若い男性の健康

ビタミンB12は、あなたの血球を健康に保つために必要とされ、タンパク質を作るために体によって使用されています消化に必要なホルモンや酵素のように。 ほとんどの人は簡単に食べ物から必要なすべてのビタミンB12を得ることができます。 しかし、ビーガンのような人々のいくつかのグループは、彼らの食事から十分なビタミンB12を得ることができないかもしれません。 時間が経つにつれて、食品から十分なビタミンB12を取得していないことは、それが困難にあなたの赤血球がうまく動作するようになります条件であ 十分なビタミンB12がなければ、誰かが疲れて、弱い、または混乱を感じることがあり、彼らの手と足に低食欲や麻痺を持っている可能性があります。毎日どのくらいのビタミンB12が必要ですか？

あなたが毎日必要とするビタミンB12の量、または推奨される日当（RDA）は、あなたの年齢によって異なります。

あなたの年齢によって異なります。

あなたの年齢によって異なります。

あなたが9歳から13歳の場合は、毎日1.8マイクログラムが必要です。 あなたが14歳以上の場合は、毎日2.4マイクログラムが必要です。

ビタミンB12の良い供給源は何ですか？

ビタミンB12は動物製品に自然に含まれており、特定の食品にも添加されています–これは”強化”と呼ばれています。

ビタミンb12は”強化”と呼ばれています。 自然にビタミンB12を含んでいるか、または強化される、または補足を必要ならば取ることによって食糧を食べることからのあなたの条件を満た ビタミンB12のよい食糧源は下記のものを含んでいます:

• 魚や魚介類
• 肉
• 家禽
• 卵
• チーズ
• 牛乳
• ヨーグルト
• 穀物、豆乳、肉代用品などの強化食品

厳格なビーガン食（牛乳や卵を含む動物製品を食べないでください）に従っている場合は、ビタミンサプリメントを服用するか、強化食品を食べる必要があります。（ビタミンb12を添加した食品）。 栄養の事実のラベルをチェックして、朝食用シリアル、シリアルバー、豆乳、およびビタミンB12で強化された肉代用品などの製品を見つけてください。 それはビタミンB12で強化された調味料であり、いくつかの専門食料品店またはオンラインで見つけることができます。Tr>

乳製品 乳製品 乳製品 乳製品 乳製品 乳製品 乳製品 乳製品 乳製品 乳製品 乳製品 tr> 牛乳 1カップ 1.2 スイスチーズ 1オンス（通常は約1スライス） 0.9 リコッタチーズ 1/2カップ 0.4 Greek Yogurt 1 cup 0.9 Yogurt 1 cup 1.1 Meat, Poultry, Fish, Other Chicken breast 1 medium breast 0.3 Hamburger, lean 1 medium patty 2.4 Shrimp 1 cup, cooked 1.2 Sirloin steak 1 medium steak 2.7 Salmon, Atlantic 1 medium fillet 7.8 Eggs 1 0.6 Tempeh 1 cup 0.1 Tuna fish, canned 3 ounces 2.5 Fortified Foods Cheerios® 1 cup 1.9 Special K® 1 cup 2.7 Wheaties® 3/4 cup 3.3 Whole Grain Total® 3/4 cup 6.0 Nutritional yeast, fortified 1 tbsp 2.4 プレーン豆乳 1カップ 3.0