あなたの服は、彼らがするために使用されるよりもタイトに感じていますか？ あなたは鏡を見て、”それはどこから来たのですか？”あなたの成長中の中央部を見て？ それからあなたはあなたの前に非常に多くの質問をしていることを自分自身に尋ねます。 “どのように私はこのたるんだおなかを取り除くのですか？!”
正常にあなたの胃を平らにすることは、体脂肪を燃焼させ、筋肉を構築することの問題です。 それは私達が私達の中年年に入ると同時に本当、私達のmiddles少しより広い広がり始めます。 体重への脂肪の割合は、男性よりも女性の方が増加し、余分な脂肪は頑固にびくびくすることを拒否し、あなたのベルトラインに右に座って家を見つ
これらの中年の変化は、そうする方が簡単であれば、私たちが喜んで見送る変化です。 しかし、簡単かどうか、その余分な重量は、いくつかの健康上の問題の重要なプレーヤーです。 心血管疾患、タイプllの糖尿病、腹部問題および胆嚢の外科は起こることができる問題のほんの一部である。p>
どのように腹の脂肪を失うために
どのように腹の脂肪を失うのですか？ 一つの推測。 食事療法および練習。 そこには驚きはありません。 一日を通して物理的にアクティブな滞在だけでなく、計画された運動は、その腹の脂肪を減らすための鍵です。 多分ダイエットよりもさらにそう。以下の演習は、あなたが最終的によくトーンの胃を誇示し、良いためにそのたるんだおなかを取り除くことができるように、胃の脂肪を燃やすための最
走ったり歩いたりする
足を動かすことで、あなたの腹の脂肪を取り除くことができます。 ランニングとウォーキングは、最高の脂肪燃焼の練習の二つです。
ランニングは実際により多くのカロリーを燃やすが、歩くことは大きい結果を余りに与えることができる。
自転車に乗ること
自転車に乗ることは、大きな低衝撃の有酸素運動です。 それは接合箇所で容易で、まだよい試しを与えます。
速度と強度に応じて、平均的な人は250-500カロリーの間で30分の自転車に乗って燃焼することができます。p>
横たわっている脚のレイズ
この運動は、カロリーを速く燃やすことによって腹の脂肪を取り除くのに役立ちます。それはどこでも行うことができます偉大な無影響の運動です。
あなたのより低い腹部筋肉を増強し、あなたの柔軟性を改善し、バランスおよび安定性を高める。
定期的にレッグレイズを行うことは、背中を強化し、背中の怪我を防ぐのに役立ちます。
シザーキック
シザーキックエクササイズは、あなたのコアの筋肉、臀部、大腿四頭筋と内転筋を動作します。あなたは上下にあなたの足をフラッターするとき、それはあなたの腹筋のすべての筋肉に係合します。
あなたの足を上下にフラッターすると、それはあ それはあなたの腹地域のその袋を目標とする大きい方法である。
クランチ
クランチは古典的なコア演習です。 それは具体的にあなたの腹部の筋肉を訓練し、それはあなたの腹がより平坦でより多くのトーンに見えるのを助けることができます。クランチはまた、あなたの姿勢を改善し、あなたのコアの筋肉の可動性と柔軟性を高めます。
クランチはまた、あなたの姿勢を改善し、あなたのコp>
自転車のクランチ
自転車のクランチは、自転車に乗ることができる最も効果的な有酸素運動の一つであるため、調子を整え、体重を減らすのにそれはあなたの腹筋とあなたの太ももの両方をトーンので、それはまた、すべてのあなたのabの筋肉に係合します。
それはダブルパミーです。
ハーフ座っリバースクランチ
リバースクランチは、あなたの腰、腰と背骨の安定性を向上させる基本的なコア強化演習の一つです。
逆クランチは、あなたが明確に定義された六パックのために働く必要があるすべての派手な外部abs筋肉に当たり、下部absに特に重点を置いています。p>
古典的な腹筋について言うことはあまりありません。
腹筋
古典的な腹筋について言うことはあまりありません。
それは腹部の筋肉を強化し、緊張させる腹部の運動です。強いabsはあなたに良いバランスと安定性を与え、あなたの姿勢を改善します。
ロシアのねじれ
ねじれはあなたの腹筋とあなたの姿勢のための別の素晴らしい運動です。 ロシアのねじれは、あなたの背骨と斜めの筋肉を強化し、すべてを一度にあなたの中央部をトリミングします。
それはあなたのコアのすべての筋肉をターゲットにしており、時間通りにタイトなときに素晴らしい腹筋運動をしています。
横たわっている代替つま先タップ
これは、大腿四頭筋と膝腱に係合する脚の筋肉のための穏やかなヨガの動きです。
つま先のタップはまた、足を形作るのに役立ちます。 より強い足筋肉はあなたの姿勢およびバランスを改善する背部およびヒップを支えます。
クロスボディマウンテンクライマー
このルーチンは、あなたの体のすべての筋肉群に影響を与えることができますキラー運動です—三角筋、上腕二頭筋、三頭筋、胸、斜め、腹筋、大腿四頭筋、膝腱および股関節外転筋。
登山者は非常に効率的な運動です。 彼らは敏捷性と協調性を向上させます。 私たちが年を取るにつれて難しくなる二つのこと。p>
Burpees
Burpeesは全身筋力トレーニング運動です。 すべての動きは、あなたの胸、臀部、腕、大腿四頭筋を動作し、いくつかの担当者の後、彼らはとてもうまく動作する理由を理解するでしょう。
Burpeesは、頑固な腹の脂肪を流すなど、体重を減らすための最も効果的な練習の一つです。p>
板
板は素晴らしいカロリー燃焼運動です。 それはそれによりあなたの体の中心の強さに寄与する多数筋肉をすぐに従事させます。
板はあなたの腹部区域のまわりで脂肪を燃やしている間あなたの姿勢および柔軟性を改善するために大きいです。
サイド板
ほとんどのab演習は、斜めの筋肉を動作しません。
側面の板はまだ強さおよび安定性を改善するあなたの中心を働かせている間obliquesを目標とする。あなたは中央部の周りに頑固な脂肪を失うためにあなたの探求に一人ではありません。
腹の脂肪を失うことは、体重を減らそうとしているほとんどの人の最も一般的な目的の一つであり、正当な理由があります。 腹の脂肪はあなたの健康を危険にさらします。 これは、心臓発作を持っていると他の合併症と一緒にll型糖尿病を開発するあなたのチャンスを増加させます。腹の脂肪を失うことへの単一の解決策はありません。
それは右を食べ、一貫して運動するために勤勉および献呈を取る。 練習が習慣になるまであなたが管理し、それを毎日完了できるルーチンを作成しなさい。 あなたの砂糖の摂取量を見て、揚げ物や脂肪肉から離れて滞在することを忘れないでください。 あなたの健康はそれに依存します。