マラサナ（花輪のポーズ）は、足首と足の結合組織を静かに伸ばすことによ毎年、この時点で、私はかかとの近くの足の裏に発症した新しい痛みについて不平を言う学生から聞いているようです。 私はさらにそれらを質問すると、ほとんどの場合、実行中のレースのために訓練を開始したり、新しいダンスクラスを開始するような影響の高い活動の まれに、彼らはちょうどUttanasanaからChaturangaに多くのジャンプの背部をしているヨガのブートキャンプを始めたかもしれない、または前方折目への犬の下から。 私はしばしば、彼らはそれが彼らの医者によってチェックアウトされ、常に彼らはより一般的に”かかとの拍車”と呼ばれる足底筋膜炎の診断で戻って”An-itisは炎症を意味し、この場合、かかとからつま先の基部まで伸びる結合組織のシートである足底筋膜が炎症を起こす。
足底筋膜は、足の裏のアーチを維持する際に靭帯と筋肉を支援します。
足底筋膜は、足の裏のアーチを維持するために靭帯と筋肉を支援します。 結合組織として、それは強さを持っていますが、裂けたり炎症を起こしたりする危険性を冒す前にはあまり伸びません。 そして、筋肉とは異なり、それは収縮せず、足に活発な動きを作ります。
あなたは、このような平らな足や異常に高いアーチやタイトなアキレス腱など、あなたのアーチに問題がある場合は、足底筋膜炎を取得する可能性が高 突然の体重増加や肥満も要因に寄与することができます。 そして、上記のように、長距離走行、特に下り坂や不均一な表面での走行、またはこの組織シートに異常に負担をかける新しい継続的な活動は、炎症を引き起 アーチサポートが悪い靴や柔らかい靴底を履いていても問題になる可能性があります。
足底筋膜炎を持つ人々は、かかとの近くの足の裏に剛性と痛みを感じます。 それは鈍いまたは鋭い、朝のベッドからの最初のいくつかのステップで悪化し、スーパーフレアされていない場合は継続的な動きでより良い、あなたがしばらく座って起きて再び歩いている場合に再帰することができます。 あなたが長い期間立っているか、階段を登っている場合、または激しい活動の後にも発生する可能性があります。 足底筋膜炎が改善している私の学生の一人は、影響を受けた足が戦士に戻ったときにいくつかの長引く痛みに気づきます。 私たちは、そのかかとの下にウェッジを使用して、今のところそれを変更しています。残念ながら足底筋膜炎のための迅速な修正はありません。
残念ながら足底筋膜炎のための迅速な修正はありません。 実際には、この状態を解決するには2ヶ月から2年かかることがあります。 典型的な整形外科の処置の計画は悪化の活動、炎症抑制の薬物をしないことによって休み、夜に固定の副木を身に着けている氷含んで、アキレス腱およびフィートのための物理療法の伸張できる。 装具、ステロイドの打撃および外科の使用はより抵抗力がある場合で使用されます。ヨギは何をするのですか？
さて、このような壁（Viparita Karani）と空気中のあなたの足を持っていることを含むすべての反転などのポーズを休んで、足底筋膜をオフに圧力を取るでしょう。 あなたの足の症状を悪化させることを避けるために、マインドフルネスで行われた場合、アキレス腱と足を伸ばすポーズは、助けることができます。 ほとんどすべての立ちポーズは、この点で可能な利点を持つことができ、ガーランドポーズ（Malasana）は、二重の義務を行うことができます。
ヨガのスタイルや特定のポーズが足に悪化している場合（ジャンプバックなど）、反対のケースを作ることができます。 そのような場合、あなたはあなたの症状を悪化させることなく練習を続けるためにいくつかの創造的な支えをする必要があるかもしれません。 足底筋膜の伸張を最小にするために背部フィートの前部フィートまたはかかとの球の下でくさびを使用してできるようにより多くの緩和のためのあ 前足のかかとに多くの圧力をかける姿勢の例はParsvottanasana（強い側面の伸張かピラミッドの姿勢）である。 ここでは、前足のボールの下にウェッジを使用します。 いつものように、あなたの足のための癒しの計画のミックスにヨガをしたい場合は、成功の最大のチャンスのために足底筋膜炎の周りの経験を持つ