ダンベルゴブレットスクワット
トムSchaar、19、カリフォルニア州マリブから八回Xゲームメダリストは、彼の下半身がハイインパクトジャンプを吸収することができるように脚の強さを優先します。 シャールは12歳の時に最初の1080回転（三回転）を競技に投入し、Xゲームで金メダルを獲得した最年少となった。 彼のgo-to下半身の動きはダンベルゴブレットスクワットです。 （彼は80ポンドの体重を使用しています。）
どのようにそれを行うには: 肩の幅で足で背の高いスタンドし、両手の一方の端で重いダンベルを保持し、手のひらを上に向けて指が側面を包み込む。 クワッドが地面に平行になるまでスクワットに下げ、その後、一人の担当者のために開始するために戻るために押してください。4セットの6担当者を完了します。
三方突進
あなたの体のハンドルの影響を助けるもう一つの方法は、三方突進である、マットバーガー、カムループス、ブリティッシュコロンビア州に拠点を置くプロのスケートボーダーは述べています。 25歳は調整を造り、彼のヒップ、glutes、大腿四頭筋、膝腱および子牛を訓練するので練習を支持する。
それを行う方法：あなたの両側でそれぞれの手にダンベルを持って、腰よりも広い足で背の高い立っています。 左脚で、前方突進、側突進、およびピボット突進（左に旋回し、左クワッドが床に平行になるまで突進に下げる）を実行し、それぞれの間に立つことに戻ります。 3セットの12担当者を完了します。
ラテラルバンドウォーク
高いポップし、自信を持って着陸するには、スケートボーダーは強い尻の穴が必要です。 “私は前に私を引っ張ってきました,これは私がこれらの筋肉がいかに重要であるかを実現しました,”マライア*デュランは言います,ニューメキシコ州アルバカーキに拠点を置く米国代表チームのオリンピック希望に満ちています. 彼女はミニバンドでそれらを強化します。
それを行う方法：足首と足の両方の周りにミニバンドで背を高くして腰よりもちょうど広い。 半分のスクワットに下げ、3つのステップのための左にsidestep、そして右に3つのステップのための一人のrep.Complete10のrep.Complete10のrep.Complete10のrep.Complete10のrep。
ハンギングレッグレイズ
スケートボードするときにあなたのコアが強く、より多くのモビリティ、コントロール、およびパワーを持っています、ダン 運動は、肩、腕、およびしばしば無視された下のコアに係合する。 「どんなに疲れていても、私は毎日100人の担当者をしています」と23歳は言います。
それを行う方法：あなたの足を垂らして船長の椅子の肘掛けにあなたの前腕を置きます。 あなたの中心を従事させ、足をまっすぐに保って、地面に平行になるまであなたの足を上げ、そして一人のrep.Complete5組の20のrepのために始めるためにそれらを下げなさい。
バンド付きの重量の転位
スケートボーダーは足首の傷害に傾向があるが、それらを増強することは危険を最小にすることができる。 デュランはミニバンドで彼女を強化します。 “彼らはあなたが旅行しているときにパックするのはとても簡単だし、ジムへのアクセス権を持っていない、”22歳は言います。
それを行う方法：両足のボールの周りにミニバンドを置き、腰と同じくらい広い足で背を立てます。 あなたの足のボールを押してから、足を曲げて、足のボールを地面から持ち上げてください。 ニュートラルに戻り、両足の右側に体重を移し、次に左に体重を移し、次に1人の担当者のために開始します。8セットの10人の担当者を完了します。
シングルレッグクロックバランス
足首の怪我のもう一つの原因は、膝の問題だけでなく、バランスの欠如です。 ルター派はBosuボールにシングルレッグエクササイズを行うことによってそれを構築します。 「転倒しないようにしようとしているときに、あらゆる種類のバランス操作に役立ちます」と彼は言います。
それを行う方法：Bosuボールの中央にしっかりと植えられた左足で立ってください（平らな側を下にしてください）。 バランスが取れたと感じたら、時計の文字盤を想像し、12時、3時、6時に右足を上げ、それぞれの間の中央に足を戻し、足をまっすぐに保ちます。 左側を繰り返し、12時、9時、6時に脚を上げます。 交互の側面を60秒間続けます。 5つの合計セットのために繰り返しなさい。
ケーブルマシンチョップ
上半身の強さは、最悪のシナリオでは重要です：落下。 “あなたはしばしば転がって手を出すことになるので、強い上半身と手首を持つのに役立ちます”と、この目的のためにケーブルマシンを使用するLutheranは言
それを行う方法：最も高い位置に取り付けられたプーリーで、マシンを左に置いて腰と同じくらい広い足で立ってください。 ハンドルを両手で左肩の上に持ち、左肩の左に持ちます。 あなたの体を渡ってケーブルを引き、あなたの右のヒップで終わるまっすぐなあなたの胴および腕を中先に保ちます。 一つの担当者のために開始するために戻るには、動きを逆にします。 12人の担当者を実行し、側面を切り替えて繰り返します。 3セットを完成させました。