- 時々心配するのは普通ですが、この心配は不健康な強迫観念に変わることがあります—特にCOVIDこの恐怖やその他の仕事の不安は、（事実上でも）仕事に行くことを困難にする可能性があります。
- 多くの人がCOVID-19の中で自分の仕事が危機に瀕してい
- したがって、私たちは再び現在の生活に私たちの時間とエネルギーを集中できるように、私たちの仕事の恐怖を管理することが重要です。 そうするための最初のステップは、否定的な考えを認め、彼らがあなたの現実ではないことを理解することです。
- そうすることの最初のステップは、次のステップはあなたの同僚の否定性からあなた自身を保護することである;あなたで忍び寄ることからの心配を保つ想像(けれども有効な)盾を
- 最後に、仕事の不安を軽減するために専門家と協力することを検討してください—セラピストは、あなたが否定的な思考の役割を理解し、この困難私たちの自然の中では、心配し、間違っている可能性のあることをすべて考えることができます。
心配することは、私たちの自然の中では、私た しかし、時には、これらの可能性、特にCOVID—19のような不確実性の時代には、私たちはこれらの可能性に執着しています。 私たちの多くは（ほとんどではないにしても）私たちの仕事が危機に瀕しているように感じています。 私達は私達が解雇されて得るか、またはある特定の時に行くことができるように感じる。 そして、それについての最悪の部分は、我々はこの決定を制御することはほとんどありません。 私たちの価値を証明したり、機内に滞在するための私たちのケースを作るかどうかは問題ではありません。 一日の終わりに、ビジネスは浮かんで滞在することができます何をしなければなりません。
この恐怖や他の仕事の不安は、仕事に行く、あるいは事実上、本当に困難にすることができます。 幸いにも、しかし、私達はこれらの仕事の恐れを管理し、圧力を減らし、そして現在の時に再度戻ることができる。 3つのキーがあります:あなたの思考と自己概念間のスペースを作成し、あなたの同僚の否定性からあなた自身を保護し、専門家と働くことを考慮しなさい。 これらのステップを一つずつ歩いてみましょう：
あなたの否定的な考えとあなたの現実の間にスペースを作成します
最初のステップは、あ そうです、私たちは皆、自分自身に不親切に話すことの罪を犯しています。 多くの場合、COVIDの間でさえ、私たちが解雇される道を進んでいるという証拠はありません。 そう、あなたの否定的な思考を識別し、あなたの本当の自己からのそれらを分けなさい。 Lee McDonough、マスターソーシャルワーカーは、仕事の不安を管理するためのこのキーを説明するのに役立ちます：
“私たちが仕事で不安を感じているとき、私たちの心は、”私は十分ではない”、”私は成功することは決してないだろう”、”私は解雇されるだろう”など、あらゆる種類の否定的な自己トークを生成し始めます。 私たちはそれぞれ、私たちの欠点を思い出させ、私たちの頭の中で再生する私たち自身のスクリプトを持っています—そして、あなたの心があなたがどしかし、事は、あなたの心があなたに何かを伝えているからといって、それは真実ではありません。
しかし、事は、あなたの心があなたに何かを あなたの心は最悪のシナリオのために準備することによって安全に保ちたいと思い準備をするように動機を与えるのに否定的な自己話を使用 しかし、その自己の話は誤った信念に根ざしており、それがどれほど真実であるか疑問に思うことを止めません。 この周期を戦うためには、私は私の顧客が彼らの思考と彼らの自己概念間のスペースを作成するように励ます。 スペースを作成すると、思考の感情的な影響を軽減し、それはあなたが思考を受け入れるか拒否したいかどうかを決定する力を与えます。”
雇用保障がCOVIDの間にあなたの心配なら、解雇されるか、または手放すことについて否定的な思考があるとき休止によってテストにMcDonoughの先端を置くこ たとえば、”私は間違いなく次の人です。 彼らはget-goから私のためにそれを持っていました。”あなたがこの考えを持っている場合は、自分自身を確認してくださ あなたは実際にあなたが今解雇される危険にさらされていると思いますか、あなたの否定的な思考が引き継がれていますか？ マクドノーは、あなたと思考の間にさらに多くのスペースを作り出すために、”私は考えを持っていることに気づいています…”と言うのに役立ちますと言い次のステップは、あなたの同僚の否定性と不安から自分自身を遠ざけることです。
