トップ栄養士は、バランスのとれた、健康的なライフスタイルのための彼らの最高の健康的な新年の解
新年は、すべての健康的な生活のための解像度を作ることについてです。 あなたが設定したいすべての目標について考えて新年を始めるのは自然です。 そして食事療法および減量はリストの上常にである。 但し、多くの人々は流行の減量の食事療法に長期にわたる活気に満ちた生活様式を促進し、支える食事療法の変更について考えるかわりにこの時期、 あなたの食事療法パターンにあなたの寿命にわたる慢性疾患のあなたの危険を減らす力がある。 あなたが食べるものは、あなたが数ポンドを失うかどうかよりもあなたの健康にとってはるかに重要です。 実際は、健康的な食事療法は心臓病およびタイプ2の糖尿病のような慢性疾患の活気づけられ、満足し、幸せ、そして自由に感じ続ける生活様式と肯定的な重量の範囲を、促進するべきである。 多くの流行の食事療法はこれらの目的を達成しない。 私はバランスの取れた、健康的なライフスタイルのための彼らの最高の健康的な新年の解像度で重量を量るためにトップ栄養士のいくつかを尋ね 栄養士からこれらの19の健康な新年の解像度のために読んでください
幸せな新年、
シャロン
栄養士から19の健康な新年の解像度
1. 新しい植物ベースの、季節のレシピを試してみてください。 “週に一度、季節の植物性食品を使った新しいレシピを試してみてください！ あなたの快適ゾーンの外に出ることを恐れてはいけません」と、Mind Body NutritionのJUDY Simon MS、RDN、CD、CHES、FANDは言います。
2. 本当のもののために行く。 “タンパク質の飲み物をスキップし、清潔にし、本物の食べ物を食べる。 あなたは歯と小腸を持っている場合は、あなたの体は消化を行うことができます！”リサアンドリュース、MEd、RD、LD、サウンドバイツ栄養の所有者は述べています。
3. 完璧ではなく、改善を考えてください。 “”すべてまたは何も”アプローチを捨て、改善ではない完璧に焦点を当てます。 あなたの食事は完璧である必要はありません、それはちょうどそれが何であったか、より良いものでなければなりません”とJEAN LaMantia、RDは言います。
4。 覚えておいて、カラフルが良いです。 “野菜や果物のような植物ベースの食品であなたの食事に多くの色を追加します。 各食事にサービングを含めるようにしてください。 あなたの皿の野菜の半分を作る、”ジャネットBrancato、MS、私のNutopiaのRDNは言う。
5. あなたの体を提供するために食べる。 「あなたの体に害を与えるのではなく、あなたの体に役立つことを食べてやるように最善を尽くしてください」とJD Nutrition、LLCのRDNであるJackie Durandは言います。
6。 「今年は、避けるべきものではなく、追加できる食品に焦点を当てることを目標にしてください」とRDNのBreanna Woods氏は言います。
7。 新しい健康的な習慣を形成する。 “新しい食習慣を形成することは容易ではありませんが、それは価値があります。 よりよい選択をする新しいチャンスとして毎日に挨拶しなさい。 健康はすべてまたは何も努力ではありません。 いくつかの日、数週間、数ヶ月は、食べたり運動したりするときに他のものよりも優れています”と、エリザベス-ウォード、MS、より良いのRDは新しい完璧です。
8. 良いものに焦点を当てる。 “あなたが奪っているものの代りにあなたの生命に加えることができるすべてのよい事に焦点を合わせることにしなさい。 あなたの皿により多くの農産物を加え、自己心配の時間を加え、嬉しい動きを加えることによってあなたの生命およびあなたの体を富ませている。 NutriComm Inc.のMS、RD、LDであるKit Broihier氏は、次のように述べています。
9。 栄養豊富な食糧が付いているあなたの版を詰めなさい。 “新年が来ると、あなたはあなたの降圧のためのより多くを得ることに焦点を当てたいです。 毎日の支出だけでなく、栄養もあります。 あなたの食事とのより多くの栄養物の詰められた食糧を組み込むことはよりよい健康へ道に完全に置く、”Jaymar Saniatan、栄養物のPhitnessのRDは言う。
10. 否定的なボディ思考を追放しなさい。 “あなたは否定的な思考を持っているか、あなたのルックスや体についての否定的なコメントを作り始めるために開始するたびに、停止！ それを好転させ、自分自身について肯定的な何かを世界に出してください”とRDNのAmanda Hibshman氏は言います。
