ワークアウト自体は良いことですが、ノウハウは常にワークアウトの背後にある そして、不適切な訓練のように、怪我や時間の損失につながる可能性があるので、プロセスがどのように機能するかを知らずに上腕二頭筋を過労にし、重篤な自己妨害につながる可能性があります。本質的には、筋肉の増加が起こるためには、これらの要因を考慮する必要があります（重要度の順に記載されています）。
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適切な栄養
プログレッシブ過負荷
筋肉の分離
これらのより多くが満たされている、より簡単に（そして早く）筋肉のゲインが起ここれは上腕二頭筋に限定されるものではなく、どの筋肉にも適用されます。
しかし、四つの要因のうち、最初のものははるかに最も注意を必要とします。
あなたのためにTUTを働かせる
筋肉構築の主要な貢献者であるにもかかわらず、TUTはしばしば（そして困惑して）無視され
経験の浅い体操ユーザーは、最も困難な練習（何度も繰り返すことができず、低TUTにつながる）のためにまっすぐに行くか、簡単なものに担当者と船外に行く（時間に関係なく、利益が起こるために不十分な緊張につながる）傾向があります。
ここで重要なのはバランスです。 あなたはあなたのためにすべての右のボタンを打つ運動が必要になります、そしてあなたは立派な時間のためにやり続けることができます。 そうでない場合は、次のいずれかの方法で他に何をしているかを変更することで、TUTを増やすことができます:/p>
- 遅い繰り返しを行います（3-5秒は良いです）
- あなたができるときはいつでも8-12担当者を目指してください。 これが練習を余りに困難にさせれば、可能になるまでより容易な変形に移動しなさい
- セット間のより長い壊れ目を取り、および/またはセットの数を増やせば
他の要因
筋肉を造ることを試みるとき熱の欠損にないことは常に必要である。あなたがカットしようとしている間、あなたの上腕二頭筋の利益（もしあれば）は最小限になります。
体重の練習で構築するための体のトリッキーな タンパク質、脂肪、水、それはすべて良いです。あなたが強くなり続けるにつれて、進歩的な過負荷はますます困難な練習に移動することになります。
進歩的な過負荷は、あなたが強くより多くの緊張は常に良いですが、進歩を妨げるのに十分なストレス時間を減らす場合はそうではありません。
これをやっている間にTUTを妥協しな私たちは上腕二頭筋のための体操に焦点を当てますので、筋肉の分離の程度が与えられると言うことができます。
私たちは上腕二頭筋のた 但し、そのほとんどの体重の練習が、程度に、より均等にされた結果をもたらす混合の練習であることを心に留めておきなさい。あなたの銃を輝かせるための最高の体操練習
あなたの上腕二頭筋をポップにするための実証済みの方法を以下に示します。
あなたの上腕二頭筋をポップにするための実証済みの方法を示します。
あなたの上腕二頭筋をポップにするための最高の体操練習を示します。
あなたは本当にそれらのいずれかで間違って行くことはできません：
- 腕立て伏せ（レギュラー、ワイド、クローズグリップ、ダイヤモンド; あなたの週にわたってこれらのスペース、あなたの週にわたってこれらのスペース、あなたの週にわたってスペース、あなたの週にわたってスペース、あなたの週に長い前に銃の固体ペアをロッキングすること！ いつものように、ウォームアップし、自分自身に休息の日を与えることを忘れないでください！
体操の二頭筋の試しプログラム
この練習のスケジュールは堅い進行に続きませんが、代りにあなたがに加えるべきフレームワーク 腕立て伏せはあまりにも簡単になって？ スローダウン、セットの数を増やす、またはその両方！/p>
急降下爆撃機の腕立て伏せ：3セットの10担当者
水曜日
あご-腕立て伏せ：3セットの10担当者
急降下爆撃機の腕立て伏せ：3セットの10担当者
急降下爆撃機の腕立て伏せ：3セットの10担当者
ups/assisted chin-ups:3セットの10担当者
等尺性chin-Ups: 最大期間の3セット
反転行：3セットの10担当者
ダイヤモンド腕立て伏せ：3セットの10担当者
金曜日
腕立て伏せ（通常）：1セットの10担当者
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片腕腕立て伏せまたはダイヤモンド腕立て伏せのいずれか：3セット10担当者の
腕立て伏せ（レギュラー）：失敗まで2セット
あごアップ/アッシあなたが学んだことを忘れないでください、そして結果はあなたの把握の中にあります。
いじり続けてください。 あなたがそれらをあなた自身のものにするかどうかにかかわらず、いつものようにあなた次第です！
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