何回あなたやあなたが知っている誰かが、食事、体重減少、運動を議論するとき、うめき声と遅い代謝について不平を言っていますか？ “私は食べ物を見て体重を増やすことができます！”私は何度も聞いたことがあるものです。 私もこれを何度か言ったと思います。 はい、多くの人々は減量をより困難にする内分泌の問題を持っています。 しかし、彼らの遅い新陳代謝について不平を言う人々の大半に新陳代謝問題が全然ありません。 彼らは動きの問題を抱えています。 動きの欠如、それはです。
“しかし、待って、私は毎日仕事をします。 私は超アクティブです！ 私は間違いなく遅い代謝を持っている、”あなたは言っているかもしれません。 そして、多分あなたはそうです。 しかし、これについて1〜2分間考えてみましょう。 それは体重減少やゲインに来るとき、我々はほとんどの部分のための数字のゲームをプレイしています。 あまりにも多くの食べ物と十分なエネルギー消費は、あなたが体重を増やす原因となります（状況に応じて、脂肪または筋肉またはその両方である）。 逆もまた真である。 より少しを食べ、多くを動かせば重量を失う。 はい、人々は、私はここで物事をかなり単純化していますが、ほとんどの場合、これはそれがどのように機能するかです。 そう、私達が難しさの負けた重量を有し、私達の新陳代謝の非難するが、私達の血の仕事およびホルモンがラインに実際にあれば、私達は問題が実際にあるところにについて考えることを始めなければならない。
NEATの重要性
あなたの基礎代謝率（BMR）に加えて、あなたが食べる食品の熱効果は、多くの場合、非運動活動熱発生（NEAT）または非運動身体活動（NEPA）と呼ばれるもの NEATまたはNEPAはその方程式の巨大な部分であり、私はその方法を説明します。
BMR+食品の熱効果+ニート/NEPA=毎日のエネルギー要件
BMR、または安静時代謝率（RMR）は、任意の活動なしで、または静止している間のいずれかあなたの体のエネル BMR/RMRは、毎日の総エネルギー要件の約60％を占めています。 食品の熱的効果（食品を消化するために必要なカロリーの量）は、エネルギー要件の約10-15％を占めています。 あなたのエネルギー要件の残りの部分は、あなたが意図的な運動ときちんとした/NEPA活動（清掃、ショッピング、歩行などの通常の生活活動）の両方でどのよ).
NEAT/NEPAは、非常に座っている人ではエネルギー消費のわずか15％、非常に活発な人では最大50％を占めることができます。 女性におよそ1,000カロリーのBMRがあれば（私達は簡易性のためにその素晴らしい偶数を使用する）、彼女は彼女が毎日食べる食糧を消化する約150カロリーを燃 彼女はまた彼女が歩くこと、買物をすること、およびクリーニングの完全な日を過すか、または彼女がコンピュータに坐り、働く日を使えばかどうか150から500カロリーから1日あたりのより多くを燃やすかもしれない。私たちはまた、私たちの人がこの特定の日に意図的な運動に従事していないと言うつもりです。
私たちはまた、私たちの人がこの日に意図的な運動 だから、物事のローエンドで、彼女は1,300カロリーを燃やすつもりです。 彼女のきちんとした活動がハイエンドにある場合、彼女は1,650を燃やすつもりです。 これは、これらの活動レベルの間の1日あたりの350カロリーの違いです。 今、私は1日あたりの1,300カロリーだけ食べる多くの人々を知らないが、私はオフィスの仕事があり、試しをしない沢山の人々を知っている。 あなたの基本的なエネルギー要件を超えてカロリーの毎日の余剰と座りがちな生活をカップルし、時間をかけてあなたは体重増加を持っています。p>
あなたの活動についての真実
“しかし、私はワークアウト！ 私はスーパーアクティブだ、”あなたは言っている。 わかった、聞こえてるよ。 しかし、これを考慮してください: 意図的な運動の時間の間に消費される平均カロリーは、体重のすべての328ポンドのための約100カロリーです。 （これは平均であり、誰もが除脂肪体重、BMRなどのユニークな要因に基づいて異なるため、非常に正確ではありません。）その後、私たちのほとんどは、時間のためのノンストップ運動の固体時間に従事していないことを考慮してください。 私は通常、毎日時間以上のためのワークアウト（しかし、ノンストップではない）ので、それが起こるんが、それは典型的ではありません。
しかし、これを得る-あなたが150ポンドの女性であり、あなたが楕円上で三十分をやっているなら、あなたは246カロリーを燃やすかもしれません。 それはアーモンドバターの二杯プラスsmidgeの量についてです（これはそれほどではありません！).あなたが悪魔のように働いていて、物理的にまたは体脂肪率の観点からしたい場所ではない場合は、次のことを考慮してください。
複数の研究は、意図的な運動に従事する人々が無意識のうちに、運動後に運動量を減らし、ある程度の努力を否定することによって消費されたカロリーを補うために多くを食べたり、過補償したりしたことを示しています。 翻訳：あなたはワークアウトしてから一日中あなたのブーティの上に座ることはできませんし、あなたはまた、そのワークアウト後の揺れ（またはドーナツ）を説明することはできません。 それはまだ数え、あなたの全試しを否定するかもしれない!
“自然に”リーンの人々は何をすべきか
それは我々が楽に重量を失うか、リーン滞在するように見える他の人に自分自身を比較するとき、このすべての情 私たちはしばしば、私たちがどれくらい働いているのか、どれくらい食べているのかを比較し、脂肪を失うこの亀のような能力を私たちに与えてくれ しかし、私達はこれらの”自然に細い”人々が定期的にしているものを見ない。私の推測では、あなたの自然に薄い友人は、コンピュータや会議に座ったり、一日中電話に出たりするのではなく、非常に活発な仕事をしている可能性が “自然に”薄い人々はまた彼らの毎日のカロリーの焼跡に加える彼らの活動的な仕事の上に試しかもしれない。 彼らの代謝は良くない、彼らはちょうどより多くを移動します。 動きおよび消費されたカロリーのこの毎日の余剰は非動きおよび残りのカロリーができるようにそのうちに、ちょうど加える。
活動とライフスタイルの微妙ではあるが一貫した違いは、私たちには二つのキャンプがあるように見えます: 楽に薄くとどまる人およびそうでない人。 しかし、実際には、楽な方法や日常的な方法で活動している人と、活動していない人のケースです。 だから、多分あなたは全く遅い代謝を持っていません。 たぶん、あなたはちょうどあなたの机の椅子から抜け出す必要がありますか？
参考文献