11。 食事に重点を置いてはいけない。 “家族として一緒に食事をすることに焦点を当て、食べ物がどのように派手であるかを強調することに焦点を当てます！ いくつかの事前に作られた食品と家庭で調理された側面を組み合わせることで、忙しい平日の夜にすぐに食事を準備するのに役立ちます”とElement Nutrition Coの小児科および家族の栄養士であるMS、RDNのジェシカ-ガストは言います。
12. 意識的な食べることを練習しなさい。 “現在にありなさい、気晴らしを避け、あらゆるかみ傷を味わい、そしてあなたの食事を楽しみなさい。 意識的な食事は、あなたの体の信号に耳を傾け、飢えと満腹感の手がかりを認識し、食事の喜びを見つけるのに役立ちます”と、オリーブの木の栄養の所有者であり、栄養栄養学アカデミーのスポークスパーソンであるRahaf Al Bochi、RD、LDは述べています。
13。 空腹になるな “定期的な食事や軽食を維持します。 一つの大きな食事のために保存するために自分自身を飢えてはいけない、”エイミー*リード、RDNは述べています。
14。 母なる自然に近づく。 “彼らの全体の形の食品は、処理せずに、あなたのために良いです。 しかし、あなたは彼らがどれだけ良いかわからないかもしれません！ 母なる自然によってパッケージ化された自然食品は、あなたが素晴らしい気分にさせるだけではありません。 彼らはまた、あなたが体重を減らし、健康上の問題のホストを防ぐのに役立ちます。 例えば、果物や野菜は、あなたの免疫システムに大きなブーストを提供する超濃縮植物栄養素が含まれています。 たくさん食べると、体重を減らして炎症を軽減するだけでなく、病気と戦い、血圧を下げ、がん、糖尿病、心臓病などの病気のリスクを軽減します」とJudith Scharman Draughon、MS、RDN、LD、Lean Body Smart Lifeの著者は述べています。
15。 事前に食事を計画する。 “あなたの毎週のルーチンの食事の計画と食事の準備の一部を作ります。 事前に食事のメニューを計画し、手に持っているいくつかの成分を準備することは、テーブルの上に健康的な食事の土地を確保するのに役立ちます。 食事計画はまた、お金を節約し、食品廃棄物を削減し、”ジェシカLevinson、MS、RDN、CDN、料理栄養の専門家と”52週間の食事プランナー”の著者は述べています。
16. キッチンでの時間を節約します。 “いくつかの新しい台所のガジェットや家電製品を試してみて、自宅でより多くの食事を食べ始める！ 安価なガジェットや家電製品がたくさんあり、キッチンには時間を節約できるため、食事の準備がはるかに健康的で簡単になります」と、食品警官のBS、DTR、CLTのCorinne Kantor氏は述べています。
17. ゲームプランを持っています。 “あなたは、健康で幸せになる栄養価の高い、おいしい食事を準備し、より多くのあなたの毎日の夕食を楽しむ方法を探している場合は、食事の準備と計画、健康的なレシピや修正、夕食の会話スターターなどの力を検討してください。 試してみて、より多くを取得し、より多くを持っており、新年に多くを楽しむためにいくつかの戦略を選択してくださ”Melissa Joy Dobbins、RDN、Sound Bites RDのブロガー、Do M.O.R.E.With Dinner-普通の儀式を特別なものにしてください。
18。 バランスのための場所を作る。 「私たちが苦労していると感じるすべてについて、それが私たちの食習慣であろうと料理のスキルであろうと、強調するのは簡単です。 なぜそれを違って見てみませんか？ 不十分な感じの代りに、感謝している感じ。 あなたがそうであるようにあなたが十分であることを知っています。 道を導くためにあなたの体を信頼し、直感的な食事を練習することを学びます。 すべての食糧にあなたの食事療法の場所があることを、時々喜びのスケールの滋養物のスケールそして他の時でより高いランク付けするかもしれません知 時には彼らはどちらも提供しないかもしれません、そしてそれも大丈夫です」と、Halsa NutritionのRDN、MS、MPH、Maria Adams氏は言います。
19. 変更を食べることについてスマートがありなさい。 “ステップ1。 あなたの現在の食習慣および食糧選択の在庫を取りなさい。 あなた自身に正直がありなさい。 ステップ2. 変更する最も簡単な項目に小さな変更を加えるために一つまたは二つの目標を設定します。 それはあなたが変更したいものであることを確認してください。 このプロセスを使用して、ゆっくりと安定した変更を行います。 何度も何度も繰り返します”と、Hope Warshaw、RD、CDEは言います。
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