高高度登山のためのヒント
世界で最も高い場所に登 ここでは、5500m以上の生活で何を期待するか、どのように対処するためのいくつかの簡単なヒントがあります。
高高度遠征の生理学的問題
空気中の酸素量は上昇とともに直線的に減少し、5500mには海面酸素の約半分が存在し、これはエベレストの頂上で約三分の一に落ちる。 エベレストの頂上での酸素の分圧は、人間が全く生き残ることができる限界に非常に近いことを理解することが重要です。 順化された人間は6000mで数週間または数ヶ月生き残ることができますが、これらの高度への上昇を可能にした順化のプロセスそのものの明らかな逆転によって、悪化は着実に起こっています。
ネパールのトレッキングピークの一つであるメラピークは、約6,000メートルの人生を垣間見ることができます。
山の物流、高度、順化
7000メートルを超えることはユニークな経験です。 遠征の成功は、健康と安全に関する順化と山の物流の問題に関する受け入れられた一般的な哲学を遵守しているチームと関係があります。
登山では、多くのことが起こり、多くの決定は、ルート上の天候や条件などの要因に依存します。 遠征の最も重要な個々の責任は個人的な必要性のバランスをとることである従ってまだグループの欲求および目的と一致して行っている間あなたの強 したがって、高高度で数日から数週間にわたって経験の良い基盤を構築することが不可欠ですが、体を過度にストレスにしないことが重要です。
高く登る、低く眠る
登るときは、可能な限り高く登ると低く眠るという格言を採用するのが良いです。 低い標高では、私たちの体は睡眠と食べ物で前の日の仕事から回復することができます。 しかし、21,000’以上では順応がなく、衰弱のみが認められているため、順応するために21,000’以上で寝ることにはほとんど利点がありません。 長時間の酸素欠乏した雰囲気では、能力に働き、乳酸および他の老廃物が筋肉に蓄積し、衰弱および疲労を生じる。
キリマンジャロ山のような標高の低い登りでも、高く登って低く眠ることをお勧めします。
食べて寝るように強制する
ハードワークの後に眠る能力は、身体が高度に適切に調整されていることを示しています。 眠りにつくのが難しいことは、身体へのストレスを軽減し、上昇速度を遅らせる必要があることを示しています。 正常な脈拍数を維持し、よく眠ることによってリハビリすることができれば、高度でも快適な疲労を感じるまで働くべきです。
高高度で寝て食べると、体のエネルギー貯蔵を補充したり、無駄を排除したりすることはできません。 複雑な食品を高高度で消化すると、体は実際にエネルギーを消費し、多くの食品はその大気中で消化することができません。 フィットボディは自然に弾力性があり、より低い高度で休息に応答します。
戦いと疲労に耳を傾け
登山家は直感的にそれを感じるために、彼または彼女の体に耳を傾けなければなりません。 あなたは早い段階で内的動機で疲労を克服することができますが、あまりにも多くの仕事は不自然であり、長期間にわたって回復力に影響を与える 深刻な疲労は、物理的にフィットしている人に気付かれず、手遅れになるまで過労による劇的な影響は気付かれません。 疲労は微妙に体内に蓄積し、最もストレスの多い瞬間に現れるだけで、通常は高くなり、強さと実行能力がなくなります。
大きな山を登るとき、それはあなたの体に耳を傾け、自分の限界を理解することが重要です。
高い士気のための戦い
もう一つの重要な懸念は、それが厳格な安全手順を採用するために登山に重要になりますが、最高の規律にかな たとえば、常に他の誰かがあなたのハーネスとkarabinersをチェックしています。 心の自信を持って、リラックスしたフレーム以外の何もであらゆる機会にキャンプを残すことが重要です。 もちろん、8000メートルの山に登るだけでなく、さまざまなことを心配していますが、それぞれのステップが自分のステップとして取り組まれれば、自信と楽しさが構築され、途中でチームワークの強い気持ちが得られます。
特に誰もがレジャーで水分補給できるベースキャンプでは、液体の摂取が重要です。 一日あたりの最低3リットル、一日あたりの6リットルまで、望ましいです。 高いキャンプでは、熱い液体を飲むのが最善です。
代替救済
