尿路感染症(Uti)は女性の共通の細菌感染です。 細菌が尿道に入り、膀胱に入ると、これは感染を引き起こす可能性があります。 UTIは、特に閉経後の女性にとって、慢性的な問題となり得る。
この記事では、閉経後の女性がUTIsのリスクが高い理由について説明します。 次に，閉経後の再発性ＵＴＩ予防のためのいくつかの戦略を共有した。月経閉止期およびUTIs
再発UTIsが月経閉止期の後で問題になるいくつかの理由があります。 まず第一に、月経閉止期の後で、あなたのエストロゲンのレベルは低下する。 エストロゲンのこの欠乏はUTIsの危険を高める腟pHを変えるかもしれません。
閉経後の女性の中には、尿失禁や膀胱制御の喪失のエピソードも経験するものもあります。
尿失禁では、膀胱への突然の圧力（咳やくしゃみのような）またはあなたが制御できないことを排尿する突然の衝動に起因する漏れが発生することが その結果、事故の心配のために十分な液体を飲まないかもしれません。 低い流動取入口はUTIsの危険を高めることができます。あなたはUTIを持っている場合は、常にあなたの医療専門家の治療アドバイスに従ってください。
そして、現在のUTIを取り除く唯一の方法は、抗生物質を服用することです。 ただし、閉経後で慢性Utiを経験している場合は、再発UTI予防のための以下の戦略を検討してください。/div>
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- 十分な水分を飲む…とタイミングが助けることができます。今日では、一日中水のボトルから飲んでいない人を見つけるのは難しいですが、一部の女性は失禁のために水分摂取を制限しています。
- 骨盤底の筋肉を強化します。より多くの液体を飲むことにした場合は、できるだけ膀胱と尿道のサポートを改善したいと思うでしょう。 彼らは筋肉のいくつかのセットによってサポートされています。 あなたの骨盤底の筋肉は、あなたの膀胱と尿道をサポートする中核にあります。 これらの筋肉を強化して、ストレス性尿失禁（SUI）を避けることができます。SUIを持つ女性は、重い体重を持ち上げたり、咳、くしゃみ、または笑いのような物理的な努力の間に尿を漏らします。
- 国立糖尿病-消化器-腎臓病研究所からケーゲル運動ガイドライン
- あなたの食事にいくつかのクランベリーを追加することを検討してください。
- キーの持ち帰り。あなたはUTIを持っていると、あなたは別のを持っている傾向があるかもしれません。
十分な水分を飲む…とタイミングが助けることができます。今日では、一日中水のボトルから飲んでいない人を見つけるのは難しいですが、一部の女性は失禁のために水分摂取を制限しています。
今日では、一日中水のボトルから飲んでいない人を見つけるのは難しいです。 不十分な液体消費は何人かの女性のためのUtiの原因となる場合があります。
適切な水分摂取は、再発性UTI予防のためにいくつかの方法で機能する可能性があります。 最初に、それは調査が助けを最初の場所の伝染をもたらす細菌の成長を管理することを示す尿を薄くするかもしれません。 第二に、それは順番に膀胱と尿道から細菌をフラッシュするのに役立ちます排尿を増加させます。
医学研究所は、流体の91オンスを持つことをお勧めします,20パーセントは、食品から来て、80パーセント,または72オンス,すべての飲料から来て(コーヒーを含む!). もちろん、運動する人はより多くの水を必要とし、運動を始める前に一杯を飲むことと、運動の15分ごとに一杯の水を飲むことをお勧めします。時間内にトイレに行くことができないことを心配することなく、適切な液体を飲むためのいくつかの戦略があります。
あなたができることの一つは、一日を通してあなたの水分摂取量を分割することです。 また、浴室の近くにあることを知っているとき液体を飲みなさい。
