ジムに行くほとんどの人はベンチプレスを楽しんでいます。
そして、それは上半身の強さを開発するための素晴らしい運動ですが、同時に、それは本当に何人かの人々を打ち負かすことができます。
時にはそれは肩です。
時には肘です。
そして、時には、それは腰です。しかし、ロベルト-デュランの言葉では、”いいえmas！”
この短いビデオでは、私はあなたがベンチプレス時に腰痛を軽減するために、今日、あなたが今使用できるいくつかのテクニックを与えます。
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ビデオを見たので、ここでいくつかの簡単なメモとリマインダーがあります：
- 足を上げます。 これは方程式の最も簡単な部分です–あなたが地面から足を得るとき、あなたは自然に腰のアーチを減らします。 多くの場合、このステップだけで腰痛が軽減され、痛みのない押すことができます。
- Hammiesを見つけることはより低い背部のそのアーチを減らすもう一つの方法である。 あなたの足がベンチにある場合は、かかとを見つけて、あなたの体に向かってかかとを静かに”引っ張る”ことを考えてください。
- 背中を全体に平らに保ちます。 多くの場合、重量が重くなると、それは私たちがより多くの重量を移動するために私たちの体をアーチして拡張しようとするときです。 あなたが最大の重みをプッシュしようとしている場合、それは大丈夫ですが、痛みのない滞在しながら強さを構築しようとしている場合は、全体のベ
ベンチプレスが機能していない場合は、代わりにフロアプレスを試してみることを検討してください。私は心から、これはあなたが戻ってジムに取得し、痛みのないそれらの重みを移動するのに役立ちます願っています！
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氏
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