水泳トレーニングがあなたをより良いランナーにする方法

ランニングは、あなたがより多くの時間を記録したり、毎週のマイレージ目標を増やしたい場合でも、あなたが物理的に能力があるものによって制限されているスポーツの1つです。 それが怪我であろうと疲労であろうと、あなたの体は最終的に十分に十分なときにあなたに伝えます。

しかし、あなたはフィットネスを高めるか、あなたがすでにあるよりも舗装を打つことなく、ハードランから回復するために探しているとしましょう。

ランナーが強さおよび持久力を高めるために動くことのほかにすることができる沢山がある。 ヨガおよび規則的な強さルーチンが常に推薦される間、水泳はランナーのために非常に有利な十字の訓練のもう一つの形態である。

より多くの文脈を得るために、我々はランナーが彼らのトレーニングルーチンに水泳を追加することができますどのようにオープンウォータースイムコーチブ Mineoは彼の顧客の大多数が水泳、循環し、動くことの完全な訓練スケジュールのバランスをとっているtriathletesである水泳の機械工の創設者である。

ランナーのための水泳トレーニングの利点

“水泳はランニングを完璧に補完し、ランナーのトレーニング計画に簡単に統合することができます”とMineo “最初は、水泳のセッションは、昨日のマイルを洗い流して振り払う、積極的な回復として機能するために、長期的な日に従うべきです。 これらの水泳の試しがあなたの主トレーニングセッションでない間、あなたのフィートで時間からの週の素晴らしい壊れ目を提供する。”

アクティブな回復は、しかし、水泳がランナーに利益をもたらす唯一の方法ではありません。 適切な水泳の技術で必要な全ボディ動きは筋肉不均衡を軽減し、最終的に助けが傷害からランナーを保護する動く間使用されない筋肉を増強する。

水泳はまた、実行中のすべての摩耗や涙なしで心臓や肺を働くことによって、心血管のフィットネスを向上させます。

“水泳はあなたの呼吸に大きな意識をもたらし、努力の間にそれをどれだけうまく調節するか”とMineo氏は言います。 「水のような抵抗性の媒体にいるので、あなたは存在し、手元の条件で作業することを余儀なくされています。 これは困難な/技術的な条件で屋外に訓練するか、または競争しなければならないとき非常に有用である。”

頭の中でダイビングしないでください

水の中にジャンプし、ハード水泳を開始する衝動を感じているにもかかわらず、Mineoは彼らのトレーニン

表面からは単純なようですが、水泳（ランニングのような）は技術的なスポーツであり、適切なフリースタイル技術に関しては少し学習曲線があります。

あなたの水泳トレーニングを計画

だから、ランナーのためのいくつかの特定の水泳トレーニングは何ですか？ 水泳の機械工は心の特定の意思と合わせることができる基本的な構造を私達に与えた。

“私は常に水の中で好気性と嫌気性の努力のバランスの取れた用量をお勧めします,そして、あなたのランニングレジメンを補うために水泳を使

“ここでの鍵は、ウォームアップ、非効率性を修正し、あなたの力学に意識をもたらすためにドリルを利用し、焦点に応じて可変の努力を泳ぐし、ウォームダウンすることです。”

あなたの水泳の試しから

treadmillに時間を使ったことがあれば、単調および退屈な(けれども有効な)それがいかにある場合もあるか知っている。 オープンウォーターの水泳がはるかに従事している間、プールの水泳のラップはtreadmillで動くことに同じような感じを持つことができる。

しかし、前述のフィンのほかに、水泳は始めるためにギアのかなり最小限の量を必要とします：あなたは塩素耐性の水着、ゴーグル、耳栓

Mineoは、ショートブレードフィン（Laguna Fin Co. またはDMCのひれにドリルおよび蹴りセットのためのよい選択が）あります—これは強さおよびより大きい足底足首の屈曲を造ります。

実際にあなたの水泳の試しのほとんどを得るためには、しかし、あなたの水泳の測定基準を追跡し、監視することは主になります。 また、Polar Vantage Vのような防水マルチスポーツ時計を使用して、ラップを完了したり、オープンウォーターで泳いだりするときに、距離、ペース、ストローク、心拍数をリアルタイムで追跡できます。

ランニングやその他のトレーニングセッションも追跡すると、トレーニング計画に水泳トレーニングを含め始めると、トレーニングの完全な概要が得ら これは見通しで事を保つのを助ける—よい水泳のためにあなたの連続した性能を妨げない水泳とあなたの操業特定の訓練を補っている覚えなさい。あなたがこの投稿を好きなら、他の人もそれを見つけることができるように共有することを忘れないでください。

Polarブログ記事で提供される情報は、医療専門家からの個々のアドバイスに代わるものではないことに注意してください。 新しいフィットネスプログラムを開始する前に医師に相談してください。