POPSUGAR：いつあなたの減量の旅を始 何があなたを決めたのですか？
Katy Hamilton：すべてがクリックされた時は、私が2012年の初冬に修士課程の途中にいたときに始まりました。 私はプログラムの前半の間に多くの重量を得た;私達は私達のインターンシップを一日中働かせ、家に帰り、私達のインターンシップのための私達の宿題 それはキャンパスのファースト-フードを食べることにそれ自身を貸した生活様式だった、決して運動しない、十分な睡眠を得ない、エネルギー倍力のためのコー 私は冬休みのために家に運転していた、私は私の人生で感じていた最悪を感じていました。
私は冬休みのために家に運転していた。 私はいつも太りすぎであることを嫌っていた、もちろん、一桁のサイズとビキニを夢見ていたが、これは私が私の体がどのように悪い感じに焦点を当 私は疲れて、肥大化し、groggy、強調し、気難しいと感じ、私は二年前に診断されていたので、最悪のIBSの問題に対処していました。 私は私が本当にグロスを感じさせていた一つのことについて考え、私の脳はソーダにゼロにしました。 私は今まで持っていたよりも一日あたりのより多くのソーダを飲んでいたし、それは間違いなく私の胃を悩ませていた。 私が健康について持っていた少しだけ知識と(はっきり、私は23年にそれを把握しなかった)、私はまだ悪いソーダがいかにあったか知り、それを飲むことを止めるように託された冷たい七面鳥。 二週間で、私はより良い感じとしようとするいくつかの健康的なレシピを探し始めました。 それは簡単でした！
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クラスFitSugar
Katy: 私は冬休みから戻った時までに、私は私が見つけた健康的なレシピを調理するために私の両親を求め、私のライフスタイルからソーダを蹴るよりも、他の努力で10ポンドダウンしていました。 私はキャンパスで食べるのではなく、健康的な食事の準備を続け、ソーダを飲まないように続けました。 私が15ポンドの下にあったときに、私は体操を結合し、心臓をすることに加えて個人的なトレーナーを週に二から三日見た。 減量は非常に遅く、非常に安定していた。 . . そして、どういうわけか、それは今までにあった最も簡単でした。 それはゆっくりとverrry、続けました。
それはゆっくりと続きました。 私は週に2.5ポンド以上を失ったことはありませんでしたが、私は一貫していたので、体重は消え続けました。 私は達するために新しい小さい目的を作り、新しい健康な調理法を試み、余分試しを加えるが、全面的に私はよい選択を毎日することの私の焦点を保 私がこの旅行を始めたときに、私は決して75ポンドを失うことを知らなかったか、または夢を見た;私はちょうどよりよく感じたいと思った。 私は私の焦点としてそれを保ち、減量は一種のそれ自身を大事にした。 PS：あなたはこれまでにどのくらいの体重を失っていますか？
PS：あなたはこれまでにどのくらいの体重を失ってKH：私が記録された覚えている最高の体重は、その秋のいつか医者の任命で、243ポンドでした。 私は正確な数がわかりません。 私はスケールの奴隷ではありません（私は1つも所有していません！）、だから私は私の最高の体重を知らないし、私は今、私は体重を正確に知らない。 私の最もよい見積もりは約75から80ポンドである。また、私は劇的な体重減少のために二年前に私の胃の皮膚除去手術を受けました。
