足の痛みのための6つのヨガのポーズ

ハイヒールの町の夜、新しいランニングシューズでトレイルラン、フリップフロップでフリーマーケットを歩く午後など、私たちの足は毎日かなりドキドキします。Z-Tech Shoe Companyによって行われ、Physics Fact Bookに掲載された研究では、走っている間に体重の三倍半までの力を足に置くことができることがわかりました。

150ポンドの重量を量る人は各ステップの525ポンドまでの力を経験する。

一般的な足の痛みとヨガがどのように役立つか

かかとの拍車と足底筋膜炎は、人々が足病医を見るように導く足の痛みの最も一般的な

かかとの骨は足の中で最大の骨であり、最大量の衝撃と圧力を吸収します。 かかとの拍車はかかとの骨の異常な成長として成長し、フィートの後部で極度な苦痛を引き起こします。 立っているか歩いている間、痛みは通常悪化します。

足底筋膜炎は、足の底にある靭帯である筋膜の炎症および裂傷である。 これは、かかとの痛みの最も一般的な原因であり、多くの場合、異常な足の力学、低品質の靴や酷使の結果です。

骨棘や足底筋膜炎を含む足の痛みの治療は、通常、非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）、睡眠中に子牛と足のアーチを伸ばすための夜の副木、さらにはステロ

夜の副木は不快な不便の多くであるが、メイヨークリニックはステロイドの打撃が神経の損傷、柔らかいティッシュの薄くなり、腱の弱まるか、または破

そのリスクのために、ステロイドショットは年に三回以下しか処方されていません。

ヨガの立ったポーズは、足にしっかりと安定した基盤を構築するのに役立ちますが、ヨガのストレッチは筋肉、靭帯、腱を緊張させることができます。

足の痛みを和らげるためのヨガのシーケンス

あなたの疲れた足の少し余分な世話をするために、このヨガシリーズを試してみてくださ

1. Adho Mukha Svanasana-下向きの犬は、体のストレッチの究極の背中です。 これには、膝腱、腓腹筋（ふくらはぎの筋肉）、および脚のアキレス腱が含まれます。 下向きの犬を足のためにさらに甘くするには、反対側のかかとを地面に押し込むときに片方の膝を曲げて穏やかな癒しの昇給を交互に加えます。 あなたのかかとが地面に触れなければ、サポートのためのかかとの下に転がされた毛布かヨガのマットを置きなさい。

2. 

3. ランナーのストレッチ–前方にあなたの右足で低突進に来ます。 あなたの背部つま先を下に押し込めておき、マットにあなたの左の膝を落とし、かかとの方にヒップを移しなさい。 あなたの右足を曲げ、前部膝上の上体を蝶番を付けなさい。 ブロックの手は余分サポートをここに提供し、より深い情報通の蝶番を可能にする。

li ひざまずいた位置から、あなたの足の間に自分自身をダウンさせるようにマットにあなたの足のトップを押してください。 膝は適切な直線のために先に指すべきである。 あなたの腰が快適に膝に負担をかけずに床に到達できない場合は、あなたの座席の高さを上げるためにあなたの足の間にボルスタや毛布を置き このストレッチが足には強すぎる場合は、足首の下に巻いた毛布がいくつかの救済を提供することができます。

4. Vrksasana-ブロックを持つツリーポーズ。 木の姿勢のブロックに立つことは立っているフィートを不安定にし、第一次およびassister筋肉を増強するのを助ける。 ブロックの上に立っていると、立っている足の四隅すべてに体重を均等に分配することができます。 ブロックのまわりであなたのつま先を握るか、または立つヒップが沈むようにしないことを確かめなさい。 コルクのブロックがより多くの安定性をここに提供するが、フォーム-ブロックは適切な重量の配分を感じるのを助けてよい。 （あなたは最初に壁で練習したい場合があります）

5. Baddha Konasana-バインドされた角度のポーズ。 あなたの足を一緒に配置すると、あなたは本当にあなたが平らな足や高いアーチを持っているかどうかを確認することができます。 優しく前後にロールバックするためにあなたの足の間にテニスボールを配置すると、筋膜を伸ばすのに役立ちます。

6. Viparita Karani-Vストレッチで壁に足を上げます。 Vの形に足を広く取ることは外転筋に穏やかな伸張を提供する。 タイトな内側の太ももの筋肉は、歩行中に足の痛みや不均衡を引き起こす足のアーチを過負荷にすることができます。 壁の上の足はまたより低い先端の浮腫を取り除き、またフィートに日中置かれる力を提供する。あなたの足のためのボーナス治療のために、定期的に自己足のマッサージを練習してください。

疲れた足のための足のマッサージ

あなたの足のためのボーナストリートのために、定期的に自己足のマッサージを練習してください。 あなたが加えられたluxuriousnessのフィートのマッサージのために使用するローションかオイルに精油の少数の低下を加えなさい。 カモミール、ラベンダー、ユーカリはそれぞれ、抗炎症性および鎮痛性を有する。

• 座って反対側の膝の上に足を休ませる快適な場所を見つける

• 両手を使って、足の中心線を親指で歩いてください。 あなたが見つけるあらゆる柔らかい圧力ポイントに少し余分時間を使う会社しかし穏やかな圧力を使用しなさい。

• 各つま先の底を擦ってから、つま先を静かに上に引っ張ります。

• あなたの反対側の手のかかとを使用して、円運動で足のアーチをしっかりとこすります。 足とかかとのボールで同じことをしてください。再び反対側の手を使用して、方向を交互に、円運動であなたの足首を回転させます。

• 再び反対側の手を使用して、円運動であなたの足首を回転させ 足を数回曲げて指し示し、足の上部に沿って穏やかな軽いストロークを使用します。

• 最後に、反対側の手の指を足のつま先に通して編み、それらを分離します。 つま先を広く広げますが、それらの間にあまりにも多くの圧力をかけないでください。

• スイッチを入れて、もう一方の足で繰り返します。あなたの足に深いチューンアップを与えるために、YogaUOnline教師エレンSaltonstallと私たちのオンラインヨガの練習チャンネルからこのボールワーク技術を試してみてくださ

  

  ジェニファー-ウィリアムズ-フィールズE-RYT200は、書き込み、ヨガ、旅行、人前で話すと しかし、一度にそれをすべて行うことは、彼女の偉大な闘争です。 彼女は2005年からヨガを教えており、彼女が最初にクレヨンを拾って以来執筆しています。 彼女の人生は組織化された混乱のようなものですが、彼女は狂気の毎分を愛し、彼女が道に沿って学んだすべてのことに感謝しています。 彼女の最初の本”楽しい生活を作成する：私はヨガと私のお母さんから学んだ教訓”は、Amazonで利用可能になりました。 彼女は彼女のエッセイをYahooで特色にしてもらった! そしてオズ博士は良い人生を送っています。 雑誌”エレファント-ジャーナル”、”YourTango”、”YogaUOnline”のレギュラーライターを務めている。 でジェニファーからの詳細を参照してくださいjenniferwilliamsfields.com