速く移動しようとしたことはありますか？
いいえ。 私はF-A-S-Tを意味します。
あなたがジムにいたか、ワークアウトをしていた最後の時間はいつでしたか、バーベルのオーバーヘッドを爆発的かつ迅速に またはあなたの最後の時間だったときにトレッドミルで実行しているか、自転車に乗っていたし、あなたの脳が追いつくためにしようとして傷つける 実際には、神経系のパフォーマンスを最適化し、脳と体の残りの部分とのつながりを強固にすることになると、持ち上げる重いものや筋肉の量はそれほど重要ではありません。 確かに、強さおよび筋肉建物は美学、対称、musculoskeletal開発と反老化のための素晴らしい用具である。
しかし、それはあなたの脳や神経系を最適化することになると、筋繊維を募集し、神経発射速度を向上させ、脳と体の協調を最適化する、代わりに速く、爆発的な動きに焦点を当てることがはるかに重要です-あなたは週末の戦士やプロのアスリートだかどうか。 私はニック-カーソンという有名なスポーツの性能のコーチにインタビューしたときに私がこの概念に最初に露出された。 ニックは、”スポーツのスピード”と呼ばれるトレーニングシステムの作成者であり、地球の顔にトップUFCとNFLの競争相手のいくつかを訓練しています。 彼は非常に重い体重を訓練する男性と女性を与えるのではなく、代わりに軽い体重と自分の体重をfreakin’として速く動かすことができます。なぜ？
なぜ？
なぜ？ パワーとスピード-このエピソードでは、あなたが猫のように動くことができるように、パワーとスピードを最適化する方法を学びますチーターのようなスプリントと虎のような春。
どのように電力を増やすには
電力から始めましょう。
力は短時間で多くの力を発生させる能力です。
力は短時間で多くの力を発生させる能力です。
強さはあなたの筋肉がどれくらいの力を発揮できるかを指しますが、力はその力をどれだけ早く発揮できるかを指します。 あなたの筋肉が短期間で大量の力を発生させることができない場合、あなたは力が低く、あなたがその可能性を最大限に発揮しなければならない 強度指向のタスクを実行している場合は、体重を持ち上げたり、ソファを動かしたり、階段を登ったりするかどうかにかかわらず、それを完了するのに 重要なのは、タスクが完了することだけです; それをゆっくりすることはそれを完了することの”成功”から取らない。しかし、あなたの目標が純粋な力を開発することであるとき、速度は数えます。
しかし、あなたの目標は純粋な力を開発する あなたがその重量を持ち上げるか、そのソファを動かすか、または階段のその飛行を上る速度は成功したいかにすぐにあなたの筋肉を募集してい 力のために訓練するとき、あなたの頭脳、脊髄および全体の中枢神経系はたくさんの筋肉大きさのマイナスの効果なしで高められた筋肉利用を作
実際のところ、力のために訓練し、繰り返しの数を低く保つことのような作戦を使用するとき、軽い重量を速く持ち上げ、そしてすぐに動く、力の訓練は最大限にかさ張ることなしで筋肉を利用するあなたの機能を高める(または筋繊維を引き裂き、続いて痛む作る)。 必ずしも筋肉量を増加させることなく、すでに持っている筋肉をより効果的に募集することができるという利点は、任意の強度のために筋繊維を少 だからパワーは、車のサイズやエンジン自体の重量を増やすことなく、あなたの車の中でより速いエンジンを置くようなものです。 これはあらゆる動きの低負荷の費用、より少ない筋肉疲労および最終的によりよい性能で起因する。
できるだけ速く力を高めるための三つの主要な戦略があります：plyometrics、速度強度セット、および複雑なセット。 ジム、裏庭、地下室、公園やホテルの部屋にいるかどうかに関係なく、強力なパワーを開発するためのヒントと一緒に、これらの戦略のそれぞれは、パワーラック、敏捷性はしご、メディシンボール、ケトルベル、土嚢、調節可能なplyometricボックス、加重ベスト、トレーニングそりや電源ケーブルを含む、電力を増加させるためのトレーニングツールを使用して追求することができます。
先に強調したように、完全に脳と体の協調を最適化するために、パワートレーニングはスピードトレーニングを伴うべきです。 だから、2つの違いは何ですか？
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