昨日、私は平和的に私の犬を歩いていたときに突然のすべて：ホンクホンク！ 私は私の右を見て、彼女の前の車が十分に速く左折をしていなかったので、女性が激怒し、腕が燃えているのを見ました。 我々はすべてそのドライバーを見てきました。 こんにちはえるお申し込みをいただき、率直なものだろう彼女。 私は私の日を持っている知っている—時には私は聖人の忍耐を持っている、時には私の手はホーンへの道を見つけるために起こる。私は神経心理学者ではないので、私たちの原始的な扁桃体がどのように怒りに燃えているかを説明しようとはしません。
またはどのように私たちの前頭前野は、行の私たちの感情的なアヒルを取得するために瞬間を必要とします。 （私はそれらの魅惑的な生き物の付加的な読書のために次ある資源を含んでいた。だから、道路の怒り、または任意の怒り、さらに一歩を取ってみましょう。 彼女の前の車が回転したら、その女性が落ち着いていない場合はどうなりますか？ 彼女が仕事に到着し、”最近のドライバー”について考えるのを止めることができないとしましょう。”彼女はとても気を取られているので、同僚に行き、緩くすることができます：
“今日の仕事に向かう途中では、ちょうど回らないでしょう！ このまま遅刻しちゃったんだよ！ それは失敗することはありません、いくつかの馬鹿のドライバーはちょうど物事を台無しにする必要があります。 交通はとても恐ろしいです。..”そして、何とか何とかというように。
通気。 カタルシス 良い右を感じることができますか？ 実際には、より多くの研究は、通気が私たちにとってそれほど良いものではないことを示しています。 実際には、状況に対する否定的な反応を強化することによって、問題、怒りの問題を一例として永続させることができます。 そして私達が私達の暴言で友人か同僚を入隊させるとき、それは私達の位置をもっと補強できる。 あなたはベント、彼らは同意します。 彼らは見返りに物語を共有し、それはあなたの物語を強化します。 結果は、あなたが道路上にいる次の時間を怒るためのさらに多くの弾薬です。 私たちはすべてについて通気し、私たちは頻繁にそれを行い、どこでもそれを行います。
しばらく前、私は電話ベースの危機カウンセラーとして働いていました。 私は夜勤を働いたので、私の呼び出しの数は必然的に彼らの悪い日について発散したい人からのものになります。 電話カウンセラーは、発信者があまりにも長い間ベントすることが許可されている場合、あなた自身が戻っていないと長い道を下って向かって見つ 通気は1時間続くことができ、問題は解決されません。 発信者がそれから学ぶ何を彼が出口、危機またはない必要があるときはいつでも彼が危機ラインを呼ぶことができることである。 カウンセラーは、通気に制限を設定することを学びました：”OK、今日何が起こったのかを私に伝えるためにこれ以上の五分を取ると、あなたの五分がアップしているとき、私たちはあなたが今夜良く感じるのを助けるために何が起こっているのかについて話します。「発信者の話を聞きたくなかったのではなく、発信者が最終的に助けを求めていて、私たちの仕事は解決策を見つけるのを助けることでした。
人々は話をして聞いてもらいたいという生来の欲求を持っています。 結局のところ、私たち人間は、通信のかなり複雑なシステムを開発し、進化してきました。 そして、私たちは通気に非常に熟練しています。 しかし、私たちができるからといって、私たちがすべきではありません。 最後に、それは私たちのために何をしますか？ 通気は私たちを怒らせた状況を変えません、それは将来再び起こってから状況を防ぐことはできません、それは私たちの血圧を上昇させ、それは私た 通気とわめきのラッシュは、それが実際には通常は有毒であるときに、酔わせる感じることができます。
良いニュースは、我々は異なる反応し、行動する方法を学ぶことができ、です。
私たちは練習し、脳のフィットネス、私たちは状況を誘発することによって操縦するのに役立ちますその感情的な知性を構築することができます。 彼らは非常に適応性があり、可鍛性であり、新しいトリックを学ぶことができます。 ここではいくつかのアイデアがあります：
通気の5Wの：
1。 待って！. 誘発されて感じるとき、処理するために状態の時間を与えることにあなた自身を託しなさい。 言い換えれば、その前頭前野がそれをすべて理解できるようにします。 運転手に怒ってるのか? あなたはあなたの最初の反応に行動しないことを選択することができます。 まず、ちょうど息をして瞬間を通過させるための分。
2。 どうして？ 結論に飛び越えないように練習してください。 私たちは、状況をラベル付けし、瞬間の通知に人々を非難することで非常に優れています。 しかし、私たちはちょうどオンに時間がかかっていたその車の前に道路に座っている犬を見ることができなかった場合はどうなりますか？ 自分の車が停止し、彼らはちょうどそれを再起動するために数秒を必要とした場合はどうなりますか？ 「なぜ」何かが起こったのかについては無限の可能性があり、私たちは情報に基づいた反応をするために必要なすべての情報を持っていないかもし ラベル付けや判断せずに瞬間にとどまる練習、すなわちマインドフルネス
3。 誰？ とにかくそれは誰のビジネスでしたか？ 誰かがあなたに直接または意図的にあなたに何かをしなかった場合、それは本当にそれに反応するあなたのビジネスですか？ ステップはあなた自身に尋ね、”これは私のビジネスの何れかであるか。”この問題の解決策があり、もしそうなら、誰が責任がありますか？”なぜ私達は私達が私達を含まない私達が見る事に私達の羽を波立たせてもらうそんなに時間を使うか。
4. 書く。 大声でガス抜きに代わるものを試してみてください。 同僚に急いだり、そのセルを引っ張ったりするのではなく、ペンをつかんでメモを書き留めたり、怒っていることについて自分にメールしたりしてくださ 私はあなたが通気ジャーナルを持ち歩く必要があると言っているわけではありませんが、オフィス全体でそれらをblabbingするのではなく、いくつかの考えをメモすることは、あなたの体を肉体的にも精神的に従事させ、あなたの脳を排水させて減速させるでしょう。 そしてそれはより友好的なオフィスのために作ります。
5。 目撃者だ 他のアイデアを試した後でも誰かと話をする必要がある場合は、信頼できる友人にあなたの通気を目撃し、制限を設定するよう依頼してください。 “私は五分のためにあなたに話すことができますか？ そして、私は本当に五つを意味します！”あなた自身がガス抜きを見つける次回は、あなたが同じ情報を繰り返す回数に注意を払います。 おそらくたくさん。 私達が働いているとき私達は重点のための私達自身を繰り返す。 制限を設定すると、私たちは簡単にそれを維持し、私たちの考えを整理し、解決策に焦点を当てるように強制されます。 ガス抜きが解決策、学んだ教訓、または次回のアイデアにつながらない場合は、”ポイントは何ですか？”