妊娠中のコニングまたは妊娠中の腹のコニングを防ぐ あなたの腹の正中線の下で飛び出る隆起部分か膨らみを見るときである。 これは普通練習を不正確にするか、またはabdominalsにたくさんの圧力を置き、避けるべきである練習をするとき起こる(視覚資料のための次イメージを見なさい)。 腹部の分離（diastasis recti）があればまた赤ん坊の後でconingを見ることができます。 心配しないでください！! 私は以下のあなたのためのいくつかの偉大なヒントを持っているので、読み続ける…とより多くのための私の出生前+出生後のメンバーシップに参加！p>
注：あなたは妊娠中に伝統的なクランチをしない理由です。 あなたの第二学期に一度、あなたは常にクランチをやって妊娠中にコニングが表示されます。
妊娠中の腹は、あなたの腹全体を横切って丸くて滑らかなままにする必要があります。 あなたは物事のカップルの良い指標であるあなたの腹のいずれかのconingが表示された場合:1）あなたの深いコアの筋肉が適切に活性化されていることを確認する必要があります。
- 1）あなたの深いコアの筋肉が適切に活性化されてい
- 2）妊娠中および妊娠後にコニングを引き起こす運動は避けるべきです。
- 3）あなたはdiastasis rectiを持っており、赤ちゃんの後にあなたのdiastasisを癒すことができるまで、＃2のルールに非常に厳密に従う必要があります。
- 4）そして、はい、あなたは赤ちゃんの後にあなたのdiastasisを癒すことができ、さらに分離を防止し、おそらく妊娠中の分離を減少させることさえできます–クレイジーコンセプトしかし、私は多くのクライアントとそれをやったし、あなたもすることができます！ ここで私の妊娠会員に私に参加！
- 5）常に横になると、通常は常に妊娠の終わりに向かってconingを作成し、まっすぐに戻って敷設するのではなく、立ち上がるためにあなたの側にロール 私はあなたの中心の強さが戻って、および/またはdiastasis rectiが癒されるまで、赤ちゃんの後にこれを続けることをお勧めします。
私のKnocked Up Fitness®妊娠ガイドでは、私のPush Prep Method™とPush Prep Method™ビデオと一緒に深いコア筋肉を活性化する方法を詳細に説 あなたの深い中心筋肉を従事させる方法を偽りなく理解するときより容易にdiastsisのrectiを妊娠の間に最小にし、赤ん坊の後で修理できる。
拡張症Rectiの周りに出てくる別の質問：”ギャップを閉じる必要がありますか？”
理想的には、私は腹直筋の間の通常の間隔である1本の指の幅に近いギャップを見るのが好きです。 しかし、それは本当のdiastsis rectiに来るときあなたの腹筋の間に多くの筋膜接続がないので、あなたは実際にあなたの腹腔に押し下げることができます。 あなたの深いコアの筋肉を活性化する方法を学ぶことは良い顔の接続を作成するためにあなたの体を訓練することができます理由です。あなたが完全に一緒に戻って分離を取得することができない場合でも、それはあなたが良い顔の緊張を作成することができることがより重要です。
これはまだあなたのrectus abdominalsの腹部の分離があるかもしれないが、あなたのabdominalsを渡るこの新しい顔のティッシュの関係を作成したのであなたの腹腔に また、あなたは今、あなたの臓器のためのサポートを作成し、あなたが良い腹部の顔の接続を持っているので、お世辞腹を持っていることを意味します。
あなたの深いコアの筋肉を適切に活性化する方法を学びながら、妊娠後+中にコニングを避けるときに言及する最後の利点は、失禁の予防にも役立
私の出生前+出生後のメンバーシップは、心の中でdiastasis rectiで設計されています。 それは練習が最初にあなたの深い中心を接続するためにconing試みを作成し、まだあなたの腹のconingを見ればその練習をとばし、次に動くか、または猫牛、骨盤の傾き、および情報通ロールのようなより簡単なものとその中心の練習を取り替えなさい、と言った。