Backstory

私たちはMediの人気のあるStrongLiftsプログラムに非常に精通しています。 私たちの多くは、少なくとも試してみましたし、ほとんどはそれで良い成功を収めています。 私はこのビットのアドバイスを提供するためにここにいます。.. StrongLiftsにコミットする前にGSLPを見てください。

勝つためにパワーリフティングにあなたがたを取得し、このレビューを読んでください。 私は2014年10月に「形に」なる旅を始めました。

私は「形に」なる旅を始めました。

私は脂肪、nonathletic6’0″215 33歳の男、平均ジョーアメリカだった。 だから私はいくつかの研究をしましたStrongLiftsと鳩を見つける11月から始めています。 私はdeloads無しで3つの一貫したか月の間それを35のlbsを失っている間動かした。 それは私がスクワット（一度に180ポンド）で私の体重の上にちょうど持ち上げていた時間の周りに右だった私は私の最初の失敗を持っていました。 私はプログラムに従って、deloadedとすぐに思った、よくこれは私がちょうど何度も同じことをやっている吸う。 この後、私はCanditoの線形プログラムを試してみました。

食事をしながら3ヶ月間走ってみました。 SLよりもそのプログラムが好き,まともないくつかの利益を作った(最大のデッドリフトにあった)しかし、ジムに入ることができませんでした4私は私はいくつかの週3日フルボディプログラムで再び周りを見回し、GreySkull LPを見つけました。

私は/u/phraktureバージョンによってルーチン重く影響を受けることになり、私は現在、週に約0.5ポンドを得ることを目標にわずかな余剰で食べています。

Monday 1	Wednesday 1	Friday 1
Press – 2×5 1xAMRAP	Bench – 2×5 1xAMRAP	Press – 2×5 1xAMRAP
Weighted Chin-Ups – 2×5 1xAMRAP	Barbell Rows – 2×5 1XAMRAP	Weighted Chin-Ups – 2×5 1xAMRAP
Facepulls – 3×15	Curls – 3×10-12	Facepulls – 3×15
Squats – 2×5 1xAMRAP	Deadlift – 1xAMRAP	Squats – 2×5 1xAMRAP
ドロップセットスクワット	一時停止セットデッドリフト	ドロップセットスクワット

次の週は、最初の三つのリフト:

Monday 2	Wednesday 2	Friday 2
Bench – 2×5 1xAMRAP	Press – 2×5 1xAMRAP	Bench – 2×5 1xAMRAP
Barbell Rows – 2×5 1xAMRAP	Weighted Chin-Ups – 2×5 1XAMRAP	Barbell Rows – 2×5 1xAMRAP
Curls – 3×10-12	Facepulls – 3×15	Curls – 3×10-12
Squats – 2×5 1xAMRAP	Deadlift – 1xAMRAP	Squats – 2×5 1xAMRAP
ドロップセットスクワット	一時停止セットデッドリフト	ドロップセットスクワット

下半身のリフトは5ポンドを追加するたびに、上半身は2.5ポンドです。 AMRAPセットが10+担当者の場合は、次回に追加されたウェイトを2倍にします。休みの日私は腕立て伏せと体重あごのアップ（私はそれを行うことを覚えているとき）のセットを行い、私の家族と一緒に公園で時折散歩をします。

進捗状況

このチャートは、私がStrongLiftsを始めた時、私が強いリフトを終えた後、そして今私のリフトを示しています。 私は先月、私は怪我と仕事のために旅行のために3週間休みを取らなければならなかったので、私はすべてを20％deloadする必要があったことに注意します。 これらの数字は、そのdeloadから戻ってくることを反映していますが、最高ではありません。 私はあなたをでたらめにして、私のピーク番号を置くことができますが、それはinterwebsのために見栄えしようとする価値はありません。

~	Start	End of SL	Now
Body Weight	215lbs	185	180
Squat	45	180	215
Bench	45	120	140
Deadlift	95	205	245
OHP	45	90	100

Here are the obiligitory 服を着て上半身裸の前と後。 今日は仕事から帰ってすぐに撮影した後の写真なので、ポンプや屈曲はありませんでした。より強くなるという精神的側面に関する限り、GSLPは非常に多くの点でSLよりも優れています。