また、私は二年前に私の胃の皮膚除去手術を受けました。 私は本当に肌のたるみが減量の非常にイライラする部分であり、私は誰もが私が今まで持っている写真に自分の体を比較したくないので、これを強調したいが、特にそうではないことを知らずに！ p>
PS：どのようにしましたか？ あなたは特定の食事に従っていますか？ 特定の試しのタイプかスケジュールか。KH：私は体重の大部分を失ったとき—大学院の残りの半年で約55—60ポンド-私は特定の食事に従っていませんでした。 私が避けた食べ物や私が従った食事の計画はありませんでした。 私は見るために私のトレーナーおよび栄養士のための私の食糧を追跡したが、決して特定のカロリー/マクロの下にとどまるように自分自身を要求しなかった。 それは私がこことそこに追加取るだろう小さな咬傷に留意されていることについての詳細だった、または私は十分なタンパク質、炭水化物、または脂肪を食べていなかった場合。 実際には、22歳として、私はまだ私と私のライフスタイルのために働いたバランスを見つけたので、飲み物や夕食のために友人と週に複数の夜を出
私のトレーナーと、私は強さの訓練の30分を週に二から三回し、心臓の20から30分とのそれに続き、間隔と実験し、treadmillか長い楕円の会議で動く。 私が実際に働くことを楽しむために育ったと同時に私は心臓及び強さ装置が付いている規則的な体育館で私の専有物の運動の別の日か二日を、常
今、それを維持し、追加の15-20ポンドを失うことに四年、私のライフスタイルはかなり異なっています。 最後の二年間で、私はWhole30のいくつかのラウンドをやった、クリーンプログラムの一つのラウンドを完了し、21日間の砂糖のデトックスを試してみました、と古に非常に似て見える食品ライフスタイルを採用しています。 30日と21日の砂糖の解毒を通して、私は本当に私たちの体が感じるように設計されているどのように驚くべきことを発見しました。 それらは両方実質の、加工されていない食糧を食べることを含む。 よい食糧を食べることは重量—皮、睡眠、消化力、気分、等を越える問題の方法を片付けることができる。 これらのプログラムから、私の生命のそう多くの面はより健康であり、私はセットの”30日”プログラムにないで私の正常な生活様式に続けてほしいと思 私はむしろ一貫してそれから逸脱しないので、私は間違いなく、それを古にラベルを付けることはありません！ 私の現在のワークアウトのタイプとスケジュールは、私が愛する、変化しています！
私の旅を始めて以来、私は二つのハーフマラソン、二つの10マイルのレース、およびいくつかの10ksを実行してきました。 私は走ることで私の成果を誇りに思っていますが、私は自分自身について大きな何かを学びました。 . . 走るのは嫌いだ！ だから私はもうほぼ同じくらいそれをしません。 私はHIIT（高強度インターバルトレーニング）を楽しみ、心臓のために外で長い散歩をしています。
Katy:After
約一年前、私はいつも興味を持っていたものを試してみましたが、いつも行くには怖かったです：CrossFit。 私はそれを試してみるのに十分な強さや形ではないと思っていましたが、私はCrossFitを始め、振り返ったことはありませんでした。 それは毎日私に挑戦し、物理的および精神的な両方の自分自身と私の強さについて私にそんなに教えてくれました。 それはあなたがプッシュされて好きならであることが最高のコミュニティです,触発,そして、一日と一日のやる気.
