ますます多くのプロライダーがソーシャルメディアにトレーニングを投稿しているので、多くのライダーがライディングセッションだけでなく筋力トレーニングについても投稿していることに気づいたでしょう。 これの良い例は、常にトレーニングクリップをリリースしたNino Schurterです。 しかし私達は’正常な’山のバイカーこのタイプの訓練を必要とするか。 自転車に乗るだけで十分ではありませんか？
筋力トレーニングの利点は様々ですが、最も明白なのはより強いボディを開発していることです。
筋力トレーニングからの他の利点は、（サイクリストのために低くなる傾向がある）私たちの骨密度を増加させ、関節の健康を改善し、不均衡
Nino Schurterは彼のトレーニングの多くをオンラインで投稿しています。 言うまでもなく、強さの訓練はチャンピオンが最高の形でいかにの保つか大きい役割を担う。
しかし、これらの利点は、アカウントにあなたの特定の目標やニーズだけでなく、制限（知識、スキル、機器、怪我、他の人の間で移動性）を取り、よく実行され
だから、要するに–はい–上記の利点は、ジムやシンプルな（しかし効果的な）時間を費やす価値があります！）運動ルーチン。 以下は、最小限の機器で行うことができる5つの簡単な演習の例です。 あなたがジムへのアクセス権を持っていない場合、可能な限り私は選択肢を提供しました。
これらは、乗馬時に使用される筋肉を補完するだけでなく、怪我を防ぎ、不均衡に対処し、姿勢の問題を修正するために、弱い可能性が高い領域（ハムストリングスなど）で強度を開発するために含まれています。p>
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ひねりを加えた歩行突進
個々の脚の強さを開発するために、突進は私の運動に行きます。 歩く突進は循環で使用されるすべての筋肉に挑戦しねじれを加えることはその前方表面仕上げの位置からあなたの体を取る。 ねじれはまたよりよくほとんどの人々のための下活動的でありがちであるglutesを活動化させるのを助ける。どうやって？
前と後ろの膝を90度に曲げて地面にほとんど触れますが、前の脛を垂直に保ちます。
前に歩いてください。
前に歩いてください。
前に歩いてください。 あなたの肩と一緒に頭を回し、前足と同じ側に向かって回します（右足は右に向かって右に向かって意味します）。
あなたは体重を追加することができますちょうどあなたがまっすぐに戻って良いフォームを維持し、バランスを失うことができないことを確 まずは30のステップを目指してみてください。別のシンプルだが効果的な運動、上半身の強さを開発するために、この時間。
ボール腕立て伏せ
別のシンプルだが効果的な運動、上体の強さを開 一方の手の下にボールを追加すると、あなたがその下り坂セクションをゴロゴロしているときのように、バランスから投げ出され、攻撃位置に戻って自分自身を取得する必要があるように、からプッシュするためにあまり安定した位置を作成します。どうやって？
腕立て伏せをしながら、片手の下でボールを交互にしてから、もう一方の手でボールを交互にします。 非対称的な位置を作成する他のどのからくりも助けるも。 あなたがまっすぐ背中を保持していることを確認し、あなたの腰が谷を落とさないようにしてください（あなたの腹筋をタイトに引っ張ってくださ). それを容易にするために、あなたの手をテーブルに対して上げて、徐々にそれをより困難にし、10人の担当者から始めます。
デッドリフト（およびシングルレッグバリエーション）
生の強さのためのおそらく私のお気に入りの運動、およびあなたが（うまくいけば）すでに持っている強い大腿四頭筋に対抗するための強い膝腱を開発するための優れた選択肢。どうやって？
キーは、良好なフォーム、ストレートバック、かかとの後ろの腰、ラッツ（あなたの胴と背中の側）が係合し、ロックアウトするまで腰から持ち上げ（お尻を絞る！). あなたの背部が持ち上がることの部分をしていることを感じたら、あなたが感じることができるすべてがあなたの膝腱およびglutesであるまであなたの技
私はまた、個々の足の強さ、バランスと増加glute婚約を開発するために、より軽い重量とシングルレッグバリエーションを愛しています。
Renegade rowまたはTRX row
強くて健康的な背中を得るために、これは私の選手のための重要な運動です。 ハンドルバーをbunnyhopに引っ張ったり、ジャンプしたり、大きな岩を乗り越えたりするには、強力な引っ張り筋肉が必要です。 またstromgの上部の背部は私達がたくさんの時間を使う位置にhunchedに対抗する(乗馬およびまた坐ったり、運転したり、等。).どうやって？
あなたは、あなたの肩まで一つの重量を引っ張って、またはあなたの体重を引き上げTRXを使用して、板ベースのレネゲイド行を行うことができます。
どちらのバリエーションでも、腰を肩、膝、足首に合わせてまっすぐな体を維持するだけでなく、肩を引き戻し、肩甲骨を後方に絞って（胸を膨らませると思
サイドプランクドロップス（リーチ付き）
この練習はあなたのコアと肩を強化します。 あなたの中心は絶えず行為に乗っている間呼ばれている、コーナーに横に傾いている位置はあなたのトランクの側面を従事させることのよい例であるが、またあらゆる実際に強いスプリントは安定した中心を、あなたの足からの力がペダルに入り、負けたエネルギー、速度および制御に左右に揺れないようにすることを可能にする必要がある。どうやって？
あなたの肘の上に、肩を垂直に積み重ねて、両足をお互いの上に置きます。
あなたの肘の上に、肩を垂直に積み重ねて、両足を上に置きます。 床に触れ、側面の板に戻って来るためにヒップを落としなさい。 これが容易なら、ねじれを加え、より大きい安定性の挑戦および中心の約束のための天井の方の範囲。あなたが合うように重量または担当者（またはその両方）を増加させ、難しいオプションに向かって進行しようとします。
あなたが望むように。
高度の練習のために、よいトレーナーおよびプログラムを見つけ、常に速度またはより高い重量上のよい形態そして技術に優先順位をつける仕事。
上記の演習の3-4ラウンドを完了し、4週間のためにこれを試してみて、上記のような週2セッションを目指して、私たちはあなたが行く方法を知p>
Mathias Wittは資格のあるパーソナルトレーナーであり、強さと栄養のコーチです。 元エリートアスリートと生涯スポーツ狂信者彼はより良いパフォーマンスと目標指向の選手を作成するために彼の知識と専門知識を共有することに熱
彼の過去の生活の中でマティアスは、チリのナショナルMTBチームの一員だけでなく、空手黒帯とランニング愛好家でした。 彼は4年前に道を変え、適性および健康のコーチになることによってスポーツの性能および全面的な福利の方の彼の独特なアプローチを共有することに
マティアスはシドニーの北部のビーチ、CBDに住んでおり、リモートトレーニングだけでなく、オンラインプログラムを提供しています。 あなたは彼と連絡を取ることができますwww.orbiscoaching.com そして、またはinstagramの@orbis_coachingに従ってください。