div 繊維の多くの従来の源は、ふすま、オオムギおよび全ムギのような、グルテン—Celiac病気、非Celiacグルテンの不寛容、またはムギのアレルギーがある人々のための非始動 同様に、Paleo dietやWhole30のような穀物を含まない食事計画は、穀物を完全に切り取り、キノアや玄米のような他のグルテンフリー繊維源をnixesします。これらの食品を食べないと、本質的に十分な繊維を得るのが少し難しくなり、それは明確な健康上の問題です。
これらの食品を食べないと、本質的に 「食事中の繊維は、微生物や定期的な排便を含む消化器系をサポートするため、健康の重要な部分です」と、Academy Of Nutrition and Dieteticsの広報担当者であるGINGER Hultin氏は述べています。 「これは、コレステロールを低下させ、結腸直腸癌のリスクを低減することにより、心臓の健康を含む肯定的な健康結果にリンクされている」と彼女は付 だから、それはかなりくそ重要です。
“研究では、多くの成人が1日あたり15グラム未満の繊維を得ると推定されていますが、推奨事項では成人女性は25グラム、成人男性は38グラムを得るべきであると述べています”とHultin氏は付け加えています。 みんな仕事があるようだ
あなたが食べることができる食品がわからない高繊維とグルテンフリーですか？
あなたが食べることができる食品は何ですか？
栄養士が推奨するように、いくつかの優れたオプションがあります。
亜麻仁
繊維: 大さじ3グラム
この種子は繊維が豊富で、Hultin氏は述べています。 さらに、炎症を抑え、あなたをより長く充実させるために、健康的な脂肪（重要なオメガ3を含む）も高くなっています。 “あなたの繊維の取入口を非常に後押しするためにスムージーの地上の亜麻仁を投げなさい”と彼女は提案する。 これは、外出先での朝食やワークアウト後のシェイクを充填するための栄養を高めるための簡単な方法です。
チアシード
繊維：一オンスのサービングあたり10グラム
亜麻仁のように、チアシードは繊維が豊富で、あなたの心に良い健康的なオメガ3脂肪酸 “チアのプリンを試したり、グラノーラのボールや咬傷にチアを追加してみてください”と彼女は示唆しています。 （あなたがまったく疑問に思っていた場合に備えて、チアと亜麻仁の両方が均等に健康です！P>
繊維：カップあたり8グラム
ラズベリーは繊維が高く、砂糖が低く、本当に勝利のコンボです。 “ヨーグルトボウル、またはスムージーでそれらを置くか、単にプレーンでシンプルにそれらを食べる、”マギー Michalczyk、MS、RDは述べています。 あまりにも、ブラックベリー、ブルーベリー、イチゴのようないくつかの他の果実とそれらをミックスすること自由に感じ
アボカド
繊維: 半分アボカドあたり7グラム
アボカドは正直に、何ができないのですか？ 健康な脂肪および蛋白質のために知られていて、フルーツは繊維およびグルテン自由で自然に高い、余りに。 “グルテンフリーのトーストの上に、スムージーなどでパワーボウルに加えて、繊維の満腹感と消化の利点をもたらします”とMichcalczyk氏は言います。
アボカドは、単に繊維よりもあなたの健康のためにそんなに多くを提供しています—ここでそれができる他のすべてです：
りんご
繊維: 中程度のリンゴあたり4グラム
ここでは、今年のリンゴのシーズン中にすべてを外出するさらに多くの理由です—Hultinは、あなたがビタミンCと抗酸化 “朝食、昼食、または軽食のために外出先で一つをつかむか、柔らかく、焼いた甘い御馳走のためにオーブンでそれをポップ、”彼女は言います。
豆
繊維：カップあたり10グラム（ひよこ豆）
Hultinは、すべての豆類が、特にひよこ豆は、タンパク質と繊維の超汎用性の高いソースであると言います。 “あなたは、サラダに投げるタコスやエンチラーダでそれらを楽しむ、またはオン*ザ*ゴースナックのためにそれらをローストすることができ、”彼女は言います。 また、同様の利点のために黒豆、インゲン豆、ネイビービーンズ、白豆、またはレンズ豆（繊維も高いマメ科植物）のために行くことができます。
カボチャ
繊維：カップあたり7グラム（缶詰）
この高繊維野菜は秋の季節に適しています-そして、あなたはPSLよりも健康的な方法でそれ “Tisは実際にあなたが考えるかもしれないことをより有益であることができるすべてのもののカボチャのための季節！ 本物のカボチャのピューレは、繊維とビタミンAの用量のために焼き菓子、スムージー、チアプリンのパフェなどにそれを追加するので、提供するカップあたりの繊維の七グラムを持っている、”Michalczyk氏は述べています。あなたが食物アレルギーを持っているときに外食をナビゲートする方法は次のとおりです。
そして、幸せな腸を促進するこれらのおいしい高繊維の朝食をチェックしてください。