高山病は、グルコサミン、緑茶、ビタミンC、B、Dのような強力な抗酸化物質で血流中のフリーラジカルに取り組むことによって減 膝の弱い方や関節の変性が気になる方は、イントラレーシックという会社の商品を試してみてはいかがでしょうか（www.1intra.co.uk）。 赤血球が通常より酸素の多くを結合することにより酸素の有効な使用を高めるために仮定される自然なビタミンプロダクトは多くの店で利用で グリーンディフェンス(www.good4you.co.uk）高地で新鮮な野菜の欠乏に取り組むのを助けることができます。
このようなアンデスで見つかったもののような大きな山は、尊敬と注意を要求します。
人々への物理的および精神的な影響
約6000m順応した登山者は、気分が良く、合理的な食欲を持ち、正常に眠り、簡単な地面に20-25キロの負荷を運 7000mを超えると、疲労感や嗜眠感が増し、継続的な運動が不可能になり、簡単な斜面でさえも登ることは骨の折れる、息のない成果になります。 それにもかかわらず、高水準の技術的な登山が行われており、この高さで重い荷物が運ばれていますが、20キロ以下を目指す必要があります。 登山速度は地形や登山者の生理によって大きく異なりますが、1日300-400mは非常に合理的な成果です。
体の悪化
7000mで数晩後に悪化がますます明らかになります。 減量は深遠であり、無気力はまた通常理想的な状況の多くの時間を取る調理の難しさに加える置かれる。 睡眠は断続的になり、酸素が不足しているため、最も暖かい寝袋でも寒さが感じられます。
劣化の影響は、四、五日後にますます顕著になり、天候によって閉じ込められない限り、より長い期間7000mをはるかに超えないことをお勧めします。 高高度劣化からの回復は、高度が6000mをはるかに下回る場合にのみ行われる段階的なプロセスであるため、ベースキャンプは可能な限り5000mを下回るか、または近くにある必要があります。
エベレストの頂上はハードワークであり、あなたは物理的なものと同じくらい多くの精神的な戦いを戦わなけ
極端な高度での病気
極端な高度での病気は、海面よりもはるかに深刻になる傾向があります。 喉の痛みや持続的な咳は一般的であり、乾燥した空気と寒さの産物であり、治療が難しいことで有名です-シルクフェイスマスク（できるだけ継続的に着用）は、空気を温めて湿らせるのに役立ちます。 胸部感染は潜在的に危険であり、感染と肺浮腫を区別することは不可能である可能性があるため、降下および抗生物質による緊急治療が必要である。 極端な高度に長時間さらされた結果、多くの病気が発生します。
ふくらはぎの痛み（深部静脈血栓症）、胸の痛み（肺塞栓）、および脳卒中（片腕と脚の弱さ）を引き起こす血栓は、脱水、血液凝固の変化および寝袋にまだ横たわって
高高度脳浮腫と肺浮腫は、順化中に4000-5500mの間で典型的に見られるが、よく順化された登山者の極端な高度で突然発生する。 脳浮腫および脳卒中（例えば、体の片側の衰弱）が突然起こり、単純な疲労、脱水または低体温と混同されることがある。
精神的な変化が頻繁にあります-無関心の感情は、気分の変化、絶望または過度の高揚感、時には議論の不合理さと結びついています。 最近の記憶は7000mを超えて損なわれています。
これらの効果を認識し、睡眠薬などの多くの抑うつ薬によって悪化する可能性があることに留意することが最も重要ですが、これらは低高度
健康で清潔で暖かい滞在は、サミットの入札を成功させるために不可欠です。
寒さ、洗濯、排便、ブーツ、凍傷&料理
寒さの影響は、さまざまな理由で大きな高さでより顕著です。 第一に、夏の夜の気温は-25℃で7000mと寒いです。 160kph(100mph)を超える速度の強風は頻繁であり、酸素の欠乏はボディの自身の熱生産を抑制する。 第四に、無関心と疲労は不注意に貢献します–あなたは常に自分自身を暖かく保つ方法について考えなければなりません！
フェイスマスク、ワンピースダウンスーツ、防風スーツ、寝袋や衣類のための防水/通気性のカバーは、高高度のワードローブに革命をもたらしました。 十分に確立された製造業者からの助言はギヤの多くが特になされ、合わなければならないので計画で早く追求されるべきである。 プラスチック製のダブルブーツは、非常に軽いので、高度では標準です-彼らの1つの問題は発汗によって生成される水分です：予備のインナーと靴下、 ‘プラスチックブーツの病気'(白く、変色させた、膨張したフィート)に対処しにくい-唯一の解決はフィートが乾燥するようにすることである。
