ランニング関連の怪我は陰湿な小さな悪魔です。 あなたはギリシャの神のように感じて、一緒に飛んでいます。 その後、あなたは突然小さな痛みを感じます。 あなたの神のような強さと健康に自信を持って、あなたは痛みを無視して走り続けます。 しかし、今後数日の間に、それは悪化します。 あなたがそれを知る前に、あなたは高く飛ぶことから太陽に直接飛ぶことに行きます。 トレーニングを実行すると、あなたが神のように感じさせるユニークな方法を持っています,唯一のあなたはすべてに沿ってイカルス
スマートランニングトレーニングは、すべてのまだその神のような力を利用しながら、太陽を避けることについ サイクリストやスイマーとは異なり、衝撃に関連する過度の怪我を危険にさらすことなく、より難しく、より長く訓練することができ、ランナーは、より戦略的である必要があります。
ボリューム上の周波数
戦略的なトレーニングは、体がいずれかのセッション（またはセッションの組み合わせ）でそれをやり過ぎずに適応できるように、ボリュームではなく、周波数に重点を置く必要があります。 実際には、それは通常、過度の怪我を避けるためにトレーニングストレスを分配し、週に実行しているの五、六日まで構築することを意味します。どのように5〜6日の間に決定しますか？
私は一般的に彼らの最初の年に初心者のための週に五ランニング日をお勧めしますまたは実行しているの二、過使用傷害の歴史（または恐怖）と多くの 若い、高度な、耐久性のあるランナーは、六日の日（またはコーチによって計画されている場合でも、七）を目指す必要があります。
週に5日を実行すると、家族、仕事、クッキーを焼く、クロストレーニング（スキー、サイクリング、クッキーを食べる）のような生活の中で他のもののためのより多 ランニングの5日間で、あなたはあなたの実行中の可能性に到達するために必要な適応のほとんどすべてを取得しながら、あなたは怪我のリスクを
五日の週を設計する方法
私はフィニッシュラインを越えて彼女のスプリントを見て、彼女の強力なランニングフォームに吹き飛ばされた後、二年前にパメラ-ロスのコーチを始めました。 パメラは、五日-週のカテゴリ内のボックスのいくつかをチェックします。 彼女は忙しい、複数の仕事をしています。 彼女はshinの怪我の歴史を持っています。 そして、当時、彼女は比較的走っていませんでした。
時間の経過とともに、試行錯誤（そして定期的なshinjuries）を通じて、私たちは長い目で見れば彼女の健康を維持している五日間の週のトレーニング計画に
パメラ原則は、順番に、私のチームの他の選手の多くを助けてきました,ニコール*メリクルのような星を含みます,2016障害物コースレース世界選手権で二位,とマーク*テイタム,彼の50代で複数の年齢層の全国選手権で優勝しています.
五日間のランニング週は、一般的に次のようになります:
月曜日:残り
火曜日:簡単なペースで毎週の走行距離の15パーセント(上級選手のためのストライドと)
水曜日：ワークアウト（フィットネスの高いレベルを持つ高度なアスリートのための速度指向）と毎週の走行距離の20パーセント; トレーニングサイクルを開始する初心者、古い選手や高度な選手のための丘）
木曜日：簡単なペースで毎週マイルの15パーセント
金曜日：残り
土曜日：低マイレージランナーのためのマラソンペースと高マイレージランナーのための50マイルのペースの間のどこかに簡単/中moderateの努力で長期的に毎週マイルの30パーセント
日曜日：簡単なペースで毎週マイルの20パーセント（高度な選手のためのストライド付き）
注意することが最も重要：走行距離は日々変化していません。 私が多くの訓練で見る最もひどい間違いは1つの操業を持つべきであるまたは試しは週の総訓練の圧力の50パーセントまたは多くを構成する。 ほとんどのボディは適切な訓練の頻度なしで圧力の容積を扱うために単に装備されていない。
ここでは、毎週のトレーニング量の50％が二日間の週末に集中しているので、月曜日の休息日は戦略的かつ必要です。. 週の残りのために、運動選手は火曜日および木曜日のより容易な操業によって予約される水曜日の小さい試しの方の彼/彼女のエネルギーを運ぶ。 金曜日の残りの日は運動選手が週の圧力、主に水曜日の試しから回復することを可能にする。
実際にはパメラの原則
パメラは、すべての作業の前または後に、通常は暗闇の中で、常に笑顔で、持続可能な50マイル週に定住しています。 それは最もセクシーな訓練、または最も野心的ではありませんが、彼女は彼女が驚くほど速いランナーになることを可能にした健康を保っています。
一年前にパメラの原則を発見して以来、パメラはいくつかの小さな、地元のカリフォルニア州トレイルハーフマラソンを獲得しています。 すべてのベスト、彼女は彼女のランニングと健康と幸せに滞在しています。 この過去の土曜日、彼女はそのコースの歴史の中で最速のタイムの一つを実行して、インサイドトレイルチャイナキャンプハーフマラソンで第三の女性を置
だから、あなたの実行中の旅を開始するためのシンプルで反復可能な方法を探しているなら、五日間の実行週を試してみてください。 それは太陽に余りに近く飛ばないで大きい高さに達するのを助ける。
David Rocheは、USATFトレイルナショナルチャンピオン、2014年の米国サブウルトレイルランナーオブザイヤー、HOKA One OneとTeam Clif Barのランナーです。 彼は彼のコーチサービス、仕事、すべての演劇を通してすべての能力のランナーと働く。 StravaのDavidの毎日のトレーニングに従ってくださいここで、ここでTwitterで彼に従ってくださ