植物ベースの食事に従うIBS（過敏性腸症候群）を持つ多くの人々は、菜食主義の食事に固執することは困難であることがわかります。 これは、菜食主義の食事は、典型的には難消化性物質を多く含む繊維が豊富な食事であるためです。 食事療法のこの消化できない部分はbloating、ガス、けいれん、便秘および下痢のような問題を等引き起こす腸を苛立たせることができる。
私たちは、菜食主義者であり、過敏性腸症候群の症状を悪化させないと同時に、食事から必要な栄養素を得ることを保証する方法を見ています。あなたの食事が主に処理され、洗練された食品で構成されている場合は、あなたの食事に大きな変更を加える必要があります。
避けるために食べ物
あなたの食事療法が主に処理され、洗練された食品で構成されている場合は、あなたの食事に大きな変更を加える必要があります。 可能な限り、切り取られたアイテムには、砂糖、精製された澱粉などがたくさん含まれています。 揚げ物や脂肪の多い食品でさえ、症状を悪化させる可能性があります。p>
グルテンフリーの食事を試してみてください。 多くの栄養士は、グルテンフリーの食事に切り替えることをお勧めします。 グルテンは、消化が困難であることが知られている小麦に見られるタンパク質であり、IBSの症状を誘発する原因となる犯人の一つです。 グルテンの自由な食事療法への切換えは多くの人々が非常に大きい範囲に彼らのIBSの徴候を克服するのを助ける。
穀物を削減する
そして、それは小麦だけではなく、一般的に穀物を削減することはIBSを管理するのに役立ちます。 米は、小麦のようにグルテンを含まないので、小麦や小麦ベースの食品よりも一般的に消化しやすいです。 しかし、米はちょうど同じでんぷん質の食品であり、まだIBSを持っている人のための問題を引き起こす可能性があります。 一つはまた、穀物ベースの食事を過剰に食べる可能性が高く、これは消化不良や不快感に追加することができます。 したがって、全体的な穀物を削減するか、少なくとも部分サイズを大幅に削減することは、IBS症状を緩和するのに役立ちます。あなたが厳密にベジタリアンではなく、日記を持つことを許可している場合、生きた文化を持つヨーグルトは有益な細菌が含まれているため、消化に役
テンペなどの培養豆やマメ科植物には、実際に食物を事前に消化し、腸が食物を消化するのをはるかに容易にする有益な細菌も含まれています。
葉が多い緑、種子をたくさん食べ、そのようなようにバナナ、プランテン、スカッシュ、ジャガイモ、サツマイモとなどの食品を消化しやすいです。