感想

強くなるという精神的側面

スクワットで始まっていません。大きなリフト（スクワットやデッドリフト）に”ワークアップ”することができることは、私がゾーンに入るための素晴らしい方法です。

また、私は右のゲートの外に重いスクワットをやってから私のワークアウトの残りのために疲れするつもりはありません。 h5>デッドリフトと同じ日にしゃがんでいません。

デッドリフトと同じ日にしゃがんでいません。

これは足の日ではありません。

AMRAPセット

これは、このプログラムで本当の魔法が起こる場所です。

あなたはスクワットのための重量を働いていると言うことができます225ポンドです。 あなたの2×5問題を得ないし、AMRAPセットの10のよいrepsを管理しなさい。 さて、代わりに5ポンドを追加する次回は10ポンドを追加しています。

逆に、その最後のセットであなただけの4担当者を管理すると言うことができます。 今ここに私がdeloadのAMRAPについて好むものがある。 その225セットの方に働いている間、205のlbsであなたのスクワットを最後にしたときにあなたのAMRAPセットは7人のrepsのためだった。 あなただけの205に戻ってdeloaded以来、この時間だけ、あなたのAMRAPセットは9担当者です。 新しい担当者PR.

デロードを行うことによって、あなたはちょうど新しいPRを設定する機会を得た、それはどのようにクソクールですか？ またはいっそのこと、あなたはデロードの後に10担当者を管理したので、何を推測？ あなたは210ではなく215になります。 ナイス！

このプログラムは、あなたが重みが軽すぎる、または多分ちょうど少し重すぎることを証明している天気に報酬を与えます。

いずれにしても、deloadsでも常にPRsを設定することになります。 StrongLiftsでそれを行うことはできません。

付属品のための柔軟性

これはGSLPにStrongLifts上の長寿のためのよりよい選択をするのを助けるものがである。 強くなるための最良の方法の一つは、より多くのボリュームによって行われるだろう大きな筋肉を取得することです。 StrongLiftsを使用すると、Mediはあなたが付属品をすることについて考えるならば、あなたがヘルペスになると信じているでしょう。 その馬鹿な鐘を拾う勇気はありません！

ある時点で、5×5を3回リフトする量は、あなたを強くするために働くつもりはありません。 同じ上昇のためのあなたのrepの機構の上で変わるか、または付属品を組み込むことを始めることができる。 これはGSLPがSLを切り札にするところです。 あなたがあなたの必要性に適するためにあなたの余暇で加えることができるGSLPの前もってプログラムされた”差込”がある。 腕の強さに欠けているかもしれません（それは私氏ヌードルアーム自身でしょう）腕のドロップ”プラグイン、”dat戦利品を仕事したいですか？ あなたの試しの終わりにある突進および橋のThow。 GSLPは単に許可するだけでなく、時にはそれを奨励します。

GSLPはそれを許可しません。 アクセサリーから余分なボリュームを追加することができることによって、それはGSLPにSLが実際にはない中間プログラムに移動する能力を与えません。

時間

StrongLiftsはその時間を欺いています。 最初は、ウォームアップとストレッチで45分未満でジムに出入りしています。 あなたが12週目に入る頃には、1時間で完了することができて幸運です。 私にとっては個人的に私はSLで私の実行の終わりに向かって90分近くを取っていました。GSLP：私の現在のルーチンでも、私は一時間で完了しています。 ウォームアップ、持ち上げ、すべてを伸ばす。 これにより、週に5日、自宅で2人のミニ人間を働くことで、私のスケジュールに合わせることがはるかに簡単になります。

最後の思考

私はStrongLiftsをやって後悔していません。 アプリは遠く、私が使用している最高のフィットネスアプリの方法であり、使用するプログラムは信じられないほど簡単になります。 それは彼の人生でバーベルに触れたことがなかった私のような誰かのために素晴らしかったです。 それは言われて、あなたはアプリで強くなることはできません。

TL;DR

GSLPは、より強くなり、その部分を見ようとしている人のためのより良い丸みを帯びたプログラムです。 ここにはT-Rexモードはありません。 それは本当に完全な初心者のために働くことができ、StrongLiftsとは異なり、あなたの進歩とともに成長することができます。 それはより柔軟で、精神的にやりがいがあり、率直に言ってちょうどクーラーに聞こえます。 私は30何かの男が育っている少なくとも一つの彼-男のおもちゃを持っていなかったものをC’monを意味しますか？ 編集：GrammarEDIT2：リフト番号と進行状況の写真を追加しました。