あなたの同僚の否定性と不安から自分自身を遠ざけるこ “職場で不安を感じることから身を守る方法は、同僚の悪い気分や否定性を吸収することを制限し、それのために自分自身を準備することです”とクリ “職場には不安が伝染しています。 あなたは、インフルエンザのような他人の身体的な病気から身を守る方法で、他人の不安から身を守る必要があります”と彼女は言います。
あなたはあなたの職場に足を踏み入れる前に、想像上の、まだ保護シールドを置くことによって自分自身を話すことができます。
スコットハドソンはプロセスによって私達を歩く:”最初に朝起き、あなたのシャワーを取っているとき、否定性を洗浄している視覚化をしなさい。 あなたが泡立っている石鹸がだれでも他の人の圧力および悪いエネルギーからの目に見えない盾であることを想像しなさい。 粉、ローション、日焼け止め、毛のゲル、構造、衣類、等が付いているあなたの体で行く保護の余分層を想像できる。
そして、あなたが仕事に着くとき、ダブルダウンして、不安の伝染からあなたの全体のワークステーションを保護するシールドを想像してみてくださ: “あなたの仕事場に着いたら、あなたの机、オフィス、または椅子のようなあなたのワークステーションのまわりで保護円を、想像しなさい。 あなた自身の仕事に集中し、ゴシップや否定的なことに従事しないことに決めます。 なぜそこにいるのか覚えておいてください。 あなたの仕事：手元にあなたの仕事に集中してください。”スコット-ハドソンは、あなたの同僚の否定性から一日を通して自分自身を遮蔽するためのいくつかの追加のヒントを持っています：
- それらを調
- 中立のままにして笑顔にしてください。
- あなたの価値を思い出させるあなたの机の上にアイテムを保管してください。
- 離れてオフィスからあなたの昼食を食べます。
- あなたを鼓舞し、高揚何かに耳を傾けます。
カウンセラーとあなたの仕事の不安を介して動作します
第三のステップは、専門家との作業を検討することです。 あなたの仕事の不安が制御不能であり、前のヒントがあなたがそれを管理するのを助けることに成功しないならば、あなたはカウンセラーの指導とサ 私たちは皆、時々仕事について心配したり不安を感じていますが、一定の仕事の不安を経験するのは正常でも健康でもありません。 良いニュースは、治療は不安のための効果的な治療法であり、セラピストはあなたの仕事の不安を介して動作するように助けることができるというこ ニューヨーク市の心理療法士メレディスプレスコットは、彼女が彼女のクライアントが認知行動療法（CBT）を使用して自分の仕事の不安を管理するのに役立 CBTは否定的な思考および確信が行動をいかに形づけるか検査する。 不安を持つクライアントは、彼らが良いレビューを取得したり、解雇についての心配さえ得ることができない恐れなどの仕事に関連する懸念のすべ
不安を改善するためには、不合理な思考がクライアントにとってどのように作用しているのか、そしてそれらをどのように変更できるのかを理 私は、クライアントが不確実性に対処し、自分自身にもっと思いやりのあるように教える方法を学ぶのを助けます。 私は不安主導の状況に直面したときにクライアントに尋ねる、’あなたの主張や恐怖をバックアップする証拠がありますか？”私はクライアントとの信念に挑戦し、彼らは彼らの心の中でこのストーリーを書き換えることができるように、彼らは他の説明を思い付いています。 私は顧客と彼らの中心の確信のよりよい理解を得るために働き、最悪の場合のシナリオが起こってもいかに存続するかもしれないか。”
あなたが解雇される恐れや他の仕事の不安に苦しんでいるなら、あなたは良い会社にいることを知ってください。 多くの人々はCOVIDの間に仕事を失うことを恐れており、この恐怖を管理することを学ぶことは非常に重要です。 上記のヒントを練習し、一日の終わりに、何が起こっても、あなたは大丈夫だろうことを知っています。 そして、あなたが大丈夫と感じていない場合は、あなたが再びその幸せな、健康な場所に得るのを助けることができるそこに精神保健の専門家があ