P90X2の最初のフェーズは、3-6週間続くように設 プログラムの残りの部分と強度の高いレベルのためにあなたを準備するために、それはバランスを開発し、あなたのコアを強化することに焦点を
1日目：X2コアは、体のコアに焦点を当てています,あなたはその反対側の脚に片方の腕から線を描画し、体の反対側に繰り返していた場合、X形の形 それはすべての動きが始まり、終わるところである。
2日目：プリオサイド: 速度および持久力を両方高めるために心および調整のドリル両方と試しの従来の動きを結合する試し。
3日目：休息またはX2回復とモビリティ：筋筋膜リリース技術は、モビリティを増加させ、体内のねじれや結び目を動作します。
Day4:X2Total Body and X2Ab Ripper:total body workoutは、不安定性と抵抗の両方を一緒に使用して、結果を保証する方法で筋肉を強制的に動作させます。 最も重要な側面は形です。
5日目：ヨガ：ヨガは動きと筋肉の強さの範囲を増加させながら、心と体の両方をリラックスに焦点を当てています。 それはヨガXから93から66分に短縮されました。
Day6:X2Balance+Power:このワークアウトは限界を押し進め、基本的にX2がサイクルを終了する場所に追加され 動きはあなたの慰めの地帯を越えて動くように強さと爆発性そして強制するために結合される。
7日目：休息またはX2回復とモビリティ
第二段階は、第一段階で学習され、強化されたスキルに基づいています。 それは強さ段階であり、3-6週間続きます。 それらはセクションに裂かれる従って各試しの間に2-3の筋肉グループを解決する。 段階2は筋肉調子または脂肪質の損失の最も大きい変更を見ると期待できるところである。 主に脂肪を失うか、筋肉を構築するためにプログラムを使用している場合,代わりに自分自身に挑戦を与えるか、フィット滞在する,あなたは間違いな
Day1:Chest+Back+Balance+X2Ab ripper:元のchest+backと同様に、演習は背中と胸に焦点を当てますが、筋肉を強制的に動作させるために不安定な位置決めで行われます。
2日目：プライオサイド
3日目：休息またはX2回復+モビリティ
4日目：X2肩+腕+X2Abリッパー: この運動は、怪我の可能性を減らし、安定性を高めるために肩を強化することに焦点を当てています。
5日目：X2ヨガ
6日目：ベース+バック&X2Abリッパー：筋肉の最大数を含む体の背中とベースの両方で動作しますが、フレーズに意味を与え”
7日目：休息またはX2回復+モビリティ
プログラムの第三および最終段階は、持久力を構築し、パフォーマンスのレベルを高めることに焦点を当て それは3-4週間続き、プログラムの”お金”フェーズとしても知られています。 それは全体のプログラムの最も強い段階で、PAPかポストの活発化のPotentiationを利用する。
1日目：P.A.P下：プログラムの最初の二つの段階で得た強さがここで働くようになります。 トレーニングは、適者生存の選手でさえテストした二つの異なる四ラウンドの動きのサイクルで行われます。
Day2:P.A.P Upper:P.A.P.アクションを上半身に移動させ、激しいワークアウトの後に緩んで弾力を感じさせます。
3日目:X2ヨガ
4日目:休息またはX2回復+モビリティ
5日目:P.A.P.下
6日目:P.A.P.上
7日目: RestまたはX2Recovery+Mobility
Recoveryは、プログラム中にいつ行うかを決定するプログラムの別の部分です。 あなたはそれが順序であり、特定の時間枠に限定されていないと感じたときに行う必要があります。Th>
3-6週間
3-6週間
3-4週間
