肩はあなたが知っているよりも体格を定義します。 きれいにおおわれた三角筋はプールサイドまたはTシャツにあるかどうか全体の上体の即刻の幅を与える。 堅いウエストとつながれて、よく造られた肩はV先を細くすることへ必要な部分である。 確かに、それは肩のプレスで強いことは素晴らしいことですが、あなたが部分を見ることができないときには、すべてのその強さは何が良いです。 あなたも強く見えるようにしたいですよね？しかし、あなたの現在の肩のルーチンはあなたの結果に関してどのように積み重ねられますか？
進歩は停滞していますか？ あなたは同じ古い練習に疲れていますか？ 私が肢で出かけ、から成っているものを推測することを許可しなさい:ダンベルかバーベルの肩の出版物、ダンベルの側面の側面、および種類の後部の(後部)三角筋の練習。
以下の短いリストは、うまくいけば、あなたの単調な肩のルーチンにいくつかの大いに必要な光を照らすでしょう。 はい、これらのいくつかは少し奇妙に見えるかもしれません。 少し実験とオープンマインドで、あなたは実際にあなたの肩にいくつかの新しい成長を注入し、広い外観を達成するために近いいくつかのステップを
1. バーベルの側面の側面昇給
ダンベルの側面の側面はより広い上体を造りたいと思っているだれでものための支柱である。 この特定の練習はより広く、より多くのV先を細くされた出現を与える中間か中間の三角筋の頭部を目標とする。 しかし、あなたはダンベルの側面に燃え尽きて、ミックスに何かを追加する必要がありますか？ サイズのためのバーベルの側面の側面を試みなさい。 一度に片側を実行し、バーベルバージョンは、あなたの退屈なルーチンにいくつかの創造性を追加します。p>
なぜそれが動作しますか: 従来のダンベルの代りにバーベルの使用によって、バランスは主要な要因になる。 なぜこれが重要なのですか？ 不均衡な負荷を加えることによって、目標とされた筋肉仕事をそのうちにさせます。p>
さらに、周囲の三角頭（前方および後方）がステップインして動作するようにする必要があります。 あなたの最善の策は軽いプレハブのバーベル（あなたが通常腕のカールのために使用する物）の使用によって始まるべきである。 それを棒の中間の方に握り、遅く行き、重量を制御し、そしてバーベルを振るか、または持ち上げることを避けなさい。 10-15の厳密なreps.Yourのバランスおよび制御の側面ごとの4から5セットのために行きなさいそのうちに改良する。p>
2. 世界中で
通常、肩の仕事は一度に一つの動きの平面で行われます。 それは側面の側面、出版物、または後部デルタの仕事であるかどうか、あなたの接合箇所はポイントAからポイントBに動く。 まず、あなたはより多くの筋繊維を募集するためにあなたの肩のための範囲と能力を制限します。 第二に、あなたは新しい筋肉を成長させるために重要である筋肉のための緊張の下で時間を制限します。 世界中の両方の世話をします。
各手のダンベルかkettlebellから始まって、側面の側面昇給を行っているようにゆっくりあなたの側面に重量を上げなさい。 動きを止めることなく、頭上の大きな円弧で重量を上げます。 あなたの手のひらが前方を向いて終わるようにあなたの腕を回転させます。 短い秒の間休止し、次に動きの逆転によってあなたの側面にゆっくり重量を戻して下さい。p>
なぜそれが動作しますか: ゆっくりと制御された動きで一定の緊張の下であなたの三角筋を保つことは、彼らの持久力に課税し、成長のための新しい繊維を募集します。
3。 外部回転によるフェースプル
ケーブルフェースプルは、リアデルト、すなわちベントオーバーラテラルレイズのための代替運動として素晴ら あなたのトラップ、後部のdeltsのような後部の鎖の部分を増強するために完成し、上部の背部（別名あなたのヨーク）は、表面引き最終的な平衡装置である。それはベンチプレスと肩のプレスに対抗するために、すべてのそれらの弱点を強化します。
それは、ベンチプレスと肩のプレスを打ち消すために。 さらに一歩進んで、実際にそれらの三角筋を炒めましょう。 外部回転（動きの終わりに腕を上げる）を追加すると、それらの肩がさらに粉砕されます。
それが動作する理由：あなたの顔に引っ張って、あなたの頭の上にさらにロープ この追加された動きは、より多くの肩の幅のための驚異を行います。 注意の言葉：最初は光に行き、15-20などの高い担当者の範囲にとどまるようにしてください。 あなたの肩関節でより多くの強さと安定性を構築したら、あなたはより多くの重量を追加するために開始することができます。p>
4. まっすぐな腕の高い側面
単一腕の側面の側面は1つの側面を一度に隔離することに来るとき有効である(別名一方的な練習)。 彼らはあなたがやや重い重量を使用し、焦点を増やすことができます。 高い側方はそれらの頑固な中間の三角筋に素晴らしく小さい焼跡を置く。 あなたの側から始めて、それはあなたの頭の高さをクリアするまでダンベルを上げます。 あなたの腕はあなたの頭を基準に約45度の角度にする必要があります。p>
それが動作する理由：ダンベルを持ち上げることは、二つの主な方法で三角 一つは、それは動きのより完全な範囲を利用しています。 腕が平行になると肩関節が止まらないので、なぜあなたはすべきですか？ 第二に、あなたは極端な程度に運動の範囲を増加してきたので、あなたはより多くの疲労と募集より多くの筋繊維の結果、緊張の下でより多くの時間p>
5. Kettlebell Lateral/Press
これは、ケトルベルのペアを使用する必要がある組み合わせの練習です。 このdeltの駆逐艦のために、組のダンベルと同じようにkettlebellの側面の側面を行って下さい。 動き（肩の高さ）の上にあったら、前方棚の位置のあなたの肩の近くの重量を持って来て下さい。 今、あなたは押す姿勢になります。 ダンベルの肩の出版物を行うときように頭上式の上のkettlebellsを押して下さい。 次の担当者の前にあなたの側面に戻って体重をきれいに戻します。
それが動作する理由：再び、これは緊張の下での時間の問題です。 それはまた一時的な前排気の効果を利用する。 側面の側面動きは中間の三角筋の頭部に出版物がすべての三角筋の頭部を刺激する間、焦点を合わせる。 これは、マスターするので、光を開始するためにいくつかの時間がかかることがあります。 なぜケトルベル？ Kettlebellsは制御するために残業するように強制する重量の不安定な配分を提供する。 より多くの制御が必要であればあるほど、より多くの筋肉が刺激される。p>
