私は今年の正確な間違った時間に私のフィットネスの旅を始めました。 またはあなたの視点に応じて、正確な適切な時間、。 私は10月15日に始まりました-ちょうどハロウィーン、感謝祭、クリスマスと新年の前に。 それは食べ物の誘惑に来るとき、これらは四つの非常に打撃の休日です。
それに加えて、私の職場は毎日昼食を提供するために起こります。 そして、彼らはラザニア（別名チーズの脂っこいバット）、チキンコルドンブルー、ミートローフのような食品をもたらします。 そして、デザート-エクレア、シュークリーム、レモンバー、クッキー、ケーキなどの全体のトレイ。 あなたはおそらく”うわー、どのような偉大な特典を考えています！”私は健康のための私の食習慣を変え、私が持って来られたもののほとんどを食べることができなかったことを実現するまで私もそう思った。 お菓子バー、チップ、オレオなど-ああ、のは、コストコのスナックの完全なクローゼットを忘れないようにしましょう。 あなたは私が70ポンドを得た方法を見ることができます。
食べ物の誘惑に抵抗する秘密は何ですか？ まあそこに多くがありますが、私は私のために有用であった8にそれを煮詰めるでしょう、うまくいけば、彼らは同様にあなたに役立つでしょう。
1. あなたの目標とコミットメントを覚えています
うまくいけば、あなたはより健康的に感じ、重量を失うのに役立ちます食品を食べるための目標 あなたが持っていない場合は、私のブログの記事を読む必要があります。 あなたは常にそのコミットメントを覚えて、その燃料を変更するあなたの火を聞かせする必要があります。 あなたが最も欲しいもののために、現時点で最も欲しいものを犠牲にしないでください。 あなた自身に尋ねなさい、”それはそれの価値があるか。「そうであれば、＃7を参照してください。
2. 周りに持っていない
これは簡単に聞こえるが、いくつかの考えに値する。 あなたが家の周りに不健康な食べ物を持っている場合、あなたはそれが簡単に自分が弱さの瞬間にそれを食べるために作っています。 あなた自身が不健康な食べ物を得るのを難しくしてください、そして私は冷蔵庫の周りにチェーンとロックを置くことについて話していません。 ソーダを取り除く、テレビのディナー、甘いお菓子やお菓子、30の成分を持っている洗練された食品を取り除く。 それらを取り除くだけです。 あなたが車の中でホップし、ハンバーガーやフライドポテトを得るために行かなければならない場合は、少なくともあなたがやっていることについて考 そしてハンバーガー及びフライドポテトの代りに低いcalのドレッシングのサラダ、か焼かれた鶏サンドイッチを、右得るか。
3. おいしい健康食品を買いだめ
最後のポイントに関連して、おいしい、健康食品であなたの棚を買いだめ。 あなたが渇望を持っているとき、あなたはポンドを置かない食べ物に目を向けることができます。 楽しみを持っている-食料品店は、これらの日は、健康的な食事に専念通路を持っています。 もちろん、それのすべてが健康ではありませんが、栄養の事実と成分を見て、味が良く、あなたのために良いものを手に入れてください。 仕事では、私は冷蔵庫と私の机の引き出しの中に健康的な軽食の束を入れました。 彼らはすべて私の毎日の食事計画に考慮されています。
4. 頻繁に食べる
私は私の他の記事で言ったように、欲求を避けるための一つの戦略は、頻繁に食べることによって湾で空腹を維持することです。 あなたは3-4時間ごとに小さな食事を食べている場合は、あなたの欲求が手に負えなくなることはありません。 タンパク質が豊富な食品は、特に充填されており、減量のために良いです。
5. 報酬や慰めとして食べ物を考えてはいけません
どのくらいの頻度で私たちは感じていますか-それは特別な機会です、ピザを食べましょう！ またはアイスクリームサンデー！ またはチップとディップ！ または私は荒い一日を過ごしたので、私は私を慰めるいくつかの食べ物に値する。 心のそのフレームから取得を開始します。 あなた自身に報酬を与えるか、またはよりよい食糧を見つける他の方法を見つけなさい。 私は御馳走かピザを持っていること報酬を与えるサーロインのステーキおよびエビをちょうど食べることを見つける。 カシとブルーベリーは今私に御馳走のような味がします。 そして、彼らははるかに健康です。
6. あなたが健康になろうとしていることを人々に知らせてください
ある時点で、人々はあなたがより健康的な生活を送っていることに気付き始めます。 でも初めて聞いた時には”こんにちはいただくための一部を失った体重を教えてください。 あなたは良い探しています！”そして、私は誕生日のために持って来られたケーキをもう食べていませんでした。 彼らは気づいて、いくつかは私が何をしていたかについて質問をし始めました。 私は自由に私がよりよく食べ、運動していた、そして私がより健康に感じていたことそれらに言った。 それは素晴らしいです！ あなたの周りの多くの人々があなたの決定について知っているとき、それはそれが簡単に軌道に乗ることができます。 あなたも、変化のためのリーダーになることができます！ 私たちのいくつかは、より健康的なバンドを一緒に食べようとしていたオフィスで、私たちは健康的なオプションをもたらし始めるために私たちのランチ仕出し屋を得ました。 誰もがあなたがそれを避けようとしていることを知っているときにジャンクを食べるのは少し恥ずかしいです。 だから、あなたの家に帰る途中で密かにいくつかのジャンクを購入し、クローゼットの中にそれを非表示にし、。..いや何を言ってるんだ?
7. 与える
Ok,fine. それはあなたが渇望していることであるものは何でも食べて先に行く。 あなたは確かに禁止された食品があることを全体の精神的な態度を構築する必要はありません。 それを食べなさい。 それを楽しんでください。 ゆっくりと、それを味わう。 そしてあなた自身に言う”私が時間の一貫した90%である限り、私はたまに散財できる。”明らかに毎日散財すれば、おそらくあなたの目標に到達するつもりはありませんが、たまには計画外のチートがあなたを脱線させることはありません。 私はより強くそれを入れてみましょう-計画外のチートがあなたを脱線させてはいけません。 アイスクリームのそのスクープはピザ、翼および他に見つけることができるものは何でものための前菜でない。 それはアイスクリームのスクープです、あなたはそれを楽しみ、あなたのシステムからその渇望を得て、あなたの減量の旅を続けます。 それについて落ち込んで得るか、またはあなたの責任を疑う原因を許可してはいけない。 あなたは人間であり、欲求は時間の経過とともに減少するが、私は私のために、彼らは消えたことがないことを伝えることができます。
8. 事前に選択をする
誘惑の瞬間まで食べ物の選択肢を残してはいけません。 あなたが忙しい一日を過ごした場合、家に食べ物がなく、空腹であれば、あなたはトラブルを求めています。 職場では、ドーナツが表示されるたびに自動的にドーナツに到達すると、攻撃を扱うときに防御計画がないことは明らかです。 あなたが考えるのに良い立場にいるときは、出てくるかもしれない誘惑の種類のすべてを書き留めて、あなたがどのように反応するかを決定しま 事前に計画がある場合は、正しいことをする方が簡単になります。 または私が私の他のポストで言ったように、毎週チートの食事を計画してください。..それを楽しみにして、それを楽しみ、そしてあなたのフィットネスの目標を軌道に乗せてください。
それは簡単になります！ 毎日同じお菓子がオフィスにありますが、私はもうそれらに気付かない。 彼らは単に私の注意に値するものではありません、私はフィット感、健康な人だと私は思うし、フィット感、健康な人のように行動します。 私がいたその古い太った人ではありません。