もちろん、あなたはストレスを軽減したいので、あなたが知っている、ストレスを しかし、あなたがそれらのストレスレベルを減らすことに取り組むべき科学的な理由もあります。 コルチゾール（ストレスホルモン）は、血圧、炎症、および体が多量栄養素（脂肪、タンパク質、炭水化物など）をどのように使用するかを管理するなど、あなたの体 あまりにも多くのコルチゾールは、あなたがストレスを感じさせるだけでなく、それはまた、体重増加、疲労、減少した免疫システム、および悪化の結果、あな
コルチゾールの削減に取り組むことは、精神的健康上の問題だけでなく、身体的な問題でもあります。 その原因不明の再発症状に不規則な期間にあなたの奇妙なブレイクアウトにランダムな体重増加/損失からすべてが過剰なコルチゾールによって説 迅速な修正や不健康なストレス軽減剤（Netflixのどんちゃん騒ぎやクッキー生地のカートンのような）の代わりに、毎日コルチゾールのレベルを下げることがであなたは睡眠の少なくとも7時間を得ることが最適な健康のために重要であることを知っていますが、あなたの食事療法からルーチンを行使する 睡眠パターンの回転シフトは、ホルモンレベルを破壊することができ、不眠症は、最大24時間のための高いコルチゾールを引き起こ 可能な限り定期的な就寝時間を保つ（それはあまりにも、それらの遅い週末を制限することを意味します！）、午後3時を過ぎてカフェインを避け、メラトニンを試し、就寝前に二時間画面をオフにし、光を制限し、九時間を過ぎて眠らないでください（それは次の睡眠サイクルをオフにスローされます）。
ソース：@_harlowejames
行くための緩和技術を持っている
慢性ストレスは、現在、基本的にそこにすべての健康上の問題や合併症にリ 私達が堅い締切の下にあるか、友人との戦いを持っているか、または交通の道の激怒を得なさいとき、頭脳はコルチゾールを作り出し、中心、肺、消化系、等に だからこそ、あなたの心のポンドやストレスの下であなたの胃の痛みですが、体へのストレスはまた、長期的に深刻な問題を引き起こす可能性があ あなたは常に状況を制御していないかもしれませんが、あなたの脳がどのように反応するかを制御することができます。 あなたがリラックスするのに役立ちますゴーに技術を持っています,呼吸法のような,音楽の特定の種類を聞いて,または瞑想は、不安やストレスの瞬間あなたはすでに運動がコルチゾールを減少させるのに最適であることを知っています—あなたは本当に良いヨガのクラスや屋外のジョグの後にそ しかし、あまりにも激しい運動は、実際に一時的にコルチゾールを増加させることができます。 それは長期的に減少するので、これは大したことではありませんが、あなたはコルチゾールの高レベルに関連する症状を持っている場合は、高強度のワークアウトを減少させることをお勧めします。 親指の良いルールは、あなたがリフレッシュ、通電、幸せな感じあなたのワークアウトを残すべきであることでなければなりません—あなたが枯渇したり、疲
ソース：@rrayyme
アダプトゲンを使用
アダプトゲンのハーブは、ストレスを減少させ、健康を改善するために何世紀にもわたって使 彼らはあなたのInstagramの上の最新の健康トレンドかもしれませんが、これらの古代のスーパーフードをバックアップする多くの強力な利点もあります。 特定のアダプトゲンは、疲労を助け、血圧と血糖のバランスをとり、抗うつ薬として働き、炎症を軽減し、コルチゾールレベルを低下させ、制御するのに役 Ashwaganda、聖バジル、冬虫夏草のようなハーブはすべてコルチゾールのレベルを下げると証明されているので、あなたのコーヒーに加えるために粉末状の形や、あなたのprobioticと一緒に取るための錠剤のバージョンを買いだめしてください。
オーガニックアシュワガンダパウダー
冬虫夏草およびチャーガのきのこが付いているusdaの有機性コーヒー
ホルモンバランス-炎症食
高レベルの炎症および高または低血糖 レベルは余分なコルチゾールを含むホルモンの不均衡に、貢献できます。 繊維、抗酸化物質、および植物栄養素が豊富な未処理の食品に固執し、処理された砂糖、カフェイン、およびアルコール（炎症を引き起こす）を制限します。 また、オリーブオイル、ナッツ、種子のような十分な健康的な脂肪を取得していることを確認します。
毎朝メンタルヘルスを練習
だから、スキンケアルーチン、ウェイクアップの儀式（朝のストレッチとInstagramのスクロールの五分、非常にありがとう）、お では、なぜあなたの朝のルーチンにいくつかの精神的健康を含めないのですか？ 研究によると、午前中の瞑想（特にInstagramのスクロールの5分など、悪い習慣を配置している場合）は、自己制御の強化、生産性の向上、ストレスや不安の軽減など、一日中脳に劇的な効果があることが示されています。
瞑想があなたのスタイルではない場合は、自然の中を散歩したり、朝のページをジャーナルしたり、毎日のマントラを選んだりすることもできます。
あなたの朝のルーチンに精神的な健康を追加するだけでなく、その日の残りのためにあなたの脳を変更しますが、あなたの長期的なコルチゾールのレベ
Source:@amandagilbertmeditation
エッセンシャルオイルを使用
あなたのスキンケアルーチンに追加し、あなたの家の香りを良くし、リラックスするのに役立）、しかしコルチゾールのレベルをまた減らすのに精油が使用することができることを知ったか。 ミルラ、ベルガモット、ラベンダーのようなオイルには、炎症を軽減し、睡眠の質と消化機能を改善し、ホルモンのバランスをとり、免疫力を高める有効成分が含まれており、そのすべてがコルチゾールレベルを改善するのにも役立ちます。 あなたがストレスを感じているときに瓶から嗅ぐ、一日を通してあなたの家を通って拡散する、またはDIYバスソープやローションをあなたの美しさのルーティン/div>
ラベンダー精油
芳香族就寝時の治療
laugh
笑いは、アドレナリン、ドーパミン、はい、コルチゾールを含むすべてのストレスホルモンのレベルを低下させることが証明されており、また、気分の良いホルモン（エンドルフィンのような）を放出しながらも、独自の健康上の利点を有することが証明されている。 あなたが笑うときにあなたの体の中で物理的に何が起こるかだけでなく、ユーモアのセンスを持つこともあなたのために良いです。 ユーモアは、より軽快な視点を提供しています—私たちは全体のオフィスの前に旅行するとき、私たちは自分自身を笑うことができるしている場合,ま 人生は本当にあなたがそれを作るので、あなたのストレスレベルを増加させることなく、それを作るものです！