安定性ボールプッシュアップ、またはスイスのボールプッシュアップは、大胸筋のための非常に効果的な運動であり、それは従来の胸の練習とは非常に異なっています。 但し、まだ安定性の球だけと訓練している間筋肉および強さの印象的な量を造ることができる。
今、安定性のボールにプッシュアップを実行することは、通常のプッシュアップを実行できない、またはボールに安定したままにバランスを持ってい しかし、それのこつを得れば、より多くの安定装置筋肉を開発し、結果としてより強くなる。
あなたの箱の訓練ルーチンのより多くの変化のための安定性の球のプッシュアップを試みなさい。
この演習では
- ターゲット筋肉群：胸骨（下）大胸筋
- タイプ：強さ
- 力学：化合物
- 機器：安定性ボール
- 難易度：中間
運動指示
- 地面に安定性を置 あなたの腕が標準的なプッシュアップのようにまっすぐ、伸びることを確かめなさい。
- 今、離れて肩幅の距離よりも広いあなたの足を広げます。
- あなたの全身をまっすぐに保ち、あなたの箱が安定性の球にほとんど触れるまでゆっくりあなたの体を下げて下さい。 運動のこの部分の間に吸い込む。
- 息を吐きながら胸の筋肉を収縮させながら、ゆっくりと自分自身を押し上げます。li>
- 希望する数の担当者に対して繰り返します。
バリエーション&ヒント:より高度な場合は、2つの安定性ボールを使用できます（2番目のビデオを参照）。
動画を見る
見てください。
: 安定性ボールプッシュアップを行う方法
ウォッチ：二つの安定性ボールにプッシュアップを行う方法
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この投稿は最後に変更されましたApril7,2019 11:15pm
