それを回避する方法はありません：あなたの最初の子供が到着したら、あなたはより少ない時間を持ってい しかしそれは大きい試しで得ることができないことを意味しない。 実際は、より少ない時間により多くの仕事を詰めることによって実際にあなたの適性を増進できる。 「より多くの筋肉を構築し、より多くの脂肪を燃焼させるための鍵は、持続時間ではなく、運動密度を高めることです」とBj Gaddour、C.S.C.S.、の所有者は言います。StreamFit.com.ちょうど15分および1つの総ボディ動きとの練習にその主義を入れて下さい: バーピー （あなたが一日あたりの余分な15分を持っている場合は、あなたの人生の最高の形で取得するためにGaddourのスピードシュレッドDVDプログラムを試すことがで)
これを行う：標準のバーピーでレベル1から始め、1分あたり6人の担当者を最大15分間実行します（休憩のために1分に残っている時間を使用します）。 あなたはすべての15分を完了することができたら（またはレベル1があまりにも簡単である場合）、レベル2に移動します。 “あなたがレベルを経て進行するにつれて、あなたのワークアウトの密度が増加します、”また、低ボックスやエアロビクスのステップで運動を行うことをお勧めしますGaddourは、説明しています。 “ほとんどの男性は、適切な形で床にburpeesを実行するために腰と背中の可動性が不足しています”と彼は付け加えます。 “低い箱かエアロビクスのステップを使用して練習の動きの範囲および傷害のあなたの危険を減らす。”あなたの試しの強度を高めたいと思いなさいか。 バーピーの難しいバリエーションを試してみてください。
主な動き：バーピー
あなたの足を少し広げて、肩の幅を離して、あなたの腕をあなたの側に立てます。 あなたの腰を押し戻し、膝を曲げ、あなたが箱やステップに手を置くことができるまであなたの体をスクワットに下げます（あなたの足はあなたの手 腕立て伏せの位置に戻ってあなたの足を蹴り、次にすぐにスクワットの位置に戻ってあなたの足を持って来なさい。 すぐに立ち上がって、全体の動きを繰り返します。
BURPEEスペクトル（最も簡単に最も難しい）
腕立て伏せとBurpee
あなたは腕立て伏せの位置に戻ってキックした後、腕立て伏せを完了します。
腕立て伏せとジャンプでバーピー
腕立て伏せでバーピーを実行しますが、代わりに、各担当者を完了するために立って、ジャンプアップし、ボックスやステッ その後、ステップダウンし、全体の動きを繰り返します。
シングルアームburpee
左手がステップに触れることなくburpeeを実行します。 各セットの途中で手を切り替えます。
シングルレッグバーピー
左足が地面に触れることなくバーピーを実行します。 各セットの途中で足を切り替えます。
シングルアーム、シングルレッグバーピー
左足が床に触れたり、右手がステップに触れたりせずにバーピーを実行します。 各セットを通して腕および足を途中で転換して下さい。 （またkettlebellが付いているあなたのburpeeに重量を加えることができる。)