仕事/一日の活動レベル
光-座っている（オフィスベース/運転）の長い期間を含むか、ホームベースであり、一日の多くのために座っている仕事を持っています。 典型的な仕事：オフィスワーカー、営業担当者、バス/タクシー/貨物自動車運転手。
適度な-一日の多くのためにあなたの足に、立っているか、時折ゆっくりと歩いています。 典型的な仕事：店員、教師、シェフ/料理人、バーワーカー、エンジニア。
重い-一日の多くのためにアクティブな、ノンストップで歩いて、オブジェクトを運ぶ。 典型的なジョブ：病院/病棟看護師、忙しいレストランでウェイトレス、クリーナー、ポーター、労働者/建設労働者、庭師、農場労働者。
レジャー活動レベル
非アクティブ-時折散歩（中程度のペース、低強度）のために行く、非常に少ない運動を行います。 余暇の大半は、テレビを見たり、コンピュータゲームをしたり、インターネットで遊んだり、読書、料理、運転、一般的な家事などの活動をしています。
適度にアクティブ-週に3-4回の強度の運動を緩和するために光を行います。 例えば、ジムに行く/水泳/サイクリング/乗馬/ダンスクラス/ゴルフをする。 毎日の犬の歩行（活発なペース、一日二回）。
非常にアクティブ-あなたは、このようなランニング、スピニング、チームや競争力のあるスポーツなどの高強度のトレーニングをやって週のほぼ毎日 または規則的に重い園芸、重いDIYの仕事のような活動を引き受けなさい。