バスルームへのいくつかの旅行なしで外出や一晩中を乗り越えるのは素晴らしいことです。 これは個人によって異なりますが、多くの人々は、外出に行く前に2時間の流体を制限することは、外出中に緊急にバスルームを見つける必要性を大幅にまた、就寝時にこのガイドラインに従うことができ、多くの人々は、彼らがバスルームへの夜間の旅行を減らすために就寝時間の3時間以内に任意の液 あなたがベッドの前にのどが渇いて取得見つけた場合は、就寝時に自分自身に水のいくつかの一口を許可します。
骨盤底の筋肉を強化します。より多くの液体を飲むことにした場合は、できるだけ膀胱と尿道のサポートを改善したいと思うでしょう。 彼らは筋肉のいくつかのセットによってサポートされています。 あなたの骨盤底の筋肉は、あなたの膀胱と尿道をサポートする中核にあります。 これらの筋肉を強化して、ストレス性尿失禁（SUI）を避けることができます。SUIを持つ女性は、重い体重を持ち上げたり、咳、くしゃみ、または笑いのような物理的な努力の間に尿を漏らします。
これがあなたであれば、米国の20万人の女性がSUIを経験すると推定されているので、あなたは良い会社にいます。骨盤臓器脱出、特定の薬、骨盤痛など、SUIの他の原因がありますが、ほとんどの女性は骨盤底の筋肉を強化することから利益を得ることができます。
あなたの骨盤底の筋肉を強化するための一つの方法は、ケーゲルの練習を行うことです。 これらの演習は、特にあなたの骨盤底の筋肉を強化するために設計されています。
国立糖尿病-消化器-腎臓病研究所からケーゲル運動ガイドライン
効果的にケーゲル運動を行う 絞るために右の筋肉を見つけるには、次の方法のいずれかを試してみてください。
- ガスの通過を止めようとしていると想像してみてください。 あなたが使用する筋肉を絞って下さい。 あなたが”引っ張る”感じを感じるならば、あなたは骨盤の練習のために右の筋肉を絞っています。
- 横になって、あなたの膣の中に指を入れてください。 あなたが出てくるから尿を停止しようとしていたかのように絞ります。 あなたの指に圧迫感を感じる場合は、右の骨盤の筋肉を圧迫しています。
これらの演習を一度に五分間一日三回行います。 そしてこれらの練習をやり過ぎるように誘惑されてはいけない。 それをやり過ぎると、排尿に負担をかけるか、腸の動きを持つことにつながる可能性があります。 これらの練習をしている間、他の筋肉を従事しないようにしてください。 あなたが取り組んでいる筋肉にだけ焦点を合わせなさい。 あなたは三から六週間の膀胱制御の改善が表示されない場合がありますので、しかし、我慢してください。
あなたの食事にいくつかのクランベリーを追加することを検討してください。
研究は、プロアントシアニジン（PACs）として知られているクランベリーに見られる化合物の利点をサポートし、UTIを得るリスクを軽減します。 チャンスを与えられた場合、尿路に入る細菌は、膀胱壁の内側の表面に自分自身を添付します。
研究は、彼らがたむろし、感染を引き起こす機会を持っている前に、あなたの膀胱壁に付着から細菌をかわすのを助けるためにプロアントシアニジン（PACs）の36ミリグラムを取ることが示されています。 このレベルのPACsは、8-10オンスの27％クランベリージュース、新鮮なクランベリーの1½カップ、クランベリーソースの½カップ、甘く乾燥したクランベリーの1オンスで得ることができます。
キーの持ち帰り。あなたはUTIを持っていると、あなたは別のを持っている傾向があるかもしれません。
あなたはUTIを持っています。 したがって、それらが繰り返されるのを防ぐためにできるだけ多くのことをすることは価値があります。 閉経後の場合は、エストロゲンの減少に伴って自然に低下するため、膣のpHを高める方法について医療専門家に相談してください。 尿失禁が発生した場合は、骨盤底の筋肉を強化することは、UTIを食い止めるのに十分な体液を飲むことを可能にするための第一歩になります。
あなたの毎日の食事ルーチンにクランベリーを加えることは別の伝染を持っていることのあなたのチャンスを減らす効果的な方法である場合もあ 詳細については、Facebook、インスタグラム、Twitter@Theralogixで私たちに従ってください！
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