洗濯は明らかに前代未聞ですが、すべての水を沸騰させること（77℃で7000mでしか沸騰しませんが）は、腸感染症からの下痢を減らすのに役立ちます。 おしっこボトル（女性のための漏斗付き）は不可欠です（半分のリットルのサイズは通常適切ですが、必ずしもそうではありません）。 排便は困難ですが、適切なジッパーを備えた様々なスーツが利用可能です：彼らはこのシステムで使用できることを確認するために下着の設計に考えを与
凍傷は、通常、いくつかの要因の産物であり、それは頻繁に回避可能です。 寒さの程度の感謝は-15℃以下の温度では非常に悪いので、小型のプラスチック製の温度計を運ぶ価値があります（彼らはわずか数グラムの重さです。 凍傷の発生は、ほとんどの場合、現在の遠征の犠牲者のための深刻な登山の終わりと、同僚のための多くの余分な仕事を意味します。 薬はほとんど使用されていません。
調理は退屈で時間のかかる雑用です：信頼性の高いストーブは不可欠であり、Primus、MSRまたは他の液体燃料ストーブは極端な高度でうまく動作しますが、 ブタン-プロパン混合ストーブは、迅速で使いやすく、安全ですが、燃料の可用性に問題が発生することがあります。
ヒマラヤ山脈の急な、容赦のないピークは何十年ものために登山家を沸かせ、挑戦してきました。脱水食品は通常数日後に拒否され、その重量にもかかわらず、一部の人々は加熱のみを必要とする準備ができて調理された食事を詰めた箔を好む。
残念なことに、誰もまだおいしい高高度の食事を設計していない：脱水食品は通常、数日後に拒否される。 ベジタリアン食品-お粥、パスタ、ご飯、ダールや豆は、スモークハム、サラミ、低高度で人気のある錫メッキ肉などの高カロリーの脂肪肉とは対照的に人気があります。 個人間にはそのような幅広いバリエーションがあり、しっかりとしたルールを作ることはできません。 いずれにしても、雪の融解と十分な砂糖のための十分な量の燃料を提供する：一日あたりの人あたり3リットル以上の理想的な水分摂取量を目指す 唯一の実質の栄養物問題は液体およびカロリーである。
テントと雪の穴
現代のテントは、高高度のキャンプに革命をもたらしました。 特別に設計されたボックステントも、それらの高高度の宿泊施設の問題を解決しようとしているのレパートリーに追加しているが、彼らは重いです。 雪の穴とイグルーは、風、騒音、雪からの避難所を提供し、しばしば好ましい。\
薬物と”脳損傷”
極端な高度で発生する劣化を防ぐために使用される薬物はありません。 4000-5500mのAMSの防止に有用であるDiamox（acetazolamide）は7000mの上の性能を変えるために示されていませんでした。 いくつかの人気のある意見にもかかわらず、ビタミンE、ニンニク、マリファナやアルコールは助けたり妨げたりすることは知られていません。 アンフェタミンや他の覚醒剤は、テマゼパムなどの睡眠薬と同様に強く推奨されていません。
非常に高い高度での登山の可能性のある長期的な影響は、多くの宣伝を集めています。 重度の酸素不足は間違いなく脳の神経細胞に損傷を与えますが、7000メートル以上の時間を費やした多くの登山者には、”脳損傷”や知的障害の臨床的証拠は 世界で最も高いピークを登る際の主な危険性は、通常、雪の状態、寒さ、酸素不足の影響の組み合わせである、事故や認識されていない病気による死にあ
登山者は、多くの場合、世界のトップに到達するためにボトル入りの酸素を必要とします。
結論
極端な高度の悪影響を完全に防ぐ方法はありません。 ルールは次のとおりです。-
a）6500m前後によく順応する。
b）一日あたり3リットル以上を飲むことによってよく水和を維持する。
c）可能な限り短い時間のために7000m以上に滞在します。
d）風/寒さの影響について考え、キャンプや洞窟をできるだけぴったりにする。
e）明らかに軽度の病気でも体調が悪い場合は下降します。
f）は、確かに5500メートル以下、できるだけ低い休息期間を取るために。