だから今、私の典型的な日は、週に約五日、加えて、いくつかの日に仕事の前に長い散歩やHIITワークアウトや夜にクロスフィットのように見えます。 これは私のために働くものであり、私は私のベストを感じさせます！ PS：あなたが経験したいくつかの非スケールの勝利は何ですか？
PS：あなたが経験したいくつかの非スケールの勝利は何ですKH：私の旅の四年半を通して非常に多くがありましたが、最大のものは間違いなく私が成長した自信と自己愛の爆発です。 私は目標を設定した場合、私はそれがそこに着くためにかかる仕事に入れますので、私はそれを達成するつもりです知っています。 私は私が達成したことと私は私自身の最高のバージョンを作るために入れてきたハードワークのために自分自身を誇りに思っています。
次に、私のIBSはなくなり、私のホルモンはより安定し、私の気分と精神的健康は明確で肯定的です（つまり、私たちは皆悪い日と気難しい気分を持っていますが、慢性的なものは何もありません！).最後に、私は真の健康が私にとって何を意味するのかを学びました。
それはあなたが毎日あなたの体を動かすのが大好きな方法を見つけることを意味します（たとえあなたの親友、お母さん、姉妹、いとこ、またはランダムヘルスブロガーがすることとは異なっていても）、あなたが気分が良くなる食べ物でその体に燃料を供給し、あなたをサポートし、あなたをより健康で幸せにする肯定的な環境と人々であなた自身を囲むことを意味します。 ここで最も重要なことです。 . . これらの事のすべては、任意の重量、任意のサイズでかなり可能であり、私は早くそれを知っていたしたいです。 私は小さいので、私は幸せではありません。 私は私がよりよく感じ、私の体を動かし、私の生命から否定的な関係を取除き、そして私の幸福を優先するので私はより幸せである!P>
PS：どのようにやる気を維持しますか？
KH：物事を選ぶことによって、私は本当にやって食べるのが大好きです。 私はそれを嫌っていたか、卵白を食べなければならなかったにもかかわらず、体重を減らすために実行しなければならなかった自分自身に言ったとき、やる気を維持することはそんなに難しかったです(真剣に,人々,卵黄を食べます). それはあなたが選択のあなたのワークアウトに行くのが大好きなときにやる気になるのは難しいことではありません！ 私はそれが私を感じさせるどのように良い知っているので、私は主に健康的な食事にやる気滞在。
私は間違いなく道に沿って小さな、達成可能な目標を作ることによってやる気滞在—クロスフィットで重いリフトに五ポンドを追加し、私のワークアウ 小さな目標は大きな成功に追加！ 最後に、私の健康的なライフスタイルのInstagram、@wodtheforkは、過去2年間私をやる気にさせてくれました。
Instagram、@wodtheforkは、私をやる気にさせてくれました。 私は私を鼓舞する人々に従う（としない人をunfollow！）、そして可能な限り陽性を広めるようにしてください。 私のフォロワーからのメッセージは、世界で最も驚くべき動機です！
PS
PS: 食事の典型的な日はあなたのためにどのように見えますか？
KH：これは文字通り答えることは不可能です。 私は朝食、昼食、夕食を私を満足させ、私の次の食事を通して私を完全に保つ量で食べます。 毎週、私は新しいレシピを試してみて、食料品店で別の食べ物を購入します。 いくつかの日私は飢えているので、私はより多くを食べます。 ある日、私はそうではなく、私は食べる量が少なくなります。 私のプレートは、栄養価の高い食品で満たされています,良い味,そして私の胃に同意します(私は乳糖不耐症だとIBSを持っているので、いくつかの食品は、あな). まあ、あなたはその人ではなく、健康はフリーサイズのものではないので、あなたは他の人の典型的な食べ物の日に従うことを試みるべきではありません。 P>
PS：自分の旅の人々のためのアドバイスやヒントはありますか？
KH:
- 何があなたのために働くのか、何があなたのベストを感じさせるのかに焦点を当てます。
- ゆっくりと辛抱してください。 それは私に体重を減らすのに長い時間がかかりました。
- あなたの体重やサイズに関係のない目標を持っています。 あなたは永遠に体重を減らすことはできませんので、あなたもあなたが途中で行うことを愛するいくつかのものを見つけ、健康でやる気を保つた
- あなたの時間とエネルギーで利己的になります。
- あなたはあなた自身を囲む人です。 あなたの目的を支えない人々との友人があってはいけない。 あなた自身について気分を悪くさせる人々に続いてはいけない。 あなたの幸福の流出させる事をしてはいけない。 これは私の個人的な旅であり、健康と体重減少で同等かつより大きな成功を収めている他の人とは大きく異なります。 私はいつも私の旅についての質問に答えるか、私の意見を与え、私の経験を共有するために満足していますが、私は医療専門家ではありません！ それが言われていると、あなたが接続したい、さらに質問がある、または私と一緒にあなた自身の健康の旅を共有したい場合は、私のInstagramの@wodtheforkで私にメッ