの真実があります。