ランナーの共通の傷害
足底fasciitisおよびすねの副木のようなより低い足そして酷使の傷害はランナーで共通です。 これらの傷害は頻繁に間隔、速度、または高度を余りにすぐに高めることによって、またはあなたの第一次連続した表面、か靴のタイプを変えることに さらに、運動後に適切な休息を許さないと、組織が過負荷になる可能性があります。 適切に訓練し、怪我の初期の兆候を理解することは、あなたがより良いあなたのスポーツを楽しみ、大幅なダウンタイムと回復とより深刻な問題を避足底筋膜炎と脛の副木の症状と危険因子
足底筋膜炎は、単にあなたの足の底に痛みであり、かかとの基部近くとアーチに一方または両方の足に発 通常、立って歩くとき、特に休息の期間後、または多くの活動をしているときに痛みを特徴とする。
いくつかの危険因子は、運動の足首と足の親指の範囲の減少、回内足の姿勢、高いBMI、硬い表面上を歩いて、トレーニングの変化が含まれます。内側脛骨ストレス症候群（MTSS）は、我々は通常、脛副木を考慮するものです。
脛副木は、二つのカテゴリに分かれています。
内側脛骨ストレス症候群（MTSS）は、私たちが通常、脛副木を考慮しているものです。
脛副木 彼らは脛骨の前面に沿ってびまん性の痛みを引き起こす。
ストレス骨折は多くの異なる骨で発生する可能性がありますが、脛骨で最も一般的であり、一つの場所でピンポイントの痛みを特徴とします。
いくつかの高リスクストレス骨折には、大腿骨の頭部、舟状骨、および前脛骨が含まれる。 これらは、真の骨折を発症する可能性があるため、高いリスクがあります。
脛の副木の危険因子には、骨のストレスや過負荷の増加、カルシウムやビタミンDの低下、食生活の悪さ、治癒の時間が許されないことが含まれます。 しかし、可能性のある疲労骨折の懸念がある場合は、損傷の程度を決定するために可能な画像診断について医師に相談してください。
自宅での治療と医師の診察をするとき
怪我の症状を感じ始める場合は、次のヒントに従ってください。
- 走って停止し、いくつかの時間 試してみて、怪我を押し通すよりも、数日を取ることがはるかに有益です。
- 怪我を貢献する可能性があり、最近変更されたものを把握しよう：
- あなたは靴を変更したり、靴の新しいタイプを試してみましたか？
- あなたはあなたの標高や速度を押していますか？
- あなたはかなりあなたの距離を増やしましたか？
- あなたの判断を使用して、痛みが軽微であるか、さらなる治療が必要なものであるかを判断します。 これらの要因を考慮してください：
- あなたの体は、歩いたり、走ったり、ジャンプしたり、負荷にどのように反応していますか？ 影響の大きい活動中に痛みがある場合、特に歩行のような影響の少ない活動中に痛みがある場合は、医療提供者に相談することを検討してください。
- あなたは何の痛みもなく3-5分間ジャンプを許容することができる場合は、通常、実行してみても大丈夫です。 ただし、ジャンプで痛みが増した場合は、医療提供者を参照してください。
- トレーニングエラーを回避します。 経験則は、毎週全体で10％以下の強度、速度、距離、および持続時間を増加させることです。 たとえば、走行距離を増やしている場合は、その週の標高と速度を同じにしてください。 遅いビルドアップを計画すると、組織が適応し、増加した負荷をサポートするために強く成長することができます。
- 筋肉強化と制御演習の両方でクロストレイン。 強化を考慮するいくつかの良い筋肉群は、子牛、臀部、膝腱、および大腿四頭筋です。
- 足底筋膜炎のために、足底筋膜をロードするのに役立つタオルのつま先でシングルレッグヒールレイズを試してみてください。
- 脛の副木のために、バランスの練習のような制御練習と共に足首およびより低い足のまわりで筋肉を、増強して下さい。
- 練習の間に3–5分待って、各セットのための10-15担当者の目標と（フォームの損失を含む）疲れまで3セットのための練習を強化します。 強さの訓練は遅く、制御された方法でされるべきである。あなたは慎重に訓練し、徐々に増加し、列車の筋肉群を横断するときに、一般的に、実行していると、痛みを引き起こすべきではありません。
怪我を防ぐ
傷害は、通常、新しいストレスに適応するのに十分な時間をあなたの体に与えていないときに発生します。 小さな怪我はしばしば休息で管理することができますが、いつ助けを求め、怪我の悪化を防ぐためにさらなる治療を求めるかを知ることが重要です。 ポリクリンの物理療法部はランナーが傷害を防ぐか、またはそれらから回復するために強い訓練プログラムを開発するのを助けることができる。 より多くをここに学ぶか、または206-860-2210で私達を電話して下さい。